Diário Da Magali [Atualizado Com Fotos E Macros]

[Magali]

Boa tarde! Dei uma sumida..passei o fds na praia!

Obrigada pessoal! 1kg é "pouco" para muitos, mas só de ver as pequenas diferenças e o tanto de vezes que me chamam para sabotar a dieta e falo "não", isso já me deixa confiante para os próximos meses que serão bem mais fáceis! É o que sempre digo..quem consegue o primeiro mês consegue dois, e três, e por aí vai. Estou feliz de ter tirado pequenos vícios, antes comia na faculdade direto e viciei em salgar muito e adoçar tudo que é comida/ bebida...hj em dia nem adoçante compro mais.

Sobre o fds:

Pensei...putz..vou jacar. Mas no fim das contas nem jaquei, única coisa que comi demais foi meio brownie meio amargo, e uns goró de vinho, coisa leve; tentei respeitar pelo menos 80% o horário das refeições, até pq sejamos realistas que é impossível respeitar 100% nesses casos, principalmente quando dependemos da vontade de mais pessoas para poder almoçar/ jantar! Levei barras de proteína, castanhas..E não fiquei parada lá, fizemos trilha, ou seja não foi um atraso muito grande.

eu tirei essas fotos um tempinho atrás:

essas são da semana passada:

A diferença é pouca, mas de lado melhorou sensivelmente aquele bacon uó!

Obrigada aos que acompanham! Mais tarde entro pra relatar beijos!

[nandaavlis]

Po, não achei pouca diferença, não! A melhora foi nítida, principalmente na região da barriga!

Parabéns, gata!

[Magali]

Haha, valeu, Nanda! Eu sinto realmente a diferença na pochete e nos bracinhos de polenteira (que estão voltando a desenhar aos poucos ), o resto não acho que mudou muito..mas faz pouco tempo então vamos com calma! #babysteps

Hoje foi peito e HIIT, treinei tudo em 35 minutos + 10 minutos no colchonete do lado da esteira, virando gente de novo depois do HIIT. Mantive pesos, tudo na mais tranquila paz de Jah.

3 x supino reto na barra com 42kg

2 x dips graviton 6pl

2 x supino inclinado com halteres 16kg

2 x OHP 24kg (barra 14kg + 5kg de cada lado)

Hoje contei os macros da minha dieta (digo hoje pq minha dieta não é fixa, mudo uma coisa aqui outra ali mas normalmente os macros não são tãaao diferentes)

Deu

1465kcal

114prot

130carbo

gordura não consegui contar direito. Mas ficou entre 80 e 90.

Meu DCE é de 1966 kcal (sub estimado)

Vou atualizar os dados do diário e deixar tudo bonitinho

Editado Dezembro 23, 2014 às 04:52 por Magali

[nandaavlis]

O diário ta otiiimo pra quem chega agora. Super organizadinho *_*

Lembrei de ti ontem. Usei meus ovos da ceia pra fazer uma "panqueca" doce improvisada. Acrescentei canela e um pouco de stevia.

[Born4Run]

Oi Magali.

Treina corrida na esteira ou na rua também?

No HIIT, diminui as séries e aumenta o tempo.

[Magali]

Oi Magali.

Treina corrida na esteira ou na rua também?

No HIIT, diminui as séries e aumenta o tempo.

Oie!

Treino preferencialmente na rua. O HIIT faço na esteira mesmo, ou na areia fofa quando quero mudar.

Esse é o protocolo de hiit que uso no momento..em 2 semanas a periodização muda e pretendo colocar tiros mais longos. Obrigada

O diário ta otiiimo pra quem chega agora. Super organizadinho *_*

Lembrei de ti ontem. Usei meus ovos da ceia pra fazer uma "panqueca" doce improvisada. Acrescentei canela e um pouco de stevia.

Essa panqueca doce é..pqp a melhor coisa do mundo! Com um melzinho, canela e ricota dava pra passar um ano só comendo isso, huehue

[Magali]

Tava com tanta fome que cheguei, entrei aqui rapidinho e corri pra comer haha deusss q fome! Tive que esconder comida pra não comer mais, jaquei os carbo tudo do mundo

Treino de pernas é assim mesmo haha, treinei bemmm demais, sexta é o último treino de pernas desse treino depois mudarei para um 5x5 com 3 exercícios/dia, vou aumentar a carga do agacho.

