Diario De Um Adolescente/criança(Com Fotos)

[Uísque 59]

To treinando perna agora com um calçado que n tem molas, de sola baixa mesmo.

Descalço acho que os instrutores da academia iriam reclamar kk

Essa dica da anilha eu ja li a respeito, mas nunca tentei

[leonam447 0]

Manda eles tomarem no rabo. '-'

Sapato o povo usa porque caia uma anilia ai doi menos.

(O dorzinha infeliz hehehe)

Meu treino de pernas q vou fazer.

(Vou por mais ou menos a ordem)

Leg press 3x10

Levantamento terra 5x5 vou aumentar a carga hoje para 72 kg +barra de 5 kg

Flexora 3x8 60 kg

Agachamento 5x5 no livre vou aumentar pra 60 kg, 30 cada lado

Extensora 3x10 70 kg

Adutora 2x12 20kg

Abdutora 2x12 20 kg

Panturrilha no leg press

Quando eu acabar o treino como foi que eu fiz, se atendeu o que programei

[leonam447 0]

Parece que ninguém está acompanhando além do uisque, mesmo assim não vou deixar de relatar.

Não deu para ontem eu postar como foi meu treino, vou contar hoje... segue

Fiz primeiro o levantamento terra com 70 kg, com a barra pequena de fazer biceps(uns 2 ou 3 kg) por estar ocupada a outra.5x5
Fiz depois o les press 3x10
Flexora 60 kg... Na segunda serie eu dropei de 60 para 30 para fazer 12... e na terceira série eu repeti a segunda

As barras estavam ocupadas para fazer no livre, e como não tem gaiola, não tinha ninguém para por a barra nas minhas costas, então decidi fazer o agachamento afundo no smith. 17 kg de cada lado, 3x10
A extensora estava em manutenção ontem, então não fiz.
Adutora 2x12 20kg
Abdutora 2x12 20kg

Panturrilha no leg press...

Mesmo eu não tendo feito a extensora, minha coxa ta destruída dos outros exercícios e o agachamento afundo é otimo.

Hoje me convidaram pra treinar, não sou de costume treinar dia de sabado, eu vou, vou fazer um treino leve e de só exercícios básicos...

até +

[nandaavlis 37]

Não entendo tanto, mas achei sua dieta meio pobre. Seu pré-treino, sobretudo, tá bem fraquinho, não? Talvez fosse legal colocar uns carboidratos complexos antes da academia e mandar bala.

Vou dizer aqui mais ou menos como é minhas refeições, ja que não faço dieta.
6:20 (agora as 7:10 pq eu to de férias)
1opcao
Banana amassada leite em pó e aveia
2opção
250 ml de leite com nescau (nao gosto so do leite)
Lanche na escola ou em casa as 9'45 (estou de ferias, porem ainda lancho nessa hora ou mais cedo)
1opção
Frutas
2opcao
Suco bolacha
3opcao
Pastel de frango (amo)
12:00 ou 13:00
Varias opcoes
frango empanado com arroz e feijao
Peixe cozido com arroz
Carangueijo com arroz e feijao

Tem mais opcoes, sou paraense (nato, porem nao gosto dr açai)

Lanche da tarde, café com leite e pao
Frutas

Antes da academia 6:30
Quando tenho maltodextrina
Me intupo de bolacha agua e sal com suco ou frutas

Academia 7 as 8
Quando eu chego quando tem eu tomo malto
Ou como macarrao instantaneo cru e sem o salzinho
Como o que sobrou do almoço

Depois disso quando da vontade eu tomo suco ou como alguma fruta
E durmo.

[leonam447 0]

Obrigado pela colaboração...
É que não sou muito apoiado... mas ano que vem terei uma dieta descente...

Eu me sinto mal na academia se malhar pesado demais, acho que é o pre treino mesmo que está fraco... obrigado pela ajuda

[nandaavlis 37]

Manda batata doce cozida e ovo. foi o que o nutricionista me indicou, pelo menos. E é fácil... já deixa a batata cozida, na geladeira, ai é só esquentar

[Aristoi 608]

Macarrão instantâneo cru e bom pra cacete, kkkkkkkk. A sua dieta parece estar bem ruinzinha, mas da pra levar se você comer bastante, vou acompanhar teu diário. Suas cargas são bem altas pra tua idade, algo bem anormal, mantendo-se nos treinos esses pesos vão longe.

[Showeidek De 0]

Também tenho sua idade. Tu tá pegando muito peso, mas esse não é o limite. Sua alimentação é típica de um adolescente, se tu conseguir ser bem rígido na dieta vai evoluir muito. Ví muitos vídeos de caras da minha idade que conseguiram ter um físico foda.

Aí na tua cidade tem academia boa? Vou ter que me virar nas pedras, galão de água e tronco. Junto com calistênicos.

[leonam447 0]

Kkkk é que ninguem apoia... entao eu como exageradamente.

Eu treino em uma academia hard, poucos aparelhos.

Pouca viadagem...

Tem academia aqui q é so pro cara ostentat...

Na minha é so calos, gente forte ( os dois sentidos) e movimentos corretos.

Macarrao cru é bom pra cacete hehehe.

Vou comecar a mandar dois avo depois do treino...

Eu nao suporto batata doce...

Meu treino de hoje vai ser partr superior, so com exercicios composto...

Depois eu relato como vai ser.

[leonam447 0]

Lesionei meu ombro fazendo paralelas, deixei afundar um pouco mais r lesionei o ombro esquerdo... aff