[Falta de Pesquisa]Dificuldade Para Obter Resultados Nos Músculos Inferiores.

[Lamenha Team 0]

Sou ectomorfo e tenho muita dificuldade para ganhar volume nas pernas.

Alguém teria alguma dica de treino, ou seja se eu treino três vezes por semana, ou se treino duas.

Quais os exercícios mais eficazes.

Tenho 30 anos

Altura: 1,85cm

Peso: 75kg

Obrigado a todos desde já !!!!

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[Torf 11507]

Tem que dar uma pesquisada boa... Mas uma dica preciosa é: Um dia separado só para pernas, sem nada de membros superiores.

[Fabininja 283]

Seria interessante você mostrar tua dieta e treino, posta ai

[JVParaguay 162]

Cara o basico voce já deve saber foco na dieta, o resto são quase detalhes com o torf disse deixar sempre um dia para as pernas (quarta eu prefiro mas vai de acordo com seu treino).

Um treino bem simples e ótimo sem muita inovação:

Agachamento Livre

Afundo

Extensora

Leg 45

Stiff

[mpcosta82 2966]

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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