Treino Volumoso Para Ectomorfo

[Stein 6090]

parabéns...

é isso aí...

[Dechristianize 75]

Tomando como base os instrutores da minha academia eu jamais os deixaria montar o meu treino. É aquela regra: faça um treino intenso no menor espaço de tempo possível!

Para um ectomorfo em desenvolvimento acima de 4 exercícios para músculos grandes já se torna exageradamente volumoso. Conseguimos obter um treino eficiente gerando resultados satisfatórios com 4 exercícios para músculos grandes (no máximo) e 2 para músculos pequenos. Claro que isso não é uma regra, mas uma base. Treinar 5 exercícios já se torna exaustivo e para peito no mesmo dia de pernas, nem se fala...

Eu acho ineficiente um acompanhamento de um profissional que tenha conhecimento de apenas uma determinada área, sem conhecimentos específicos. Para mim, não adianta ter um personal que pouco se importa com sua dieta ou um nutricionista (sem conhecimentos desportivos). É necessário um acompanhamento geral quando cada estratégia influenciará para o objetivo final.

[Alexandre Terra 13]

Cara, primeiramente se a academia não permite q vc crie seu treino, mude de academia, o instrutor q passou esse treino ae tb é um Zé roela sem noção kkkk

Faça um calculo da sua taxa metabólica basal e quanto vc precisa para ganhar massa ( geralmente 300 a 500 cal a mais) monte uma dieta baseada nesses números e vá calculando td q come e acompanhe os resultados.

Em relação ao treino menos é mais, 4 ex para músculos grandes e 2 ou 3 no max para músculos pequenos. No meu caso q tb sou ectomorfo os q mais deram resultado foram fullbody e principalmente ABC 1x.

[Louva-Deus 4]

Vou deixar aqui um relato bacana.

Também sou ectomorfo dos extremos e eu não tenho treino fixo, apenas faço meu treino até a exaustão ou próximo a ela e estou conseguindo ótimos resultados. Pra VC ter uma ideia não faço mais do que 3 exercícios pra peito e 2 pra bíceps. Ou no treino de ombros, 3 exercícios já são o suficiente pra rasgar o musculo . mas isso ssem perder o PUMP do músculo. Não fica de Papinho na academia não, sentiu o músculo relaxado, já volta a fazer a série

[MutanteAzul 1]

Treino volumoso pra ecto é piada .. treine 3x por semana com maior frequencia.. cm assim maior frequencia? TREINO BASEADO EM EXERCICIOS COMPOSTOS !!

AGACHO, TERRA , SUPINO , MILITAR , BARRA FIXA , PARALELAS DEVEM SER A BASE DO SEU TREINO , alias meu treino é isso ai que vc leu

SEG/QUART/SEXTA

AGACHO 3X6

TERRA 2X3 (COM CARGA ALTA)

SUPINO 3X8

MILITAR + LATERAL 3X8

BARRA FIXA (CHIN UP) 3X8

REMADA CURVADA 3X8

PARALELAS 3X8

As vezes coloco um exercicio auxiliar , ms isso as vzs so p sentir um pump !! tipo rosca direta 1x ate a falha !!

FAÇA UMA DIETA BOA E BONS RESULTADOS !!

[Shapeboy 4]

Foi justamente isso que eu questionei na academia. A academia não permite que você monte o seu treino e você tem que seguir o deles. Atualmente não faço aeróbicos, mas é meio complicado malhar perna e peito no mesmo dia, ainda mais com a quantidade de exercícios que foi passada.

Nunca vi isso mano,voce não poder montar seu treino?eu trocaria de academia,so falta eles quererem montar sua dieta tbm...

Editado Janeiro 6, 2015 às 17:25 por Shapeboy