Diario De Luta! #emagrecimento #dieta #exercicios #ganhodemassa

[amandiinha 5]

A pedidos vamos ao meu diário!

Vale ressaltar que sou TOTALMENTE leiga no assunto academia, estou aprendendo e entendendo aos poucos esse mundo fitness.

Idade 27 anos, altura 1,59m.

PESO JANEIRO 2013 – 84,5 KG

PESO FEVEREIRO 2014 – 74 KG

PESO NOVEMBRO 2014 – 72 KG

PESO DEZEMBRO 2014 – 69,5 KG

Percentual de gordura 01\11\2014 - 31,57%

Percentual de gordura 01\12\2014 - 29,81%

Minha meta inicial é Percentual abaixo de 20% (meu deus sera que da? )

MEDIDAS PERDIDAS NOS ULTIMOS 30 DIAS (01\11 a 01\12)

ABDOMEN – 09 cm

BUSTO – 01cm

CINTURA – 04cm

QUADRIL- 04cm

COXAS – 05cm

BRAÇOS – 01cm

PANTURRILHAS – 05cm

Como podem ver estava pesando 84,5 kg no inicio do ano passado, entrei em uma dieta e em 4 meses perdi 12,5kg, parei a dieta e após segui engordando e emagrecendo, ate chegar em Novembro passado com 72kg, me matriculei em uma academia e contratei um Personal primeiros meses com foco na perda de peso, nesses últimos 30 dias perdi mais 2,5kg, amanha começo o acompanhamento com nutricionista para melhorar os resultados, enquanto não tenho esse acompanhamento meu dieta vem seguindo assim:

1º diário (09\12)

Café da manha

250 ml leite desnatado com café e adoçante (90 calorias)

2 fatias de pão integral nutrela slim (33 calorias por fatia)

1\2 colher de sopa de cream cheese light (42 calorias)

Lanche da manha

1 pera (64 calorias)

2 bolachas integrais (56 calorias)

Almoço

4 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de feijão

1 filé de peixe grelhado

Salada de legumes cozidos (chucu, cenoura, beterraba)

Lanche da tarde

3 biscoitos integrais

1 copinho de café

Jantar

03 fatias de pão integral slim nutrella (33 calorias cada fatia)

02 fatias de peito de peru

01 fatia de queijo branco

Alface

Tomate

01 agua de coco

Ceia

01 iogurte grego zero gordura (55 calorias)

Exercicios de hoje

Aquecimento 10 minutos de esteira.

40 minutos de circuito alternando musculação (dia de hoje membros superiores) e jump.

Final 10 minutos de alongamento.

As repetições foram alternadas em aparelhos ou exercícios diferentes.

Repetições de 15 x 15 x Jump (2 minutos) intervalo de 40 segundos (03 series)

Repetições de 15 x 15 x 15 intervalo de 40 segundos (03 series)

Repetições de 15 x 15 x 15 intervalo de 40 segundos (03 series)

Repetições de 15 x 15 x 15 intervalo de 40 segundos (03 series)

PS: vou começar a colocar o treino detalhado aqui, é que hoje não deu tempo, só resuminho mesmo, bem como não entendo muito para descrever tudo aqui, vou pedir ajuda ao Ju.

Bom é isso meu diário de hoje, se estiver faltando informações por favor me avise para eu complementar no dia seguinte, amanha é dia de circuito funcional e musculação.

Editado Dezembro 10, 2014 às 01:39 por amandiinha

[Kimura12 3]

A pedidos vamos ao meu diário!

Vale ressaltar que sou TOTALMENTE leiga no assunto academia, estou aprendendo e entendendo aos poucos esse mundo fitness.

Idade 27 anos, altura 1,59m.

PESO JANEIRO 2013 – 84,5 KG

PESO FEVEREIRO 2014 – 74 KG

PESO NOVEMBRO 2014 – 72 KG

PESO DEZEMBRO 2014 – 69,5 KG

Percentual de gordura 01\11\2014 - 31,57%

Percentual de gordura 01\12\2014 - 29,81%

Minha meta inicial é Percentual abaixo de 20% (meu deus sera que da? )

MEDIDAS PERDIDAS NOS ULTIMOS 30 DIAS (01\11 a 01\12)

ABDOMEN – 09 cm

BUSTO – 01cm

CINTURA – 04cm

QUADRIL- 04cm

COXAS – 05cm

BRAÇOS – 01cm

PANTURRILHAS – 05cm

Como podem ver estava pesando 84,5 kg no inicio do ano passado, entrei em uma dieta e em 4 meses perdi 12,5kg, parei a dieta e após segui engordando e emagrecendo, ate chegar em Novembro passado com 72kg, me matriculei em uma academia e contratei um Personal primeiros meses com foco na perda de peso, nesses últimos 30 dias perdi mais 2,5kg, amanha começo o acompanhamento com nutricionista para melhorar os resultados, enquanto não tenho esse acompanhamento meu dieta vem seguindo assim:

1º diário (09\12)

