Avaliaçao De Treino Ajuda P/ Treino De Iniciante(8Meses)

[poi]

A- 1 pullover c/ halteres//remada curv.unil c/ halteres 10REPETICOES TODOS 3 SERIES

2 crucifixo inverso c/ halteres 10REPETICOES

3 desenvolvimento artic pg pronada 8A10REPETICOES

4 flexao de ombro pg neutra + abducao de ombros c/ halteres 8REPETICOES

5 rosca maquina unil + bilateral 8+4REPETICOES

6 rosca unil cot 90graus (hercules) 11REPETICOES

7 abs supra + obliquo 10+10REPETICOES

B- 1 supino reto c/ barra 10REPETICOES

2 supino 45 c/ barra 10REPETICOES

3 crucifixo maquina c/ 2 insistências 10REPETICOES

4 legpress 180 drop + 10/8/6REPETICOES

5 mesa flexora 12REPETICOES

6 banco extensor unil 12REPETICOES

7 triceps maquina pg neutra 12REPETICOES

8 banco soleo 15REPETICOES

9 triceps arremesso 10REPETICOES

OBS; idade 14anos ..tempo de treino 8 meses. tempo de duracao do treino 45min. frequencia 5 a 6 vzs

Editado Dezembro 16, 2014 às 14:21 por poi

[acfs]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[Uísque]

Seu treino de perna então é leg ress e flexora ? hmm...

Poi, tem várias coisas que da pra mudar ai, várias coisas meeesmo !!

Quando for postar o treino , coloca as séries e as repetições também

Editado Dezembro 16, 2014 às 14:11 por 13lukss13

[poi]

o que acham?

Seu treino de perna então é leg ress e flexora ? hmm...

Poi, tem várias coisas que da mudar ai, várias coisas meeesmo !!

Quando for postar o treino , coloca as séries e as repetições também

vou colocar as series e repeticoes..perai esqueci de um de perna

Editado Dezembro 16, 2014 às 14:11 por poi

[Stein]

TREINO AB / push and pull

-----------------------------

Treino A:

barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ]
remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ]
encolhimento pela frente ----------
levantamento terra ----------------
flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ]
rosca direta ou alternada ---------
panturrilha ----------------------- [ falha ]

----------------------------

Treino B:

agachamento livre ----------------------
leg 45° ou extensora -------------------
supino ---------------------------------
crossover ------------------------------
desenvolvimento -------------------------
paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]
abdome ----------------------------------

[poi]

TREINO AB / push and pull

-----------------------------

Treino A:

barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ]

remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ]

encolhimento pela frente ----------

levantamento terra ----------------

flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ]

rosca direta ou alternada ---------

panturrilha ----------------------- [ falha ]

----------------------------

Treino B:

agachamento livre ----------------------

leg 45° ou extensora -------------------

supino ---------------------------------

crossover ------------------------------

desenvolvimento -------------------------

paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]

abdome ----------------------------------

acha q so um treino novo? n da pra manter o q mandei n ?

[Uísque]

acha q so um treino novo? n da pra manter o q mandei n ?

O treino que vc mandou , foi um treino do tipo AB

Não sei se vc pretende fazer A - B - DESCANSO - A - B , ou se vai ser A - B - A - B , sem 1 dia de descanso.

Como vc ta fazendo AB, vc ja vai treinar bastante todos os músculos durante a semana, não tem a necessidade de tanto exercício ou tantas repetições. Vale mais a pena um treino mais curtinho, porém com muita sobrecarga !

Em um treino AB vc deve caprichar nos exercícios, e escolher os compostos e um ou outro isolador. Vc fez o contrário xD caprichou nos isoladores e colocou apenas um ou outro composto.

Da uma lida nessa matéria que o Hipertrofia publicou , ela ajuda bastante a entender :

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/05/as-8-melhores-divisoes-de-treino/

[Stein]

acha q so um treino novo? n da pra manter o q mandei n ?

não, mude para o que eu passei mesmo, é uma base muito superior...

[poi]

A- 1 pullover c/ halteres//remada curv.unil c/ halteres 10REPETICOES TODOS 3 SERIES

2 crucifixo inverso c/ halteres 10REPETICOES

3 desenvolvimento artic pg pronada 8A10REPETICOES

4 flexao de ombro pg neutra + abducao de ombros c/ halteres 8REPETICOES

5 rosca maquina unil + bilateral 8+4REPETICOES

6 rosca unil cot 90graus (hercules) 11REPETICOES

7 abs supra + obliquo 10+10REPETICOES

B- 1 supino reto c/ barra 10REPETICOES

2 supino 45 c/ barra 10REPETICOES

3 crucifixo maquina c/ 2 insistências 10REPETICOES

4 legpress 180 drop + 10/8/6REPETICOES

5 mesa flexora 12REPETICOES

6 banco extensor unil 12REPETICOES

7 triceps maquina pg neutra 12REPETICOES

8 banco soleo 15REPETICOES

9 triceps arremesso 10REPETICOES

OBS; idade 14anos ..tempo de treino 8 meses. tempo de duracao do treino 45min. frequencia 5 a 6 vzs

DUVIDA: SOU ECTO OU ENDO ? TENHO 1.71M E 60 KG..

[Uísque]

DUVIDA: SOU ECTO OU ENDO ? TENHO 1.71M E 60 KG..

Difícil dizer só com peso. Por este peso eu chutaria Ecto. Mas vc pode ser um Meso que nunca seguiu uma dieta.

Mas vc tem que ver as características de cada biotipo

Vc acha que se encaixa nessa categoria ?

"é naturalmente magro, com baixo percentual de gordura. Possui dificuldade em ganhar peso, quer seja massa muscular ou gordura. Possui uma estrutura óssea estreita, ombros curtos, cintura fina e uma caixa torácica estreita"

Caso sua resposta seja sim, boa chances de vc ter um biotipo mais voltado para o ectomorfo.