Sets Para Bíceps

[WhitePump 555]

Não precisa exagerar.

Ninguém pode dizer o certo ou errado pois o corpo é seu e não de quem falou,

o segredo da musculação é se descobrir sozinho e ver oque realmente vai funcionar pra você.

Eu posso fazer 10x10 e ter um resultado maravilhoso devido a meu descanso, o que como, etc... mas você não tem a mesma rotina minha... Então descubra o que é melhor pra você (inventando), logo saberá o melhor e pronto.

[Saintgraal 3.463]

3 exercícios com 4 séries pra cada vc acha melhor então?

amigo

você sabe que o biceps é um musculo pequeno?

3 series de 1 exercicio apenas está mais que suficiente dependendo do seu treino de dorsais

[Yaggo Silva 119]

Eu uso 4x8 em exercícios com barra, e 3x10 em halteres e aparelhos.

Também treino bíceps isolado apenas uma vez na semana. Treino no mesmo dia de tríceps.

Meu treino de bíceps é esse:

Chin ups 4x6

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 3x10

Rosca scott 3x10