Café da manha

250 ml leite desnatado com café e adoçante (90 calorias)

2 fatias de pão integral nutrela slim (33 calorias por fatia)

1\2 colher de sopa de cream cheese light (42 calorias)

Lanche da manha

1 pera (64 calorias)

2 bolachas integrais (56 calorias)

Almoço

4 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de feijão

1 filé de peixe grelhado

Salada de legumes cozidos (chucu, cenoura, beterraba)

Lanche da tarde

3 biscoitos integrais

1 copinho de café

Jantar

03 fatias de pão integral slim nutrella (33 calorias cada fatia)

02 fatias de peito de peru

01 fatia de queijo branco

Alface

Tomate

01 agua de coco

Ceia

01 iogurte grego zero gordura (55 calorias)

Exercicios de hoje

Aquecimento 10 minutos de esteira.

40 minutos de circuito alternando musculação (dia de hoje membros superiores) e jump.

Final 10 minutos de alongamento.

As repetições foram alternadas em aparelhos ou exercícios diferentes.

Repetições de 15 x 15 x Jump (2 minutos) intervalo de 40 segundos (03 series)

Repetições de 15 x 15 x 15 intervalo de 40 segundos (03 series)

Repetições de 15 x 15 x 15 intervalo de 40 segundos (03 series)

Repetições de 15 x 15 x 15 intervalo de 40 segundos (03 series)

PS: vou começar a colocar o treino detalhado aqui, é que hoje não deu tempo, só resuminho mesmo, bem como não entendo muito para descrever tudo aqui, vou pedir ajuda ao Ju.

Bom é isso meu diário de hoje, se estiver faltando informações por favor me avise para eu complementar no dia seguinte, amanha é dia de circuito funcional e musculação.

Acompanhando totalmente! (...)

diário de treino com fotos e vídeos!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171396-projeto-730-dias-diario-do-gus/?hl=%2Bprojeto+%2B730

Editado Dezembro 10, 2014 às 10:27 por busarello
mais respeito.

[nandaavlis 37]

Aeee! Bora láá

[amandiinha 5]

Aeee! Bora láá

Finalmente ne? Hahahaha [emoji12]

Acompanhando totalmente! (...)

diário de treino com fotos e vídeos!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171396-projeto-730-dias-diario-do-gus/?hl=%2Bprojeto+%2B730

Cuidado com esses adjetivos ein. Mas obrigada por acompanhar, vou precisar de ajuda.

Editado Dezembro 10, 2014 às 10:28 por busarello
(cade o respeito?)

[Cavernoso Frango 156]

boas, bora secar!!

[Andrea de Castro 2]

Que legal se eu conseguir vou te acompanhar estou mais ou menos na mesma situação que você kosapskoaskoaps

Boa sorte !

[Torf 11507]

Näo é que você fez mesmo o diário!!!

Depois coloca aqui o treino que seu instrutor passou para que o pessoal possa dar uma analizada.

Parabéns pelos ganhos pelas perdas e vamo que vamo!

[amandiinha 5]

Näo é que você fez mesmo o diário!!!

Depois coloca aqui o treino que seu instrutor passou para que o pessoal possa dar uma analizada.

Parabéns pelos ganhos pelas perdas e vamo que vamo!

Bom dia, vou ver com o ele porque ele fica o tempo todo do lado dizendo o que fazer, por isso não tenho nada no papel. Vou perturbar ele mais tarde para ele me passar. Rsrsrs [emoji23]

Que legal se eu conseguir vou te acompanhar estou mais ou menos na mesma situação que você kosapskoaskoaps

Boa sorte !

Andrea obrigada, você tbem tem diário ou topico? Se tiver coloca o link aqui

[costathl 88]

amandinha, sua dieta esta pobre em gorduras voce pode dar uma modificada nela,

gorduras boas são essenciais para o funcionamento e estimulos de certos hormonios

coloque algumas castanhas no lanche da manha e na ceia

ou 30g de amendoim ou pasta de amendoim

[Torf 11507]

Bom dia, vou ver com o ele porque ele fica o tempo todo do lado dizendo o que fazer, por isso não tenho nada no papel. Vou perturbar ele mais tarde para ele me passar. Rsrsrs

Pois perturbe mesmo! É importante ter um treino fixo, sem ser baseado em achismos. É bastante comum isso que os instrutores fazem com iniciantes, tipo esse:

-Faca esse daqui

-Terminei, e agora?

-Faca esse outro

O próximo passo é montar uma dieta bem organizada, contando todos os macronutrientes, calculando sua TMB, etc. (pode parecer uma frescura ficar contando calorias, proteínas, etc, mas é algo muito importante e muito mais efetivo do que sair comendo na base do olho e da fome) Se você näo está familiarizada com essas coisas, dê uma pesquisada no fórum e no blog. Se näo achar informacöes necessárias, avise. (A busca do fórum funciona muito mal)

Enfim, na medida em que as coisas forem se organizando, vamos para os passos seguintes. =)