Diario De Um Adolescente/criança(Com Fotos)

[leonam447]

Tenho 14 anos de idade.Comecei musculação aos 13.

Não parei de crescer... comecei com 1, 69 de altura, estou com 1, 76.

Com 13 anos estava com:

Kg:49;

Altura:169cm;

Braço:18 leve, 23 forçando;

Perna: 34;

Panturrilha: 18;

Não sei meu biotipo, nunca fui a medicos, não tenho dieta, apenas fiz uma reeducacão alimentar pesquisando aqui no Forum.

Não uso luvas, nem straps nem essas coisas, sempre me informando no forum.

Não faço movimento errado, tem uma personal na academia que ajuda com isso de graça. Ou entao eu pesquisava o movimento correto. (Internet me ajuda muito)

Pois bem.

Com 14 agora (obs: nesse 1 ano eu interrompi por 2 meses por um problema)

Braço:30 de leve, 33 apertando

Perna: 55/56

Panturrilha:33/34

Kg: 63

Exercicios basicos:

Supino: 25 cada lado +barra de 8 kg

Desenvolvimento militar: 15 cada lado com barra de 5 kg

Rosca direta: 14 cada lado com barra de 2kg

Triceps testa: 8 cada lado barra de 2 kg

Levantamento terra: 35 cada lado com barra de 5 kg, 5x5

Agachamento: no livre 50+barra 8kg no smith (quando ta ocupudo todas as barras) 70

Meu treino é assim

Segunda: parte superior com exercicios basicos

Terça: parte inferior completo

Quarta:peitoral ombros triceps

Quinta:costas biceps traps

Sexta: parte inferior completa

Para 14 anos está bom... mas preciso melhorar.

Fora o bulliyng que a gente sofre.na rua (por isso imterrompi 2 meses)

Por enquanto é isso.

Deixem sugestões para eu atualizar esse post... sou novato... peço desculpas a moderação por qualquer erro.

Editado Dezembro 12, 2014 às 00:23 por leonam447

[Eduardo_Italiano]

é isso ai campeao oque te ajudar irei ajudar.
Parabéns pela evolução.
Quanto mais conhecimento mais você conseguira evoluir.
Não da bola para oque as pessoas falam.
Siga teus sonhos.

[leonam447]

Isso ai irmão, valeu pela força.

Ano que vem eu vou entrar como jovem aprendiz numa empresa da minha cidade. Ai vai dar de fazer uma dieta legal.

Depois eu posto meu treino mais detalhado. (Um treino mais puxado pra força)

[leonam447]

Vou dizer aqui mais ou menos como é minhas refeições, ja que não faço dieta.

6:20 (agora as 7:10 pq eu to de férias)

1opcao

Banana amassada leite em pó e aveia

2opção

250 ml de leite com nescau (nao gosto so do leite)

Lanche na escola ou em casa as 9'45 (estou de ferias, porem ainda lancho nessa hora ou mais cedo)

1opção

Frutas

2opcao

Suco bolacha

3opcao

Pastel de frango (amo)

12:00 ou 13:00

Varias opcoes

frango empanado com arroz e feijao

Peixe cozido com arroz

Carangueijo com arroz e feijao

Tem mais opcoes, sou paraense (nato, porem nao gosto dr açai)

Lanche da tarde, café com leite e pao

Frutas

Antes da academia 6:30

Quando tenho maltodextrina

Me intupo de bolacha agua e sal com suco ou frutas

Academia 7 as 8

Quando eu chego quando tem eu tomo malto

Ou como macarrao instantaneo cru e sem o salzinho

Como o que sobrou do almoço

Depois disso quando da vontade eu tomo suco ou como alguma fruta

E durmo.

[Aristoi]

Cargas do krl em

[leonam447]

Vou relatar meu treino de hoje de costas e biceps

Barra fixa

Barra fixa por tras da nuca

Barra fixa com pegada frchada e viradas pra mim

Remada 3x10 17 kg com barra de 3kg

Rosca direta

Rosca alternada

Os caras me tiram ainda, so que eu nao ligo.

Amanha treini de pernas... ai q eles falam mesmo

Kk as cargas que eu uso nem sao tao altas, pra minha idade sim.

Eu no geral desconto a raiva na academia

[Uísque]

Caramba vc é bem mais novo que eu e ta pegando tipo as mesmas cargas que eu, e em alguns exercícios ta pegando mais ! Bem mais !! Hahah

Ta agachando com 50kg total ? Ou 50 cada lado ? '-'

[leonam447]

50 cada lado so no smith e com 2 rep hehehe

50 no livre, 25 cada lado

Mas se eu diminir pra 6 reps eu consigo com 60

[Uísque]

Mt bom manin !

Eu além de n ter força na perna, ainda agacho errado kkk mas estou trabalhando pra arrumar a execução.

Vc ta tomando cuidado com a coluna ?

vc é novo e ta pegando bastante peso MESMO , pra sua idade. Se vc pecar na estabilidade da coluna com esse peso, pode dar merda , muita merda kk

[leonam447]

Eu agacho sem erros...

Quer uma dica pra malhar pernas?

Malhe descalço

Simples.

E na hora de agacha use algo pra apoiar o calcanhar... tipo uma anilia de 1 kg

Ajuda demais.