Gordura Localizada, Dicas Que Podem Ajudar

[Saintgraal 3462]

Pessoal, estou trazendo esse material para conhecimento mutuo, jamais vou "roubar" um post ou artigo que não é de minha autoria, sou apenas o "carreador" desse material para cá, estou colaborando.

GORDURA LOCALIZADA (TEIMOSA)
POR QUE ELA EXISTE? O QUE FAZER PARA QUEIMÁ-LA?

By Top Coachs - Leandro Almeida
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Primeiramente, vou colocar aqui siglas que eu usarei no texto para que se sintam familiarizados quando vê-los.

QR = Quociente Respiratório (quanto menor o QR, mais queima de gordura haverá).
%BF = Body Fat (percentual de gordura)
a2 = ALFA 2 (teimosos)
b2 = Beta 2 (obedientes)
GH = Hormônio de Crescimento

Vou explicar como se tivesse explicando para uma criança, para que não haja dúvidas, sem usar termos difíceis e com uma linguagem bem informal, blz fellas?

Let's go!
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Nas células de gordura do nosso corpo, existem receptores em suas superfícies, e nesse caso, falarei de dois tipos, que são os que nos interessa no momento:

O alfa-2 e o Beta-2, beleza?
No momento que você começa com uma dieta com déficit calórico, alguns hormônios como a adrenalina, noradrenalina, ACTH e Glucagon, vão direto para os adipócitos e ativam uma enzima que se chama Lipase sensível a hormônio (HSL), que por sua vez é responsável pela mobilização das gorduras para fora das células de gordura para serem transformadas em energia.

É como se ela falasse assim:

"-Pessoal, libera essa gordura que vocês estão prendendo aí pq o patrão (você) tá ficando sem energia e precisamos delas para ele continuar a ter forças."
Mas aí cada receptor se comporta de um jeito diferente.

O receptor Beta-2 responde:

"-Claro!!! Toma aqui, pode levar o quanto precisar."

Alfa-2 responde:
"-Não mesmo! Só libero se me amarrarem"

O que vcs devem entender disso aí, é que seu corpo está emagrecendo, porém, em algumas parte ESPECÍFICAS, em que há uma maior concentração de adipócitos com receptores a2, as gorduras simplesmente não são queimadas. Essas partes específicas são na maioria das vezes as seguintes:

Mulheres: região lateral e interna das coxas, quadril, braços...

Homens: Região abdominal, lombar, costas... e por aí vai

Isso é NA MAIORIA das vezes, blz galera? Mas cada pessoa tem a "gordura teimosa" em região e concentração diferentes.

Obs: Mulheres podem chegar a ter 9x mais receptores a2 do que b2 nos membros inferiores.Por isso elas dizem que não conseguem "secar" as pernas.

Bom, voltando a explicação, quando você passa a seguir uma dieta de corte (principalmente com pouca ingestão de carboidratos), aliada a exercícios físicos, algumas coisas acontecem para que a queima da gordura aconteça e vc atinja um %BF mais baixo. Irei colocar as que acho mais importantes:

-Diminuição dos níveis de Insulina
-Diminuição do QR
-Aumento do GH
-Aumento do Glucagon
-Aumento do Cortisol

Todos esse são seus aliados para queima de gordura! PORÉM... muitas vezes, ainda não é o suficiente para fazer com que a gordura teimosa seja liberada. Aí você me pergunta:

"-E AGORA, quem poderá me ajudar?" (Homenagem ao nosso Eterno chaves)

Sim. Existem algumas saídas para esse tipo de gordura, mas já adianto, NÃO EXISTEM ATALHOS. Baseando no fato de b2 ser o obediente e o a2 o teimoso, devemos então, acionar todos os fatores que irão ATIVAR os b2 e INIBIR os a2, chamamos de b2 adrenérgicos e a2 inibitórios.

Agora irei citar uma das melhores estratégias que irão te ajudar a realizar esses 2 objetivos que citei acima, fazendo com que vc queime a gordura teimosa e consiga atingir o %BF mais baixo de suas vidas.

