Diário Da Magali [Atualizado Com Fotos E Macros]

[Born4Run 2165]

Oi Magali.

Quando for assim troca de treino.

Muda de HIIT para corrida normal.

Tende a render mais.

[Magali 19]

Oi Magali.

Quando for assim troca de treino.

Muda de HIIT para corrida normal.

Tende a render mais.

Aham. Vou correr uns 6km hoje na rua de tarde...é que tento evitar correr na esteira, perder o visual da rua pra ficar presa na esteira não gosto, haha

[Zanatus 196]

Pera, pera... Muita hora nessa calma, por favor... Muita coisa pra ver, nossa eaheuhauaehueau

Sobre as fotos

Tive ligeira dificuldade pra visualizar (meu note tava pedindo pra explodir e tive que abortar em cima da hora). Resumindo: não vi direito, não deu pra analisar a fundo... Mas a barriga, mesmo na versão miniatura da foto na sua postagem é completamente nítida. Sou cego e suspeito nesses aspectos, mas eu digo com convicção, eu notei diferença. Deu aquele up notável.

Sobre macros

Top. Como tinha dito antes, tudo bem organizado. Só alegria assim eahueauhaeae

Sobre treinos

Firme e forte, como sempre. Por um momento parei pra checar minhas cargas e ver se você já estava me passando, porque o negócio tá tenso por aqui *medo*

Comentou que mudaria pra 5x5 nas pernas... Quais exercícios vai usar? Começará ele quando?

Até horinha dessas. (E sim, jaquei no Natal e... "jaquei lindo, jaquei rude"... Só consigo lembrar de um vídeo com isso. E aposto que você sabe qual é )

[Magali 19]

Pera, pera... Muita hora nessa calma, por favor... Muita coisa pra ver, nossa eaheuhauaehueau

Sobre as fotos

Tive ligeira dificuldade pra visualizar (meu note tava pedindo pra explodir e tive que abortar em cima da hora). Resumindo: não vi direito, não deu pra analisar a fundo... Mas a barriga, mesmo na versão miniatura da foto na sua postagem é completamente nítida. Sou cego e suspeito nesses aspectos, mas eu digo com convicção, eu notei diferença. Deu aquele up notável.

Sobre macros

Top. Como tinha dito antes, tudo bem organizado. Só alegria assim eahueauhaeae

Sobre treinos

Firme e forte, como sempre. Por um momento parei pra checar minhas cargas e ver se você já estava me passando, porque o negócio tá tenso por aqui *medo*

Comentou que mudaria pra 5x5 nas pernas... Quais exercícios vai usar? Começará ele quando?

Até horinha dessas. (E sim, jaquei no Natal e... "jaquei lindo, jaquei rude"... Só consigo lembrar de um vídeo com isso. E aposto que você sabe qual é )

Oie! ahahahaha sei sim qual o vídeo! me define no momento esse jaquei rude..pelo menos não foi na alimentação, mesmo beuda não comi nada fora da dieta!

as cargas tão subindo viuuu to até com medo, tem exercícios que a carga já está entre moderada e pesada..mas aí aumento o tempo na cadência antes de aumentar os pesos.

Tentando organizar o diário aos poucos, o treino vai mudar em algumas semanas, tô muito ansiosa!

Vou fazer um 5x5 com 2 exercícios/dia e um de assistência que estou montando direitinho aqui. Deve ficar assim:

A

Chin up

Remada curvada

-

B

Supino reto barra

OHP

-

C1 e 2

Agachamento atg/ Front squat

Levantamento terra/RDL

-

------------

Enfim, sobre o dia de hoje!!

Corri muito pra lá e pra ca, jantei na rua, podre de cansada e chei de cólica e mau humor

DIETA

Café

200ml iogurte desnatado

50g pão integral

2 col sopa requeijão

256kcal, 31carb, 19prot, 9gord

Almoço

150g frango

50g arroz integral

50g feijão verde

beterraba à vontade

multivitamínico

330kcal, 50prot, 15carb,12gord

Lanche

10 castanhas

200ml iogurte desnatado

227kcal, 17,8 carb, 11 prot, 13 gord

Jantar

Subway 15cm

(recheio de rosbife, sem molho, pão integral aveia e mel)

315kcal, 46carb, 25 prot, 9 gord

Pós treino

Omelete com 4 ovos inteiros + 70g ricota

337kcal, 35prot, 4carb, 25 gord

TOTAL:

1530kcal

140prot

113carb

69gord

TREINO: Costas

Mudei algumas coisas. Ficou assim:

Chin up

3x Falha (6 reps em média) 6pl (progredi )

Puxada supinada

3x 6, 7, 6 - 9pl

Remada unilateral halter

3x 8, 8, 7 - 16kg

Rosca direta

2x 8, 7 -7kg

HIIT:

8x 20" (16,5km/h) x 10" descanso

Até a próxima!

