Avaliem Esse Treino De Peitoral

[Yaggo Silva 119]

Também tenho dificuldade pra ganhar peitoral. Mas dei uma mudada na minha divisão, passei a abusar um pouco mais de volume, e está dando certo.

Meu treino atual de peito:

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x10

Crucifixo reto 3x10

Crossover 3x10

Vai muito de cada um. É sempre bom testar coisas novas, só assim pra saber o que funciona melhor pra você.

Lembrando que meu treino não é um ABC2x.

Editado Dezembro 13, 2014 às 04:14 por Yaggo Silva

[Popa 11]

Evolui no treino de peito só fazendo supino reto e paralelas.

[Yaggo Silva 119]

Tenta as "duas coisas" amigo. Como você faz um abc2x. Coloca low reps com uma carga alta, e high reps com carga baixa visando a fadiga mesmo.

Tipo assim

Supino reto 5x5

Paralelas 4x6~8

Supino inclinado 3x12 (opcional)

Crucifixo reto 3x15

[Mauricio-xxx 44]

Faz assim.

Coloca supino reto com barra, supino inclinado com halteres e crucifixo reto num dia

No outro vc põe supino inclinado com barra, supino reto com halteres e crucifixo inclinado. Assim vc pega praticamente todos os ângulos do peito sem deixar o treino muito volumoso

[radec2033 611]

alterne as intensidades.
dos treinos

uma dos dias com 4~6 reps 3 a 4 series proximo de 75~80% da rm

no outro 8~12 reps 3 a 4 series proximo de 60~70% da rm

isso pro supino principal.

e como ta a frequencia semana ta tipo ABCAB - CABCA ou vc faz tipo ABCAB - (A e C)BCAB