Diário Da Magali [Atualizado Com Fotos E Macros]

[Zanatus 196]

Firme e forte, Magali!

Minha memória falha pra lembrar suas medidas antigas, então fica difícil de eu comentar a respeito. Mas pela sua motivação, evidente que foi uma boa diferença. Hm?

Treino de despedida foi forte, interessante de ver. Quero ver uma mulher na minha gym com cargas assim, e nestes exercícios em particular. Se não aparecer uma, minha namorada vai ser a She-Hulk da vez, EUHAEAUHAEUHUEHAUEHAUHEAH

Até horinha dessas. Quero ver seu treino com a alteração em vista da visita ao nutri.

[Magali 19]

Oie! Voltei!

Net tava péssima...fds corrido, jaquei por livre e espontânea vontade na comida (rodízio de sushi) e bebi o meu "normal", parei de relatar pq esperei começar o treino novo. Comecei a dieta nova e um treino ondulatório por sessão; e hoje lembrei pq odeio fazer muitas reps, haha

*eu não conto, porém mantenho controle das médias de quantas reps;

O treino terá os seguintes ciclos, sendo 2 treinos de cada por semana. quarta feira é dia d HIIT

<10 RM, desc. 1' ~ 1'20"

6-8 RM desc. 1'40" ~ 2'

4-6 RM desc. .2' ~ 3'

Hoje foi dia de <10

Agachamento - 3x 10 ->50kg

+ agachamento halteres 3x 10 -> 14kg

Leg press 45 -> 130kg

2x 10+ rest pause

Stiff barra -> 50kg

3x 10

Flexora sentada -> 13pl

2x 10+ rest pause

saí do treino muito suada! parecia que tinha tomado um banho. Odeio fazer repetições altas, pqp!

O treino virou AB, amanhã dia de superiores!

-

Eu to muito feliz! Tava de bobeira na praia e resolvi fazer chin ups sem assistência (nunca consegui fazer nem uma) e...fiz uma, duas, três, quatro! 4 chin ups! hauha fiquei muito empolgada nusss fiquei besta, fiz 5 séries de 3-4 repetições, de onde saiu isso??

A dieta tá ok! comendo mais do que acostumei, jajá vou estar adorando isso hihi

Bjinhos!

[Zanatus 196]

Olha só. :v

Ela conseguiu fazer chin ups sem assistência com um número legal de repetições, esauheahueauheauheuheuashesa. Geral deve ter te olhado durante a execução.. Mas se fosse na academia... Pessoal te olharia, acharia estranho. "Que aquela doida tá fazendo lá? Qué virá ómi, é?"

Treino legal, bom. Up/Low? Até o momento, pra mim, esse é um dos modelos de treino mais interessantes de fazer. Dá bastante frequência na semana, abrindo brecha para faltas em vista de imprevistos sem refletir de forma negativa muito forte. Muito bom. Mas como disse, pra mim. Mera opinião.

Tá comendo bem agor,a né? É sua recompensa por fazer suas tão odiadas repetições numerosas, tá valendo

Até horinha dessas, senhorita.

[nandaavlis 37]

Magali! Feliz ano novo!

Fico mutio feliz com os seus bons resultados nessa época conturbada! Parabééns! Segue firme!

Já já volto a me situar por aqui

[Magali 19]

Oie! Dei uma sumida mas vou voltar a relatar certinho! Não parei de treinar viu!

O que acontece é que estou meio morta por causa de mudanças na rotina, trabalho conciliado com treino, despedida de alguns amigos e algumas refeições lixosas (não tão lixosas, mas pra mim são) a mais do que deveria. Uma pipoquinha um dia, uma bebidinha no outro...mas nada de chutar o balde total na dieta..no máximo uma refeição mal programada ou outra. Fora que não tá dando para contar os macros certinhos.

Resumindo, estou pesando 67kg batidos e as medidas até diminuíram um pouco..acho que estaria melhor se não estivesse bebendo tanto

Os treinos estão ótimos! Estou amando os treinos, nunca mais tinha sentido dores pós treino tão boas!

Hoje mesmo treinei pernas com low reps, 3 exercícios (agachamento, leg press, terra) em média 3x 5 repetições. Os piores dias são os dias de high reps, fico morta! Amanhã dependendo da correria (e das dores) faço um HIIT ou treino superiores. Vou voltar a relatar certinho!

Beijosss

[Fezo 202]

Com o calor que tem feito, fica impossível resistir uma bebidinha bem gelada! haha

Suas cargas tão legais.. só ajustar esses delizes na dieta que os resultados virão!

o/

[Magali 19]

haahahah não tem mesmo como correr de uma gelada! Enfim..treinei superiores ontem e hoje fiz HIIT.

Ontem treinei low reps!

Chin ups - 3x máximo. Deu 4, 4, 3

Flexões - 3x10

Puxada aberta - 3x - 6-5-5 -> 10pl

Supino reto - 3x 7-6-5 -> 48kg

Remada cavalo - 3x 6-6-5 -> esqueci de ver a carga haha

Paralelas -> 3x 6-5-5 -> - 19kg

Dieta ok, hoje comi umas pipoquinhas sem óleo e sem manteiga, tudo nos conformes!

beijosss

[Zanatus 196]

"Puxada aberta: 10 placas. Supino reto: 48kgs" eashusehuesaehsusausaeh

Tá monstrinha, mesmo pra low reps. Só seguindo aqui.

[Magali 19]

\o Olá gente!

Eu sumi mesmo..kkk sem desculpas. Me formei finalmente, e estou trabalhando dez vezes mais do que antes. Não sei o que é um computador faz tempo!

Enfim, vim comunicar que atingi meus objetivos. Estou pesando 65kg, fui de 82cm para 74cm de cintura, claro as coxas diminuíram (coisa de 1 a 2cm) mas o principal objetivo foi cumprido. Agora me permito uma dieta menos restrita, posso me libertar mais..hihi

Próximo objetivo: conseguir um tanquinho e manter as medidas. Não faço questão de coxão e bundão, meu estilo de corpo é diferente..gosto de um físico mais "clean", abdômen,superiores e quads marcados,porém secos; depois do carnaval começo outra dieta e os treinos vão se intensificar.

FOTOS ATUAIS:

[Priiknuth 49]

Que evolução hein, Magali!

Até fui ver a foto anterior, pra comparar. Uma baita diferenca!

Parabéns!