Diário Do Gordinho - Dieta Atkins

[Heahmund 30]

Beleza, man. valeu a dica!! Estou fazendo como postado por agora pra ver como meu corpo se comporta. Os resultados estão aparecendo então por hora estou satisfeito.

Estou insatisfeito com ombros, que parece que não estou treinando...

Quais abdominais vocês sugerem? Quero focar bastante nessa parte também.

Hoje foi dia de pesagem e... Novo peso atual: 83.3Kg!!

E é isso aí, galera... seguindo firme, rumo aos 75kg!

Absss!

Fala brother!

Eu tive muito problema até conseguir fazer "pegar" os ombros .. e olha que demoro velho.

Resolvi meu problemas com técnicas específicas de drop sets, supersets e super slow... Variando dentre destas, combinando-as, usando ora uma ora outra..

Outra coisa foi fazer uma mentalização muito forte na área a ser trabalhada e tentar fazer a execução da melhor forma possível, com muito, mas muito cuidado.

Dá uma pesquisada e teste, numa dessa funciona para você.

abs!

[C.Golden 1622]

Beleza, man. valeu a dica!! Estou fazendo como postado por agora pra ver como meu corpo se comporta. Os resultados estão aparecendo então por hora estou satisfeito.

Estou insatisfeito com ombros, que parece que não estou treinando...

Quais abdominais vocês sugerem? Quero focar bastante nessa parte também.

Hoje foi dia de pesagem e... Novo peso atual: 83.3Kg!!

E é isso aí, galera... seguindo firme, rumo aos 75kg!

Absss!

A dica do amigo de cima é boa, eu particularmente ja fiz varios treinos pra ombros, mas ultimamente o meu é basicão só com 2 exercicios:

Desenvolvimento com barra por traz da nuca - focando em peso e progressão

elevação lateral - com peso leve focando mais na tecnica e fazendo devagar.

Sobre o Abdomem, faz só um supra e infra mesmo.

exercicios como obliquios, movimentos giratorios, acho bobagem.

[taviaum 5]

Faaaala povo!

Valeu das dicas dos diferentes tipos de treino (dropset, slow...) pro ombro e abdomen.

Estou fazendo elevação lateral e desenv. dumbell com haltéres pro ombro, mas sinto melhora bem lenta (porém existe).

Abdominal estou fazendo inferior, lateral e prancha lateral (3x30seg) e prancha reta (3x30seg). Sinto melhora, principalmente no inferior, lateral (adicionei 5kg de peso) e prancha reta.

Sou uma negação em supino!! kkkkkk sério, pqp! Faço com o peso da barra +10kg cada lado morrendo, mas tenho paciência e sei que um dia sobe sáporra hehehhe

Novo peso oficial: 81.1kG

[C.Golden 1622]

muito bom cara,

no supino vá adicionando 1 kg de cada lado a cada treino,

em breve vai estar pegando bastante peso.

[Itiinho 8]

ja que é AB da pra aumentar 2kg por semana 1-1

Cadê o agachamento e o terra?

acompanhando boas perdas