Esse É Um Bom Treino Para Hipertrofia (Com Foco Em Glúteo)?

[7Myzz7 0]

Segunda: Quadríceps e Glúteo
Agachamento Livre

Leg Press 90º

Hack

Extensor

Elevação Pélvica

Avanço

Terça: Peito e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Crucifixo

Tríceps Pulley (corda e barra)

Francês

Quarta: Costas e Bíceps

Remada Inclinada / Barra Fixa

Remada Unilateral

Remada Baixa

Remada Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Alternada

Quinta: Posterior e Glúteo

Stiff

Flexora

Bom dia

Flexora Unilateral (Em pé com caneleiras)

Hack Invertido

Elevação Pélvica

Elevação Unilateral

Sexta: Ombro Trapézio

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento

Remada Alta

Encolhimento Frente

Encolhimento Atrás

Editado Dezembro 15, 2014 às 19:51 por 7Myzz7

[Fabininja 283]

Dependendo da sua divisão, poderia adicionar um terra sumô que pegaria muito bem os glúteos.

Eu tiraria o Hack,extensora,flexora e colocaria um sumô,bulgarian squat também..