Avaliação De Treino Abc 1X

[Rômulo Garcia]

Bom galera, acho que meu biotipo predominante é ectomorfo pois tenho ossos estreitos e longos. Porém a cintura não é fina. Peso 70kg e tenho 170 de altura com 16% de bf. Faço 3x8-10 pra todos os exercícios, controlo bem na fase concêntrica e excêntrica.

Segue o treino:

.peito e bíceps

- Supino Reto barra

- Supino inclinado halteres

- Supino Declinado barra

- Voador

- Chin up(ênfase no bíceps)

- Rosca direta

- Bíceps no cross inverso

. Pernas Ombros Trapézio

- agachamento 4x8

- Leg press 180 4x8

- Extensora

- Desenvolvimento com Halteres

- Abdução de Ombros

- Crucifixo invertido

- Encolhimento de ombros

. Costa Tríceps

- Pullup

- Puxada frente pulley

- Remada apoiada aberta

- Remada Baixa

- Supino fechado

- Paralela

- Tríceps corda

Como observado, meu treino está focado em exercícios compostos, 4 pra músculos grandes e 3 pra pequenos(já que vou malhar cada músculo uma vez na semana). O que acham do treino, quais mudanças fariam? Estou aberto a críticas,sugestões e chingamentos e qualquer coisa kk

[RangelRS]

Cara ABC1X eu faria divisões assim

A=PEITO,OMBRO e TRÍCEPS

B= PERNAS E PANTURRILHA

C= COSTAS,TRAPÉZIO e BÍCEPS

Ou

A=PEITO E COSTAS

B= PERNAS COMPLETA

C=OMBROS E BRAÇOS

Nos exercícios eu mudaria alguns também,mas com a divisão que nem tu fez fica tenso

Abraço

[Yaggo Silva]

Cara ABC1X eu faria divisões assim

A=PEITO,OMBRO e TRÍCEPS

B= PERNAS E PANTURRILHA

C= COSTAS,TRAPÉZIO e BÍCEPS

Ou

A=PEITO E COSTAS

B= PERNAS COMPLETA

C=OMBROS E BRAÇOS

Nos exercícios eu mudaria alguns também,mas com a divisão que nem tu fez fica tenso

Abraço

Concordo

[Rômulo Garcia]

Cara ABC1X eu faria divisões assim

A=PEITO,OMBRO e TRÍCEPS

B= PERNAS E PANTURRILHA

C= COSTAS,TRAPÉZIO e BÍCEPS

Ou

A=PEITO E COSTAS

B= PERNAS COMPLETA

C=OMBROS E BRAÇOS

Nos exercícios eu mudaria alguns também,mas com a divisão que nem tu fez fica tenso

Abraço

Gostei da segunda divisão, quais exercícios você mudaria?

[B1gBillie]

Se é para malhar 3x na semana prefiro um FB.

Editado Dezembro 14, 2014 às 01:19 por B1gBillie

[RangelRS]

.A= PEITO E COSTAS

Supino Reto barra

Barra Fixa Pronada
Supino inclinado halteres

Remada Curvada

Crucifixo com Halteres

Remada Serrote

B= PERNAS E PANT

Agachamento Livre

Afundo

Leg Press

Stiff

Extensora

Exercício pra Panturrilha
.
C= OMBRO E BRAÇO

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Elevação Posterior ou encolimento

Paralelas

supino fechado

chin up (barra fixa supinada)

Rosca Direta

essa eh minha sugestão...

Editado Dezembro 14, 2014 às 01:11 por RangelRS

[Visitante]

Se é para malhar 3x na semana, prefiro um FB.

Isso

[Rômulo Garcia]

.A= PEITO E COSTAS

Supino Reto barra

Barra Fixa Pronada

Supino inclinado halteres

Remada Curvada

Crucifixo com Halteres

Remada Serrote

B= PERNAS E PANT

Agachamento Livre

Afundo

Leg Press

Stiff

Extensora

Exercício pra Panturrilha

.

C= OMBRO E BRAÇO

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Elevação Posterior ou encolimento

Paralelas

supino fechado

chin up (barra fixa supinada)

Rosca Direta

essa eh minha sugestão...

Obg mano, curti pakas! Uma pergunta, não acha que está pouco para peito e Costas? Já que só vou treina-los umas vez na semana . se o problema for volume, acha que devo fazer um ABCD para botar mais exercícios pra eles? Editado Dezembro 14, 2014 às 03:49 por Rômulo Garcia

[MonsterFreak]

so complementando o treino do rangel , colocaria um pullover no fim do treino A e rosca direta com pegada invertida no fim do C

[BDM]

Se não for hormonizado, frequência é fundamental.

Se vc tem 3 dias da semana pra treinar, vai de fullbody sem pensar 2x.