Olá moderadores!

Montei um outro tópico sobre periodizações ( https://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/ ), no entanto não consigo colocar uma certa parte do texto do tópico em spoiler. Simplesmente não entra e verifiquei várias vezes se o [ spoiler] e o [ /spoiler] (sem os espaços, claro...) estavam corretos e não havia nenhum problema...

Existe algum limite de conteúdo que pode entrar dentro do spoiler?

Será que se eu tentar editar o texto em outro computador, há chance do texto que eu desejo entrar no spoiler?

Abraços!

Você "itemizou" algumas coisas?

Pra mim dá pau quando eu tento colocar um texto em spoiler que contenha itens com as bolinhas ou os números.

Sim, itemzei.

Mas os spoilers anteriores também havia itemzado algumas partes do texto.

Assim ?

• teste
• teste

1. teste
2. teste

De qualquer forma, você poderia colar o texto que não entra no spoiler neste tópico para que eu possa testar daqui ?

Iai Bronco.

Vou tentar arrumar o topico de novo. Se não der certo, coloco o texto aqui pra você.

Abraço

Periodização em BLOCO

Modelo Base: The Juggernaut Method (TJM), do Chad Wesley Smith

Periodização para: treinar 4 dias da semana (na divisão upper/lower) ou treinar 3 dias da semana (divisão Fullbody 3x).

Distribuição para 4 dias da semana (upper/lower):

• 1º Passo: escolha os lifts principais que utilizarão as porcentagens do (TJM). Esses lifts DEVEM ser agachamento, supino, terra e alguma variação do supino (exemplo: supino fechado, floor press, supino declinado, etc), nessa ordem ou qualquer outra ordem que seja (upper-lower-off-upper-lower).
• 2º Passo: saiba as porcentagens que o TJM preconiza para os exercícios principais (os lifts principais devem seguir as porcentagens da tabela abaixo):

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Como funciona a colocação das porcentagens da tabela nos exercícios principais (agachamento, supino, terra e alguma variação do supino):

- Bloco 1 X Semana 1: todos os exercícios principais são feitos 60% 5x10. Após terminada a semana 1, passa-se para o bloco 1 + semana 2

- Bloco 1 X Semana 2: todos os exercícios principais são feitos 55%x5 60%x5 70%3x10. Após terminada a semana 1, passa-se para o bloco 1 + semana 3

- Bloco 1 X Semana 3: todos os exercícios principais são feitos 60% 50%x5 60%x3 70%x1 75%xAMAP. Após terminada a semana 1, passa-se para o bloco 2 + semana 1

- Bloco 2 X Semana 1: todos os exercícios principais são feitos 65% 5x8. Após terminada a semana 1, passa-se para o bloco 2 + semana 2. Já deu para entender como funciona, não é?

• 3º Passo: distribua os exercícios da biblioteca dos exercícios nos dias relacionados (exercícios de lowerbody nos dias de agachamento e terra e exercícios de upperbody nos dias de supino).

- para o dia de terra: terra TJM, + 1 exercícios auxiliar do terra/puxar, + 1 ou 2 auxiliares do agachamento + 1-2 exercício de upperbody de puxar (este último opcional)

- para o dia do supino: supino TJM, + 2 exercícios auxiliares do supino, + 1 auxiliar voltado para ombros + 2 exercícios de upperbody de puxar

- para o dia de agachamento: agachamento TJM, + 2 exercícios auxiliares do agachamento + 1 exercício auxiliar do terra

- para o dia do supino: supino fechado TJM, + 2 exercícios auxiliares do supino, + 1 auxiliar voltado para ombros + 2 exercícios de upperbody de puxar

- opcional, conforme os dias: 1-2 isoladores, Abs à vontade, panturrilhas à vontade, 1 só finisher.

• 4º Passo: periodize os auxiliares ou em forma de bloco ou em forma DUP (periodizações estão prontas na biblioteca).
• 5º Passo: progride a carga a cada 3 semanas, sendo 1kg/lado nos movimentos de upperbody e 2kg/lado nos movimentos de lower body e recomeço o treino na semana 1.

Exemplo do TJM upper/lower periodizando os auxiliares

Distribuição para 3 dias da semana (fullbody):

• 1º Passo: escolha os lifts principais que utilizarão as porcentagens do TJM. Esses lifts DEVEM ser agachamento, supino e terra, ou terra, supino e agachamento. Qualquer uma dessas ordens serve.
• 2º Passo: saiba as porcentagens que TJM preconiza para os exercícios principais (vide tabela acima).
• 3º Passo: distribua os exercícios da biblioteca de exercícios da seguinte maneira:

- para o dia do terra: terra TJM, + 1 variação do agachamento, + 1 tipo de supino, + 1 variação do supino ou exercício focado em ombros (ex: militar), + 1-2 exercícios de upperbody de puxar.

- para o dia do supino: supino TJM, + 1 exercícios auxiliares do supino ou ombro, + 2 exercícios de upperbody de puxar + 2 exercícios de agachamento

- para o dia do agachamento: agachamento TJM, + 1 exercícios auxiliar do agachamento ou algum auxiliar do terra, + 1 tipo de supino, + 1 variação do supino ou exercício focado em ombros (ex: militar), + 1-2 exercícios de upperbody de puxar.

• 4º Passo: periodize os auxiliares ou em forma de bloco ou em forma DUP (periodizações estão prontas na biblioteca).
• 5º Passo: progride a carga a cada 3 semanas, sendo 1kg/lado nos movimentos de upperbody e 2kg/lado nos movimentos de lower body.

Exemplo do TJM Fullbody 3x periodizando os auxiliares

Bronco, é essa parte que se encontra em spoiler Bronco. E se você olhar bem, há um spoiler dentro de um spoiler, sendo que há as chaves ([ spoiler] e [/ spoiler] ) foram digitadas uma única vez...

Editado 9/12/2014 às 20:13 12/9, 2014 por proxy

Jaraqui testando aqui...

Murphy vai mandar que funcione:

blá, blá

• item 1;
• item 2;

adsfadsf

1. item x;
2. item y.

fim

putz...rs

Pior que não é a lista ordenada ou não ordenada. É outra coisa...

Estou investigando para descobrir o que, mas enquanto isto não há outra saída a não ser evitar o spoiler (nesse caso).