[Born4Run 2165]

Feliz ano novo Magali.

Força nos HIIT´s.

[Zanatus 196]

Uma hora faço um HIITzin básico. Dia de são nunca que criar coragem. Corrida é meu fraco. Pedalo o quanto for, mas correr 1km é tarefa hercúlea. Dá certo não eahueahueuae

Treino seguindo, progressão aparecendo e o 5x5 parece interessante. Só ver a questão do auxiliar que vai escolher. Até hoje, tirando o treino "de instrutor" que tive no início, nunca fiz um ABC... Mas isso é eu desviando o foco do comentário.

Os exercícios escolhidos estão legais, afinal, tá focando nos 5 básicos, eahueauheauae. Coisa linda de Gzuis isso. Se eu fosse montar um ABC, pode ser que fizesse algo parecido. Com 5x5 estou na fase experimental ainda. Do jeito que você tá com "vontade de progredir", sede de anilhas, anilha nozóio e tal, vai ser bom.

Até horinha dessas.

[Magali 19]

Boooom dia! Gente eu sumi :x Feliz ano novo pra todos!

Época de festas é foda, festa demaisss..pior que não jaquei na comida, viu?? fui treinar todos os dias, o problema foi a cachaça

Mas enfim, todos os treinos ok por enquanto, confesso vacilei bastante na farra hihi mas é ano novo então que se exploda, no regrets. Foi só não jacar a dieta e não esquecer da água pra não reter feito um baiacu.

Mesmo com tudo isso sinto que progredi. Valeu a pena todas as vezes que levei a marmita debaixo do braço e fui vítima de bullying. Algumas medidas evoluíram

BRAÇO- 29

CINTURA- 76

ABDOMEN - 84

QUADRIL- 99

COXA- 58

PANTU- 37

Fotos:

Uma hora faço um HIITzin básico. Dia de são nunca que criar coragem. Corrida é meu fraco. Pedalo o quanto for, mas correr 1km é tarefa hercúlea. Dá certo não eahueahueuae

Treino seguindo, progressão aparecendo e o 5x5 parece interessante. Só ver a questão do auxiliar que vai escolher. Até hoje, tirando o treino "de instrutor" que tive no início, nunca fiz um ABC... Mas isso é eu desviando o foco do comentário.

Os exercícios escolhidos estão legais, afinal, tá focando nos 5 básicos, eahueauheauae. Coisa linda de Gzuis isso. Se eu fosse montar um ABC, pode ser que fizesse algo parecido. Com 5x5 estou na fase experimental ainda. Do jeito que você tá com "vontade de progredir", sede de anilhas, anilha nozóio e tal, vai ser bom.

Até horinha dessas.

Oi meu amor! HIIT é vida, vc deveria testar um dia fazendo na bike...aliás, acho muito mais pesado do que na esteira!

haha eu to simmm muito motivada, adorando os treinos! Se bem que o 5x5 vai ter que esperar..falei com meu nutri e ele passou uma dieta um pouco menos restrita com duração de 2 meses, carbs mais altos..creio que vai ser mais condizente um treino com um estímulo mais metabólico para aproveitar esses up. Mas não vai sair do modelo dos exercícios, estou montando o treino e quando estiver tudo ok, posto!

Editado Fevereiro 9, 2015 às 14:59 por Magali

[Priiknuth 49]

Acompanhando!

Não tenho folego pra hiit, já tentei algumas vezes mas nunca vai, sempre fica mais ou menos, ainda mais correndo!

Ultimamente tenho feito o guerrilla cardio são 4 minutos insanos, mas aguento bem melhor que os 10/15 de hiit

[Magali 19]

Acompanhando!

Não tenho folego pra hiit, já tentei algumas vezes mas nunca vai, sempre fica mais ou menos, ainda mais correndo!

Ultimamente tenho feito o guerrilla cardio são 4 minutos insanos, mas aguento bem melhor que os 10/15 de hiit

Oi Pri! O guerrilla ou tabata é um protocolo de Hiit, muito bom por sinal! Fiz hoje hiihihi

Bem vinda ao diário!!

[Magali 19]

Boa noite!!

Tudo sob controle, tô feliz demaisss hoje por causa das medidas e o treino foi ótimo. Fui pra balança me pesar e..67,50k! Pensei, depois de tanta cachaça ainda emagreci pelo menos segui bem direitinho a dieta/ bebi bastante água!

Falei com meu nutri sobre os carbos, e vamos diminuir o déficit e aumentar os carbos para 2,5g/kg / 3g/kg alguns dias.

Treino de despedida:

Supino reto barra -

3x 6,5,5 - 44kg

Paralelas

3x 5,5,4 - 12kg

OHP

3x 7,8,7 - 25kg