Dúvida "iniciante"

[nan101 620]

Compra uma coqueteleira taca leite em pó+aveia+toddy e leva pro trampo/facul. Coloca água, agita e pronto, tá feita a refeição!

[randymarsh 0]

Obrigado a todos quanto às respostas sobre alimentação, deu pra tirar boa parte do que eu tinha dúvida, só mais uma coisa, quanto aos tipos de treino, qual ou quais recomendam dar uma pesquisada sobre.

Editado Dezembro 16, 2014 às 19:10 por randymarsh

[endomorfo86 389]

Pesquisa abc2x. Pra iniciante é bom.

[WhitePump 555]

ABC2x, AB, ABoffCD, ABCDA, Fb3x, etc....

Na verdade "tem tantos", e o jeito pra saber qual seria o melhor é só testando pra saber.

[Alexandre_Ribeiro 61]

Não vejo necessidade de ficar andando com marmita (a não ser que você seja um atleta ou perto disto). Coma bem e os resultados virão, simples assim.

Ahhh, uma dica: Comida >>>> Suplemento. Evite gastar dinheiro atoa com isso (Suples).

Quanto ao treinamento... Bom, pra iniciante sempre é bom ABCx2.

Abraços.

Editado Dezembro 16, 2014 às 19:20 por Alexandre_Ribeiro

[randymarsh 0]

Realmente muito obrigado pessoal! @Alexandre_Ribeiro hahaha é que estou acostumado com colegas de faculdade que levam todos os dias um pote ou com carne, frango, ovo e etc. Mas obrigado pela dica com relação aos alimentos.

[Luís Guilherme.m 702]

Não tem essa de modelo melhor p/ iniciante.

Eu recomendaria um FB3x ou AB2X.

[gms 150]

1° Escolha se quer "definir" ou crescer, para definir vc precisa de massa magra e como vc é iniciante sugiro a 2° opção.

2° baixe esse arquivo: http://www.4shared.com/file/8HmdpSk_/Tabela_Masc.html Nele vc vai poder calcular seu gasto calórico diário e com isso em mãos poderá montar sua dieta.

Use (MAIS OU MENOS) 2g de proteína por kg(seu peso..), 1g de gordura e o restante de carboidratos.

Agora o mais fácil, para crescer vc vai comer mais kcals do que seu gasto calórico e para emagrecer vai comer menos kcals.(simples não é?)

Coma 300 kcals além do seu gasto calórico e ganhe peso.

Se estiver ficando "muito grande"( rsrs), diminua um pouco as kcals.

Não vai inventar de comer besteira e virar um "SKINNY FAT" e depois criar vários cadastros aqui no fórum pedindo ajuda huehueheuheu

Edit: Sobre o treino....

Escolha um divisão de treino e pesquise sobre ela aqui no fórum mesmo e veja avaliações de treino tbm, então monte um e posta aqui se precisar de avaliação de outros usuários.

- ABC1X 3 dias por semana

- FB3X 3 dias por semana

- AB2X 4 dias por semana

- ABC 2X 6 dias por semana

Editado Dezembro 17, 2014 às 02:04 por gms