Galera, Oque Acham Desse Treino? (Foco Em Glúteos)

[7Myzz7 0]

========== TREINO FEMININO ==========

Segunda: Quadríceps e Glúteo
Agachamento Livre

Leg Press 90º

Cadeira Adutora

Avanço

Elevação Pélvica

------------------------

Terça: Peito e Tríceps

Supino Reto

Voador

Crucifixo

Tríceps Polia (corda)

Tríceps Testa

------------------------

Quarta: Costas e Bíceps

Remada Inclinada ou Barra Fixa

Puxada Alta (Atrás)

Remada Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Alternada

------------------------

Quinta: Posterior e Glúteo

Flexora

Levantamento Terra Sumô

Stiff

Chute no cross perna estendida

4 apoio

Elevação Pélvica

------------------------

Sexta: Ombro Trapézio

Elevação Lateral

Desenvolvimento

Encolhimento Frente

Encolhimento Atrás

------------------------

Sábado: Quadríceps

Agachamento (com apoio no calcanhar para tirar o uso do glúteo)

Leg Press 45

Hack

Extensor

Cadeira Adutora

Editado Dezembro 16, 2014 às 17:42 por 7Myzz7

[Luís Guilherme.m 702]

Volume absurdo... foco em glúteo??

Agachamento pesado! Pronto!

[Stein 6091]

deus do céu..

péssimo..

e poste na área correta pelo menos na próxima vez..

[acfs 852]

Volume absurdo... foco em glúteo??

Agachamento pesado! Pronto!

2,

ab:up low

[tonzinhomaromba 406]

- Mt volumoso, pq 5 exercícios para bíceps ?

[Xan santos 69]

Esse é o treino dele kkk, feminino sei...

[endomorfo86 389]

O cara gosta de remar hein

[lipe.fuark 4]

to urrando aqui kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Saintgraal 3462]

muito volumoso

[Stein 6091]

se fosse seu treino já seria péssimo, se é feminino não vou nem dar minha opinião sincera.