3x 8 (consegui puxar 8 em todas ) agacho - 56kg

3x 6/6/5 leg 45, 155kg

3x 8 RDL 56kg

1x F extensora 16pl

1x F Flexora 7pl

--

Café

1 danio + 2 col sopa de granola + 1 pão integral + 1 col de requeijão light

(299Kcal, 20 prot, 44 carb, 9 gord)

Almoço

140g frango + 2 col sopa de molho ricota e mostarda + 70g macarrão integral

multivitamínico

(328kcal + 49prot + 20carb+ 20gord)

Lanche

10 castanhas

(tava na rua)

(172kcal, 5 prot, 10carb, 13gord)

Pré treino

Tapioca + 80g frango + queijo branco

(270kcal, 30prot, 40carb, 12gord)

Jantar

Omelete (sem óleo) com

3 ovos inteiros + 1 clara + 1 banana + 2 col sopa aveia + canela + 1 col sopa mel + 50g ricota

(438kcal, 37prot, 40carb, 19gord)

TOTAL:

1509KCAL

141PROT

152CARB

73GORDURA

Amanhã a academia fecha às 13h. Vou pra fazer costas e se pá um HIIT se as pernas deixarem.

[Magali]

Boa tardee!

Eai o natal, jacaram muito?

Poww ontem ainda treinei costas, não fiz o HIIT mas vou tentar fazer hj!

Pior que nem jaquei, comi arroz branco com umas fatia de uns 200g cada uma de peru na ceia, o mais mais que comi foi 1 fatia de rabanada que seria impossível também né

E hj almocei tranquilo franguinho com arroz integral e comi 4 quadradinhos de chocolate pq eu mereço hahaha

Mais tarde mando um HIIT e amanhã de volta à guerra!

Feliz natal pra o povo do forum

[Gabriel138]

Boa Tarde!

Acompanho aqui em off,da pra ver diferença legal entre as fotos!!!

Natal é bom demais pra conseguir proteina e gordura facil!

[Magali]

Boa Tarde!

Acompanho aqui em off,da pra ver diferença legal entre as fotos!!!

Natal é bom demais pra conseguir proteina e gordura facil!

Oie! Bem vindo! Pois é eu comi proteína que nem um bicho uahsuhasush ainda bem que não suporto o resto das "comidas de natal", panetone, chocotone, hueuhe comi o básico apenaxxx

Enfim, aos relatos!

Ontem jaquei lindo, jaquei rude, na cachaça. TPM em alta, precisava sair pra relaxar..#sorrynotsorry

Treino de ontem: Pernas

AGACHAMENTO ATG

3x 8, 8, 7 -> 58kg

-tinha uma princesa no leg press 45 conversando, fui pro terra logo.

LEVANTAMENTO TERRA

3x 8, 8, 6 -> 56kg

-acabei o terra e a bicha ainda tava no leg press, fiz panturrilha

PANTURRILHA LEG PRESS SENTADO

4x F ->14pl

LEG PRESS 45

3x 6, 6, 6 cadência 4'' na descida -> 145kg

FLEXORA DEITADA

2x F

Dieta ontem:

Café

1 danio + 2 col sopa de granola + 1 pão integral + 1 col de requeijão light

(299Kcal, 20 prot, 44 carb, 9 gord)

Almoço

140g frango + 2 col sopa de molho ricota e mostarda + 70g macarrão integral

4 quadradinhos chocolate ao leite

multivitamínico

(547kcal + 51prot + 40carb+ 32gord)

Lanche

10 castanhas

1 copo iogurte desnatado

(225kcal, 10 prot, 10carb, 13gord)

Pré treino

Omelete (sem óleo) com

3 ovos inteiros + 1 clara + 1 banana + 2 col sopa aveia + canela + 1 col sopa mel + 50g ricota

(438kcal, 37prot, 40carb, 19gord)

Jantar

Temaki

(214kcal, 19 prot, 19 carb, 9 gord)

1723 kcal

137 prot

153 carb

82 gord

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Hoje acordei ainda zonza da cachaça, fiz minha panqueca com um café bem forte e fui treinar abdômen e HIIT. Ainda fiz umas gracinhas de calistenia

CHIN UP + FLEXÃO

3x F

3x PRANCHA ISOMETRIA 1'10"

OBLÍQUOS

3x 10, 10, 9 ->10kg

HIIT falhei lindamente na metade, tava cansada demais

5 tiros 20" a 17,5km/h x 10 " descanso