Sobre o QR, não vou explicar exatamente o que é, pq só irá confundi-los, só preciso que saibam o seguinte, quanto ↑MAIOR o QR,↓ MENOR a queima de gorduras e quanto ↓MENOR o QR, ↑MAIOR a queima de gorduras, ok?
Então aqui vai uma situação para vcs entenderem bem:

Quando vc está em estado alimentado, vc está queimando ZERO de gordura, ~2h após sua refeição, seu QR fica em torno de (0.95-1.0), e isso é metabolismo de carboidratos apenas, vc ainda não está queimando gordura. Após 6-8h, geralmente o tempo que vc passa dormindo após uma noite de sono, seu QR diminui para ~0.85 (tá começando a melhorar), e após 16h (tempo estipulado para o IF - jejum intermitente), seu QR cai para ~0.7-0.72. Este último QR é metabolismo praticamente só de gorduras.

Então o que acontece é que com o passar do tempo em jejum, vc alcança um dos seus objetivos principais para inibir o receptores a2, que é a diminuição do QR. MAS ATENÇÃO, você pode perder peso tranquilamente de outras maneiras até chegar a um nível que seja necessário adotar essa prática.

Vamos para a próx dica...

Aumentar suas atividades aeróbicas em estado de jejum, aumentando a circulação sanguínea nessas áreas ricas em a2 ocasionado em maior queima de gorduras. Não precisa ser 16h em jejum, obviamente, mas comer de 3-3h SEMPRE quando o objetivo é secar ao máximo, talvez essa freqüência alimentar te atrapalhe um pouco devido aos fatores que já expliquei. Digamos que acima de 3-4h em jejum já vai te dar um empurrãozinho a mais. Falo por experiência própria tbm!!!

próx...

Usar drogas b2 adrenérgicas e a2 inibitórias, tais como, cafeína, efedrina, IOIMBINA ou Yohimbe (que provavelmente será assunto de um próx post, por isso não vou entrar a fundo no momento sobre a Ioimbina), não vou citar outras drogas que tbm fazem esse papel pq necessitam de um maior cuidado no uso e não são meros mortais que podem abusar delas. Os fellas mais experientes sabem de quais estou falando...rsrs..

Mas saibam que as que eu citei, tbm precisam de cuidado, visto que pode causar colaterais terríveis, incluindo palpitações, aumento importante da pressão arterial, arritmias cardíacas e até mesmo morte súbita, éeee... isso mesmo, não é pq eu to aqui descrevendo e ajudando vcs que irão achar que podem usá-las sem o menor problema, blz? Não sou responsável por qualquer acidente durante o uso dessas técnicas.

PROCUREM UM PROFISSIONAL EXPERIENTE E QUE SAIBA GUIÁ-LOS RUMO AO SEUS OBJETIVOS DA MANEIRA MAIS SAUDÁVEL POSSÍVEL!!!

Conclusão:

Apelações, técnicas diferentes e uso de drogas para tal finalidade, aconselho somente para os que já atingiram um BF abaixo de 12% e que já têm uma boa experiência dentro da academia (pelo menos 1-2 anos talvez?), mas que infelizmente ficaram parados devido homeostase e por mais que continuem como vinham fazendo, não haverá uma grande diferença na queima da gordura que ainda resta.
Já para você que tem 15-20% ou mais de BF, aqui vai uma dica, simples e sincera, tenha vergonha na cara, pq ainda da pra baixar muito mais!
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Referências para quem quiser se aprofundar:

Med Hypotheses. 2002 Jun;58(6):491-5.
Pre-exercise administration of yohimbine may enhance the efficacy of exercise training as a fat loss strategy by boosting lipolysis.
McCarty MF.

Clin Ther. 1987;9(6):663-9.
Regional fat loss from the thigh in obese women after adrenergic modulation.
Greenway FL1, Bray GA.

