Avaliação De Treino Push/pull + Abc Low/high Reps

[MrFera 79]

Estou tentando montar um treino novo pra 2015 e venho pedir a ajuda de vocês. Procurei por um treino híbrido para força e hipertrofia e o encontrei, mas como não encontrei nada nesse estilo para 5 dias, tentei adaptar um. Segue o treino:

PUSH - Low [sEGUNDA]
Agachamento 5x5
Supino 5x5
Desenv. Militar 5x5
Paralelas 5x5
-
PULL - Low [TERÇA]

Terra Sumô 3x5

Chin ups 5x5

Remada Curvada 5x5

Kroc Rows 2x20

Abdominal na polia 3x20

-

A (Peito/Ombro/Triceps) [QUARTA]

Supino com Halter 4x8

Desenv. Militar 4x8

Paralelas 3xF

Cross over 3x10

Triceps Corda 3x10

Desenv. Lateral 3x10

-

B (Costas/Biceps/Trapézio) [QUINTA]

Pull ups 3xF
Remada curvada 4x8
Chin ups 3xF

Rosca direta 3x10

Remada alta 3x10

Kroc Rows 2x20

-

C (Pernas) [sEXTA]

Terra normal 3x5

Agachamento 4x8
Panturrilha 4x12

Extensor 4x12

Leg press 3x15
Abdominal na polia 3x20

-
Sábado/domingo: Descanso.

Não sei se dará certo mas quero tentar. O treino ABC é basicamente o meu atual com mudanças basicamente nas repetições. Qualquer critica e ajuda é bem vinda.
Peço atenção especial quanto ao Terra nos dois dias. Qual a quantidade de repetições que devo fazer em ambas, e se isso não vai me lesionar.

Editado Dezembro 16, 2014 às 00:10 por MrFera

[B1gBillie 179]

Não tem como colocar um off após o push/pull e treinar aos sábados? Gostei dos exercícios que escolheu.

[MrFera 79]

Não tem como colocar um off após o push/pull e treinar aos sábados? Gostei dos exercícios que escolheu.

Na verdade não, sábado eu passo com a namorada sempre, dai complica kkkk.

Será que não dá pra tocar assim? rs

Editado Dezembro 15, 2014 às 23:49 por MrFera

[B1gBillie 179]

Pois é, temos o mesmo "problema" então .

A (Peito/Ombro/Triceps) [QUARTA]

Supino com Halter 4x8

Desenv. Militar 4x8

Paralelas 3xF

Cross over 3x10

Triceps Corda 3x10

Desenv. Lateral 3x10

-

B (Costas/Biceps/Trapézio) [QUINTA]

Pull ups 3xF
Remada curvada 4x8
Chin ups 3xF

Rosca direta 3x10

Puxada alta 3x10

Kroc Rows 2x20

-

C (Pernas) [sEXTA]

Terra normal 3x5

Agachamento 4x8
Panturrilha 4x12

Extensor 4x12

Leg press 3x15
Abdominal na polia 3x20

Eu tiraria esses exercícios apenas. No treino de pernas você já vai fazer 3 exercícios que vão recrutar as pernas por completo, não acho necessário outro. No treino de costas você já vai fazer chin e pull, não precisa desse puxador. No treino A não acho necessário desenvolvimento lateral, mas se você quiser colocar tudo bem e eu trocaria o corda pelo francês.

Editado Dezembro 15, 2014 às 23:54 por B1gBillie

[MrFera 79]

Putz foi mal, não é PUXADA ALTA, mas sim Remada alta (focando trapézio) rs.

Quanto ao trocar o testa pelo corda não farei, pra mim o corda parece ser o melhor de todos.

Já o desenv. Lateral a principio vou fazer, se eu ver que o treino ficou pouco cumprido pode ser que eu tire.

E quanto aos Terras? quantas repetições eu faço em cada um?

Editado Dezembro 16, 2014 às 00:10 por MrFera

[B1gBillie 179]

Acho que 3x3~5 está bom mesmo.

[MrFera 79]

3x5 no de força, e no segundo deixo o mesmo valor? Seria bom aumentar pra 3x8 por exemplo ou não?

[B1gBillie 179]

3x5 no de força, e no segundo deixo o mesmo valor? Seria bom aumentar pra 3x8 por exemplo ou não?

Não acho legal, prefiro terra low rep mesmo . Pode deixar o mesmo.. Com o tempo se sentir que está desgastante você pode diminuir 1 série.

Editado Dezembro 16, 2014 às 00:28 por B1gBillie

[MrFera 79]

Será que tá bom mesmo? kkkk
Queria a opinião de mais alguém rs

[MrFera 79]

Ninguém mais vai opinar mesmo? tá tão ruim assim? kkkk