Avaliação Treino Volumoso

[vfabiani 41]

O instrutor da academia passou esse treino para um amigo, pedi que ele me enviasse e gostaria que avaliassem.

Achei hiper volumoso/poucos compostos e penso que biceps deveria ser feito com costas/triceps com peito.

Ele é natural.

ABCD 6 dias por semana (vai repetindo)

A peito, ombro e biceps
4x10 crucifixo c/ halteres
3x8 supino reto c/ barra
3x8 supino inclinado c/ halteres
3x8 supino declinado na maquina
4x8 desenvolvimento por trás da nuca
3x8 elevação lateral
3x8 elevação frontal
4x8 rosca direta no cross over
3x8 rosca scott
3x8 rosca concentrada

B quadriceps/panturrilhas
5x15 cadeira extensora (panturrilha)
4x15 leg press 45º (panturrilha)
4x15 agacho no smith
4x15 leg 90º

C costas/trapézio/triceps
4x8 pulley por tras
3x8 pulley triangulo
3x8 remada baixa pegada aberta
3x8 voador invertido
3x8 remada alta
3x8 triceps pulley
3x8 testa halter
3x8 triceps pulley invertido

D posterior perna/panturrilha
4x12 cadeira adução
4x10 agacho sumo
4x12 afundo
4x10 cadeira flexora
4x10 cadeira abdução

[Max Well 429]

Eu só dividiria melhor esse A, combinando um bíceps e tríceps talvez. Mas não achei tão volumoso os demais, fiquei feliz que não é um treino receita de bolo por aqui bem na verdade...

[Visitante]

Horrível

[vfabiani 41]

Eu só dividiria melhor esse A, combinando um bíceps e tríceps talvez. Mas não achei tão volumoso os demais, fiquei feliz que não é um treino receita de bolo por aqui bem na verdade...

Como assim, treino receita de bolo? uihauidhasduishaduia

Eu achei volumoso, disse pra ele dar uma olhada melhor nesse treino. Meu objetivo é enviar o link do topico p ele depois....

[Stein 6091]

mil vezes uma receita de bolo a isso aí.!!!!

[Max Well 429]

Como assim, treino receita de bolo? uihauidhasduishaduia

Eu achei volumoso, disse pra ele dar uma olhada melhor nesse treino. Meu objetivo é enviar o link do topico p ele depois....

mil vezes uma receita de bolo a isso aí.!!!!

Da pra dividir melhor? Da, lógico que da e citei isso... Agora, prefiro fazer um treino desse do que chegar aqui e me passarem push e bla bla bla, mas né.

Prefiro um:

Peito/delts

Costa/trapézio

Pernas

Arms

Ou um abc2x. Prefiro sempre o básico, minha opinião...

[Stein 6091]

Prefiro um:

Peito/delts

Costa/trapézio

Pernas

Arms

Ou um abc2x. Prefiro sempre o básico, minha opinião...

sim, tambem prefiro o básico, por isso falei que uma receita de bolo seria melhor que essa coisa cheia de exercícios e isoladores..

acho melhor caso o cara queira mesmo fazer um ABCD dividir o treino de pernas..

opinião pessoal.

treino A de cara tem 33 séries..

isso não existe...

[Max Well 429]

sim, tambem prefiro o básico, por isso falei que uma receita de bolo seria melhor que essa coisa cheia de exercícios e isoladores..

acho melhor caso o cara queira mesmo fazer um ABCD dividir o treino de pernas..

opinião pessoal.

treino A de cara tem 33 séries..

isso não existe...

Exato

[palestrino 532]

sim, tambem prefiro o básico, por isso falei que uma receita de bolo seria melhor que essa coisa cheia de exercícios e isoladores..

acho melhor caso o cara queira mesmo fazer um ABCD dividir o treino de pernas..

opinião pessoal.

treino A de cara tem 33 séries..

isso não existe...

33 séries é minha semana inteira de treino HAUEHAUEHAUHE

Prefiro a divisão do max também.. Diminuiria os isoladores, que tem MUITO, abaixaria as séries dos isoladores e quiça subir as dos compostos e abaixar as reps dos mesmos

O que não entendo é porque pra todos os músculos são 8-10 reps, mas pra pernas, 15.. 4x15 de agacho no smith é pedir pra se lesionar

[Stein 6091]

da série "treinos que eu não entendo"