Int J Obes Relat Metab Disord. 1997 Apr;21(4):314-20.
Lipolytic catecholamine resistance linked to alpha 2-adrenoceptor sensitivity--a metabolic predictor of weight loss in obese subjects.

Hellström L1, Rössner S, Hagström-Toft E, Reynisdottir S.

MMW Fortschr Med. 2003 Mar 6;145(10):16.
[Overweight patient has tried many times to lose weight. What helps against stubborn fat padding?].
[Article in German]

Wirth A.

Endocrinology. 1992 Jan;130(1):307-15.
Drop in the "atypical" beta-adrenergic response and modification of the beta/alpha 2-adrenoceptor balance in fat cells from aging rabbits.

Langin D1, Portillo M, Dauzats M, Lafontan M.

Am J Physiol. 1994 Nov;267(5 Pt 1):E694-701.

Effects of energy restriction on acute adrenoceptor and metabolic responses to exercise in obese subjects.
Kempen KP1, Saris WH, Senden JM, Menheere PP, Blaak EE, van Baak MA.

Clin Sci (Lond). 1995 Oct;89(4):421-9.

Effects of weight reduction on the regulation of lipolysis in adipocytes of women with upper-body obesity.
Reynisdottir S1, Langin D, Carlström K, Holm C, Rössner S, Arner P.

Editado Dezembro 10, 2014 às 12:35 por saintgraal

[Cavernoso Frango 156]

Belo Topíco!

[endomorfo86 389]

Muito bom

[Torf 11507]

Nem muito superficial, nem muito aprofundado. Gostei.

Mas o que näo foi citado, e eu gostaria que tivesse sido, é sobre o consumo de massa muscular quando em jejum.

Lembro quando uma namorada minha (namoramos quase 6 anos) terminou comigo, eu fiquei arrasado, numa depressäo grande e durante uns 2 meses eu praticamente näo conseguia comer. Perdi 10 kg nesses 2 meses porém a gordura abdominal continuou praticamente inalterada.

Editado Dezembro 10, 2014 às 12:45 por Torf

[Saintgraal 3462]

Nem muito superficial, nem muito aprofundado. Gostei.

Mas o que näo foi citado, e eu gostaria que tivesse sido, é sobre o consumo de massa muscular quando em jejum.

Lembro quando uma namorada minha (namoramos quase 6 anos) terminou comigo, eu fiquei arrasado, numa depressäo grande e durante uns 2 meses eu praticamente näo conseguia comer. Perdi 10 kg nesses 2 meses porém a gordura abdominal continuou praticamente inalterada.

torf

mas você manteve o treino com pesos?

se não, obviamente perde MM mesmo, o treino é o sinalizador pro teu corpo manter a MM

[Torf 11507]

torf

mas você manteve o treino com pesos?

se não, obviamente perde MM mesmo, o treino é o sinalizador pro teu corpo manter a MM

Você tem razäo, mas mesmo treinando com peso, näo haveria algum consumo de massa muscular?

[lucastarik 372]

Belo tópico.

Na espera do artigo sobre ioimbina!

Se foi você quem escreveu Saint, acho que com as referencias, pode assinar com seu nome.

@Edit

Não vi que tava assinado com o nome do Coach

By Top Coachs - Leandro Almeida

Editado Dezembro 10, 2014 às 13:45 por lucastarik

[chicosilva 37]

Os fellas mais experientes sabem de quais estou falando...rsrs..

clembuterol ?

otimo post saint !

[Saintgraal 3462]

clembuterol ?

otimo post saint !

certamente

Você tem razäo, mas mesmo treinando com peso, näo haveria algum consumo de massa muscular?

haveria muito pouco consumo da massa muscular, bem menos que se não treinasse

[B1gBillie 179]

Muito bom o tópico saint . Chuto que meu bf atualmente deva estar entre 13~14 a maioria na regiao da lombar e inferior do abdômen. Quando iniciar o cutt irei dar uma lida aqui de novo, qualquer ajuda é bem vinda.

Editado Dezembro 11, 2014 às 18:55 por B1gBillie