ae galera, boa noite.

sou novo aqui no forum, me desculpem por algum erro.

enfim, vou comecar a treinar agora musculação, mas nunca fui um sedentario, sempre surfei, pratiquei atividades fisicas, mas é a primeira vez que pratico musculação.

então como iniciante, vim pedir humildemente a voces a avaliarem o treino que montei para eu poder estar seguindo. fiz a divisão da seguinte forma.

Treino A

supino maquina

supino inclinado maquina

crucifixo maquina

flexao de braço

desenvolvimento maq

elevação frontal

trapezio na polia

triceps pulley

triceps testa halters

cadeira extensora

leg 45

cadeira adutora

Treino B

pulley frente aberto

remada curvada polia

remada baixa triagulo

lombar

rosca polia

rosca martelo

rosca scott maquina

mesa flexora

leg invertido

cadeira abdutora

panturilha banco

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pretendo treinar 5 vezes por semana

seg e quinta treino A

terça e sexta treino B

quarta feira 15 min de corrida na esteira e abdominal remador

as series do treino A e B de 3 x 8 ~12

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então galera o que acham? o que mudar?

sugestoes e criticas construtivas serão bem vidas.

agradeço desde ja, vlw

O treino esta muito volumoso, eu te indico praticar o Stronglift 5x5 (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/) é um ótimo treino para iniciantes e traz bons resultados.

Falta compostos

Muita máquina cara.

Abraço.

demoro galera, obrigado. vou está revendo, e vou conferir essa dica do daniel.

Muita máquina cara.

Abraço.

Isso é um problema sério. Pesquise sobre as desvantagens das máquinas com relacäo ao uso de pesos livres.

fuja das maquinas

quando postar na área certa eu avalio..