Meu Treino.

[Squat_fã 307]

Idade: 20 anos
Tempo de treino : 4 anos
Estrtura: agonista/antagonista
Objetivo: volume muscular


Segunda e sexta Peito/Costas


Supino com halteres 5x (10x8x6x6x4)
Remada unilateral 5x (8x8x6x6x3)
Cross over 4x (8x8x6x12)
Barra-fixa 5x8 com sobrecarga
Pullover bi-serie pulldown 3x6-8
Remada baixa 1x20

Terça Pernas (foco quadriceps)

Agachamento completo 6x (x8x6x3x3x3x8)
Leg press 4x8
Rdl 2x8
Passada 2x8
Panturrilhas 8x (4x6 + 4x12)

Quarta Braços, ombros e trapézio

Militar 6x (x8x6x6x4x4x8)
Encolhimento barra 4x6
Face pull biset elevação lateral 4x8
Rosca alternada 4x4
Rosca martelo 3x8 biset testa 3x8
Scott 2x10 biset francês 2x10

Quinta pernas foco no isquitibial

Rdl 6x4
Passada 4x8
Leg press 2x10
Flexora 3x8
Glúteo maquina 2x10
Panturrilhas

Editado Dezembro 14, 2014 às 22:02 por Squat_fã

[Luís Guilherme.m 702]

Restrição de carbo e volume muscular não combinam.

[Torf 11510]

*a dieta eatou fazendo com restrição de carboidrato vizando um aumento da qualidade muscular.

Quem te disse que uma coisa tem a ver com a outra?

[Squat_fã 307]

Sincerament, foi apenas uma observação.. não sabia que estava conversando com leigos.

Vim ao lugar errado, no mais obrigado pelas ''opiniões'', se é que pode se chamar assim, de você.

[B1gBillie 179]

Sincerament, foi apenas uma observação.. não sabia que estava conversando com leigos.

Vim ao lugar errado, no mais obrigado pelas ''opiniões'', se é que pode se chamar assim, de você.

Desculpe mestre . Editado Dezembro 14, 2014 às 23:12 por B1gBillie