Divisão De Treinos Aeb

[acfs 852]

como o frankx, mencionou ali em cima, usei essa divisão por muito tempo.

[Saintgraal 3462]

a divisão do frank tá legal

[Stein 6097]

no caso de querer um AB

Treino A:

barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ]
remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ]
encolhimento pela frente ----------
levantamento terra ----------------
flexora, stiff ou avanço ---------- [ a sua escolha ]
rosca alternada ----------------- [ em pé ou banco 45 ° ]
panturrilha ----------------------- [ falha ]

----------------------------

Treino B:

agachamento livre ----------------------
leg 45° --------------------------------
supino ---------------------------------
crossover ------------------------------
desenvolvimento -------------------------
paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]

abdômen -------------------------------------

isso seria uma base, adapte se preciso

[frankx 2777]

ai stein , acho que tem um eqúivoco ai não

avanço é mais pra quads , e leg press dependendo da posição do pé é mais pra posterior e gluteo , assim quase não descansa

digo isso porque após lesionar o bíceps femural , eu conseguia fazer agacho e avanço numa boa , porém leg press nem a pau , uma fisgada forte

Editado Dezembro 10, 2014 às 12:52 por frankx

[Stein 6097]

ai stein , acho que tem um eqúivoco ai não

avanço é mais pra quads , e leg press dependendo da posição do pé é mais pra posterior e gluteo , assim quase não descansa

digo isso porque após lesionar o bíceps femural , eu conseguia fazer agacho e avanço numa boa , porém leg press nem a pau , uma fisgada forte

eu no avanço sinto femoral e principalmente glúteos pegarem demais....

chego a ter cãibras no femoral depois dele...

e no leg, sinto apenas quadríceps..

esta é uma base do que eu uso, mais como podem ver, cada um sente de um modo, seja por amplitude, posição dos pés, etc..

mais é apenas uma base..

abraço.

[frankx 2777]

creio que seja isso mesmo .. de qualquer jeito o treino tá mt bom

Editado Dezembro 10, 2014 às 13:01 por frankx