Avaliem Treino ..

[Daniel Tunes 0]

Pdc mano Tipo como treino intenso ? Ja que sou ectomorfo não posso fazer todos exercicios até a falha ne ?

Tipo uns Drop set .. e talz ..

[WhitePump 555]

Drop-sets seria melhor depois de alguns anos de treino, no mínimo 1 ano.

É muito bom, porém tem que fazer de forma certa, qualquer erro atrapalha na recuperação pela exaustão máxima.

Se quiser começar, faça então 2 series + 1 de drop e pronto, assim vai se acostumando de pouco em pouco.

[Daniel Tunes 0]

WhitePump pvt !

Então se eu treinar 3 Exercicios pra Musculo grande Com 4 Series de 8 a 12 Repetições esta bom ? Tipo 1° Serie com pouco peso só pra aquecer a cada exercicio .. 2° e 3° serie Com peso bom e 4° serie um drop-set pra cada exercicio ..

E treinar 2 Exercicios pra Musculo Pequeno .. Com mesmas series e repetições .. /\

[WhitePump 555]

WhitePump pvt !

Então se eu treinar 3 Exercicios pra Musculo grande Com 4 Series de 8 a 12 Repetições esta bom ? Tipo 1° Serie com pouco peso só pra aquecer a cada exercicio .. 2° e 3° serie Com peso bom e 4° serie um drop-set pra cada exercicio ..

E treinar 2 Exercicios pra Musculo Pequeno .. Com mesmas series e repetições .. /\

Muito drop não vai ajudar em nada, se fizer drop em todos os exercicios irá fadigar totalmente seus musculos.

Sobre repetições, lembre-se que o músculo não sabe "contar" sendo assim você tem que fazer repetições até ele se esgotar (a melhor maneira de treinar), se você

se limitar em números, irá fazer ou errado (e roubará pra conseguir aquele número) ou irá fazer de boa e não cansará o músculo como deveria.

[TtoW 0]

Muito drop não vai ajudar em nada, se fizer drop em todos os exercicios irá fadigar totalmente seus musculos.

Sobre repetições, lembre-se que o músculo não sabe "contar" sendo assim você tem que fazer repetições até ele se esgotar (a melhor maneira de treinar), se você

se limitar em números, irá fazer ou errado (e roubará pra conseguir aquele número) ou irá fazer de boa e não cansará o músculo como deveria.

Sem querer intrometer, mas já intrometendo. Fiquei com uma dúvida agora.

Então, é melhor fazer até a falha em todas as séries de todos os exercícios, é isso?

[Gos 20]

Sem querer intrometer, mas já intrometendo. Fiquei com uma dúvida agora.

Então, é melhor fazer até a falha em todas as séries de todos os exercícios, é isso?

Não! ele acabou de dizer que drop em todos os exercícios não ajuda, pois fadiga muito o músculo.

[TtoW 0]

Não! ele acabou de dizer que drop em todos os exercícios não ajuda, pois fadiga muito o músculo.

Ah sim, então o que seria "lembre-se que o músculo não sabe "contar" sendo assim você tem que fazer repetições até ele se esgotar (a melhor maneira de treinar)"?

Quando sei que ele "esgotou"?

Abraço.

Editado Dezembro 15, 2014 às 19:16 por TtoW

[WhitePump 555]

Bom explicando mais detalhadamente.

No drop-set (buscando uma segunda falha) fazemos o exercício normal até a falha, logo após reduzimos a carga e sem intervalo fazemos novamente até essa segunda falha. Isso é um drop-set, digamos que 2 falhas seguidas.

Mas o que eu disse é, não se deve fazer drop-set em todos os exercícios.

ex:

Rosca direta + drop set

Rosca scott + drop set

Rosca concentrada + drop

(isso é totalmente errado e fadigara o musculo, e ao invés de ganhar vai perder ou até mesmo se lesionar).

O ideal é fazer o drop em apenas 1 exercício, ou seja, no rosca concentrada e pronto. (usando ele de 1 a 2x) eu já acho mais que o suficiente, simplificando:

1 serie normal sem drop, + 2 series com o drop.

Agora no caso dos exercícios normais, devemos sim buscar a falha muscular nas repetições, fazer até a exaustão máxima, pois o músculo não sabe contar (assim ele apenas será totalmente trabalhado quando não conseguir repetir mais nenhuma vez) e se basear em números nunca vamos alcançar o limite apenas alcançaremos os números que está em nossa cabeça. Não importa se fizer 5 repetições e fadigar, se fadigou é porque deu certo, conseguiu chegar no limite! Se fizer 20 e não cansar, não precisa também abusar, pare e aumente o peso pra chegar próximo de 12 reps. O legal é se basear em um peso que consiga ficar entre 7 e 12 repetições, sendo assim, exauste onde for, exaustou, para e descansa. Objetivo alcançado.

Espero que ficou mais claro!

abs

Editado Dezembro 15, 2014 às 19:22 por WhitePump

[Daniel Tunes 0]

Me falaram isso mas tem que ter 1 ano de treino no minimo ..

Olha irmão Então uma duvida 3 Exercicios musculo grande e 2 Musculo pequeno ?

E como é treinar intenso ? Treinar assim Sem contar ir até a falha isso é treino intenso ?

[WhitePump 555]

Me falaram isso mas tem que ter 1 ano de treino no minimo ..

Olha irmão Então uma duvida 3 Exercicios musculo grande e 2 Musculo pequeno ?

Sim, fica bom.

O que mais vai depender é a intensidade de seu treino, se ele for bem feito será eficaz, mas não esqueça do principal (Dieta + descanso).

O que te faz crescer é o que você come, e seu descanso faz o músculo crescer, porém o treino só modela seu corpo.