Avaliem Treino ..

[Daniel Tunes 0]

Olha Estou ciclando Cipionato de testo .. E Faz uns 5 meses que treino .. Ja treinava antes mas parei e voltei a 5 Meses .. Só que nesses 5 meses eu senti bastante resultados mas no Biceps não ta vindo nada .. E agora que to ciclando '' CIPIONATO '' parece que ta diminuindo meu biceps ..

Biceps : 31 Forçado e 27 relaxado.

Torax : 93

Panturrilha : 34

Coxa : 51

Ante braço : 28

Peso : 60

Altura : 1,68

Meu treino a 5 Meses -> Segunda - Peito, ombro e triceps

-> Terça - Costa e Biceps

-> Quarta - Perna parte da Frente

-> Quinta - Peito, ombro e triceps

-> Sexta - Costa e Biceps

-> Sábado - Perna parte de Trás

Treino de Segunda e Quinta.

Exercicios Peito -> Supino Reto Com barra, Supino Inclinado com Halter, Supino declinado com Halter, Crucifixo reto e inclinado com Halter. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! )

Exercicios Ombro -> Desenvolvimento pra trás com barra, Elevação frontal com Halter, Elevação Lateral com Halter. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! )

Exercicios Triceps -> Supino fechado, Paralelas ou Paralelas Banco , Triceps Testa, Triceps no Pulley. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! )

Treino de Terça e Sexta.

Exercicios Costa -> Barra Fixa 3 Series de 8 a 12 Repetições , Puxada Trás na maquina, Puxada Na frente Fechada na maquina, Remada curvada com barra, Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! )

Exercicios de Biceps -> Rosca Direta com barra reta( Na sexta eu ponho Rosca 21 ) -> 4 Series de 8 a 10 Repetições aumentando o peso a cada serie.

Banco Scott -> 4 Series 8 a 10 Repetições aumentando o peso a cada serie.

Rosca Concentrada -> 4 Series 8 a 10 Repetições aumentando o peso a cada serie.

Treino de Quarta e Sábado

Exercicios Perna -> Parte Da frente ( Quarta ) -> Agachamento Livre, Legpress pés em baixo, Extensora, Abdutor e Adutor. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! )

Sábado parte de trás -> Afundo com barra, Legpress pés em cima, Flexora, Abdutor e Adutor. Tudo 4 Series de 8 a 12 Repetições. (Lembrando aumenta a carga a cada serie! )

Vou começar A treinar assim bem certinho agora .. Assim esta bom ? e Tambem queria treinar bem intenso Posso treinar tipo Circuito ? Quero Aumento de massa .. Peso .. Tipo meu braço ta muito fino de frente .. e de costa claro kk

Editado Dezembro 14, 2014 às 04:32 por Daniel Tunes

[Daniel Tunes 0]

Alguém ai felas ?

[santos11900 13]

4 pra triceps e 3 pra biceps? tá muito volumoso pra um abc2x. faz 3 pra grande e 2 para pequeno...

Uma sugestão:

Exercicios Peito -> Supino Reto Com barra, Supino Inclinado com Halter, CrossOver

Exercicios triceps -> supino fechado, paralelas.

Ombro -> Elevação lateral

-----------

Exercicios Costa -> barra fixa, cruxifixo inverso, puxada atrás maquina

Exercicios biceps -> Rosca direta, rosca martelo

Trapezio -> Remada alta

Focado só na intensidade e não no volume.
O de perna fica a seu criterio. tá ai uma sugestão.

[Renvs 26]

Concordo com a sugestão do santos11900 ...

Mas para ombro prefiro Militar e trapézio Encolhimento.

[Torf 11507]

Acho que está muito cedo para você tomar EAs... Por que tomou essa decisäo tendo apenas 5 meses de treino e 60 kg?

[Daniel Tunes 0]

Sla mano.. Morrer tentando

[Stein 6091]

Estou ciclando Cipionato de testo .. E Faz uns 5 meses que treino

vish.....

verão......

poste dentro dos padrões para evitar que seu tópico seja fechado.

[WhitePump 555]

Meu Deus, que foto é essa cara!

[Stein 6091]

Meu Deus, que foto é essa cara!

tentou esconder ao máximo as pernas...

kkkk

não deu pra resistir...

[Dechristianize 75]

Sobre o treino de bíceps, muito volumoso para sua estrutura física. Diminua para um exercício ou no máximo dois, em média com três séries de cada até à fadiga.