Dieta Para Perca De Peso [Iniciante]

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Salve galera,

Sempre fui de gostar da academia mas nunca de dieta, finalmente tive vergonha na cara e resolvi começar uma, então essa é a primeira que eu faço decentemente e queria a ajuda de vocês.

Altura: 1,70 m

Peso: 88,8 kg

Idade: 21

BF: 25,4 (Fiz com uma fita métrica e indicações de um site, não sei se está certo)

Objetivo da dieta: Cutting, é claro

Utilizei a divisão dos macros, e as calorias necessárias com base nessa calculadora:

http://www.musculacao.net/calculadora-de-perda-de-peso/

Indicado pelo site:

Calorias: 1670 kcals

Proteína: 165g

Carbo: 127g

Gordura: 56g

Café da Manhã - 204 cal - 22g carbo - 8g godura - 16g proteina

1 fatia (25g) pão de forma integral

1 fatia de queijo mussarela

2 fatias de peito de peru

1 pote Danone Activia

4 morangos

Almoço - 426 cal - 43g carbo - 5g gordura - 56g proteina

120g feijão

60g (3 cs) arroz branco

150g filé de frango grelhado ou cozido

Salada

Lanche - 249 cal - 33g carbo - 9g gordura - 10g proteina

1 pacote (40g) cookie integral Kellogs

200 ml de leite desnatado

Pré-treino - 249 cal - 30g carbo - 10g gordura - 15g proteina

2 fatias (50g) pão de forma integral

1 fatia de queijo mussarela

2 fatias de peito de peru

Pós-treino/Janta - 500 cal - 3g carbo - 24g gordura - 66g proteina

130g filé de frango grelhado ou cozido

2 fatia de queijo mussarela

1 fatias de peito de peru

2 ovos

Total geral:

1628 cal

131g carbo

56g gordura

163g de proteina

No momento sem suplementos, e cerca de 2,5L/dia de água.

Basicamente é isso ai, muda os alimentos de vez em quando mas tento manter a divisão, a base é essa.

E então, o que vocês acham a divisão está boa? Tenho que ingerir menos calorias, ou carbo? Ou mais proteínas?

[YasuoComDedos 284]

De começo está bom (Não olhei as kcal/G de comida but assumindo tudo correto)

-Seria legal você ir abaixando os carbos e elevando as gorduras durante o processo (Sempre mantendo as Kcal) e ver como o corpo vai respondendo . [[Dependendo do seu corpo, $$ e tempo, claro.]]

-Aconselharia subir a Água também

-A proteína está em uma margem boa

"boas 'percas' "

Editado Dezembro 12, 2014 às 20:23 por YasuoComDedos

[Leo Frango 0]

Amigo, podes me passar o link que tem as instruções para medir o BF?

Quanto ao tópico, talvez o melhor seja dar uma invertida amoço/janta, pois o almoço está com mais calorias que a janta e sabemos que a noite é o período do dia em que o corpo menos queima calorias, então acaba acumulando gordura.

Editado Dezembro 12, 2014 às 21:06 por Leo Frango

[Jota P. 0]

De começo está bom (Não olhei as kcal/G de comida but assumindo tudo correto)

-Seria legal você ir abaixando os carbos e elevando as gorduras durante o processo (Sempre mantendo as Kcal) e ver como o corpo vai respondendo . [[Dependendo do seu corpo, $$ e tempo, claro.]]

-Aconselharia subir a Água também

-A proteína está em uma margem boa

"boas 'percas' "

Beleza, vou elevar a quantidade de água, 3L estaria bom?

Amigo, podes me passar o link que tem as instruções para medir o BF?

Quanto ao tópico, talvez o melhor seja dar uma invertida amoço/janta, pois o almoço está com mais calorias que a janta e sabemos que a noite é o período do dia em que o corpo menos queima calorias, então acaba acumulando gordura.

Segue o link ai:

http://www.musculacao.net/calculadora-de-percentagem-de-gordura-corporal-por-medidas-antropometricas/

Certo, mas a janta é também um pós treino, e é praticamente só proteína, apenas 3g de carbo, mesmo assim é bom mudar?

[busarello 3354]

Amigo, podes me passar o link que tem as instruções para medir o BF?

Quanto ao tópico, talvez o melhor seja dar uma invertida amoço/janta, pois o almoço está com mais calorias que a janta e sabemos que a noite é o período do dia em que o corpo menos queima calorias, então acaba acumulando gordura.

A termodinâmica manda lembranças...

@Topic:

Aumente as gorduras para umas 90 gramas. Siga a dieta e veja como o seu peso se comporta. Quando estagnar, vá baixando calorias.

[Torf 11507]

Amigo, podes me passar o link que tem as instruções para medir o BF?

Quanto ao tópico, talvez o melhor seja dar uma invertida amoço/janta, pois o almoço está com mais calorias que a janta e sabemos que a noite é o período do dia em que o corpo menos queima calorias, então acaba acumulando gordura.

Rapaz, procure ler alguns artigos a respeito disso... Conceito muito deturpado esse seu.

[Jota P. 0]

A termodinâmica manda lembranças...

@Topic:

Aumente as gorduras para umas 90 gramas. Siga a dieta e veja como o seu peso se comporta. Quando estagnar, vá baixando calorias.

Aumentar mais a gordura, por que?

Rapaz, procure ler alguns artigos a respeito disso... Conceito muito deturpado esse seu.

Pode manter a dieta do jeito que tá, então?

[Torf 11507]

Aumentar mais a gordura, por que?

Pode manter a dieta do jeito que tá, então?

A gordura é responsável pelo controle hormonal do seu corpo. Uma quantidade baixa de gordura na dieta pode significar um défice hormonal importante na testosterona, por exemplo.

[trembo 20]

Referente a gordura, acrescentando o que o amigo acima comentou, a gordura nesse caso não é seu vilão e sim seu aliado, estamos nos referindo a gordura boa, cuja qual te AUXILIA ainda mais na perda de peso.
Seria bacana tambem voce calcular e postar sua TMB, pode ser que esteja começando com uma dieta de kcal muito baixa, quando as vezes seu corpo não necessita de tanto deficit logo de inicio...

[matheusbioritmo 9]

O pessoal deve ta enjoado de amendoim, abacate, castanha do Pará, linhaça, etc.. Tão agregando só gorduras como mussarela, queijo prato, ovo frito. Tudo bem que são fontes de gorduras , porém não é só o macro que conta.