Abc2X

[Geofjb 4]

Bom galera tinha feito um treino, mas acho q esse ficou melhor dividido alguma sugestão?

No treino de costas a ideia era por levantamento terra, mas ainda estou com dificuldades na execução, tenho treinado e pretendo futuramente colocar ele no treino.

A - PEITO / OMBRO / TRICEPS

SUPINO RETO

SUPINO 45 COM HALTERES / (A2) CRUCIFIXO COM HALTERES

CROSSOVER / (A2) PECKDECK

DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES

ELEVAÇÃO LATERAL

TRICEPS SUPINO FECHADO

TRICEPS MERGULHO NO BANCO / (A2) TRICEPS FRANCÊS DEITADO

B - COSTAS / TRAPEZIO / BICEPS

BARRA FIXA

REMADA CURVADA

REMADA SERROTE / B2 REMADA FECHADA

ROSCA DIRETA/ B2 BICEPS ALTERNADO COM HALTER

ROSCA SCOOT

ENCOLHIMENTO COM HALTER / B2 REMADA ALTA SUPER SLOW

C - PERNA

AGACHAMENTO SMITH

STIFF

LEGPRESS 45

EXTENSORA

FLEXORA

ABC2X

Panturilha terças e quintas

Abdominal seg / quarta / sexta

[Torf 11507]

Pra mim tá bom.

[Victor Amorim 373]

So trocaria agachamento smith pelo livre e trocaria ambos flexora e extensora por terra ou agacho frontal.

[Geofjb 4]

Primeiramente obrigado pela opinião,

Bom claro q o agacho livre é mais efetivo, tentei fazer ele no primeiro treino e a execução também não estava legal, to com equilibrio fraco ainda, e como no smith desço por completo inicialmente coloquei ele, vamos ver se com o tempo eu consigo, a mesma coisa com o frontal já q esse é até mais dificil a execução, flw abraços