Dúvida No Spoiler

[proxy 1168]

Olá moderadores!

Montei um outro tópico sobre periodizações ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/ ), no entanto não consigo colocar uma certa parte do texto do tópico em spoiler. Simplesmente não entra e verifiquei várias vezes se o [ spoiler] e o [ /spoiler] (sem os espaços, claro...) estavam corretos e não havia nenhum problema...

Existe algum limite de conteúdo que pode entrar dentro do spoiler?

Será que se eu tentar editar o texto em outro computador, há chance do texto que eu desejo entrar no spoiler?

Abraços!

[Vecchio 4821]

Você "itemizou" algumas coisas?

Pra mim dá pau quando eu tento colocar um texto em spoiler que contenha itens com as bolinhas ou os números.

[proxy 1168]

Sim, itemzei.

Mas os spoilers anteriores também havia itemzado algumas partes do texto.

[Hipertrofia.org 1703]

Assim ?

• teste
• teste

1. teste
2. teste

De qualquer forma, você poderia colar o texto que não entra no spoiler neste tópico para que eu possa testar daqui ?

[proxy 1168]

Iai Bronco.

Vou tentar arrumar o topico de novo. Se não der certo, coloco o texto aqui pra você.

Abraço

Periodização em BLOCO

Modelo Base: The Juggernaut Method (TJM), do Chad Wesley Smith

Periodização para: treinar 4 dias da semana (na divisão upper/lower) ou treinar 3 dias da semana (divisão Fullbody 3x).

Distribuição para 4 dias da semana (upper/lower):

• 1º Passo: escolha os lifts principais que utilizarão as porcentagens do (TJM). Esses lifts DEVEM ser agachamento, supino, terra e alguma variação do supino (exemplo: supino fechado, floor press, supino declinado, etc), nessa ordem ou qualquer outra ordem que seja (upper-lower-off-upper-lower).
• 2º Passo: saiba as porcentagens que o TJM preconiza para os exercícios principais (os lifts principais devem seguir as porcentagens da tabela abaixo):

photo hosting

Como funciona a colocação das porcentagens da tabela nos exercícios principais (agachamento, supino, terra e alguma variação do supino):

- Bloco 1 X Semana 1: todos os exercícios principais são feitos 60% 5x10. Após terminada a semana 1, passa-se para o bloco 1 + semana 2

- Bloco 1 X Semana 2: todos os exercícios principais são feitos 55%x5 60%x5 70%3x10. Após terminada a semana 1, passa-se para o bloco 1 + semana 3

- Bloco 1 X Semana 3: todos os exercícios principais são feitos 60% 50%x5 60%x3 70%x1 75%xAMAP. Após terminada a semana 1, passa-se para o bloco 2 + semana 1

- Bloco 2 X Semana 1: todos os exercícios principais são feitos 65% 5x8. Após terminada a semana 1, passa-se para o bloco 2 + semana 2. Já deu para entender como funciona, não é?

• 3º Passo: distribua os exercícios da biblioteca dos exercícios nos dias relacionados (exercícios de lowerbody nos dias de agachamento e terra e exercícios de upperbody nos dias de supino).

- para o dia de terra: terra TJM, + 1 exercícios auxiliar do terra/puxar, + 1 ou 2 auxiliares do agachamento + 1-2 exercício de upperbody de puxar (este último opcional)

- para o dia do supino: supino TJM, + 2 exercícios auxiliares do supino, + 1 auxiliar voltado para ombros + 2 exercícios de upperbody de puxar

- para o dia de agachamento: agachamento TJM, + 2 exercícios auxiliares do agachamento + 1 exercício auxiliar do terra

- para o dia do supino: supino fechado TJM, + 2 exercícios auxiliares do supino, + 1 auxiliar voltado para ombros + 2 exercícios de upperbody de puxar

- opcional, conforme os dias: 1-2 isoladores, Abs à vontade, panturrilhas à vontade, 1 só finisher.

• 4º Passo: periodize os auxiliares ou em forma de bloco ou em forma DUP (periodizações estão prontas na biblioteca).
• 5º Passo: progride a carga a cada 3 semanas, sendo 1kg/lado nos movimentos de upperbody e 2kg/lado nos movimentos de lower body e recomeço o treino na semana 1.

Exemplo do TJM upper/lower periodizando os auxiliares

Distribuição para 3 dias da semana (fullbody):

• 1º Passo: escolha os lifts principais que utilizarão as porcentagens do TJM. Esses lifts DEVEM ser agachamento, supino e terra, ou terra, supino e agachamento. Qualquer uma dessas ordens serve.
• 2º Passo: saiba as porcentagens que TJM preconiza para os exercícios principais (vide tabela acima).
• 3º Passo: distribua os exercícios da biblioteca de exercícios da seguinte maneira:

- para o dia do terra: terra TJM, + 1 variação do agachamento, + 1 tipo de supino, + 1 variação do supino ou exercício focado em ombros (ex: militar), + 1-2 exercícios de upperbody de puxar.

- para o dia do supino: supino TJM, + 1 exercícios auxiliares do supino ou ombro, + 2 exercícios de upperbody de puxar + 2 exercícios de agachamento

- para o dia do agachamento: agachamento TJM, + 1 exercícios auxiliar do agachamento ou algum auxiliar do terra, + 1 tipo de supino, + 1 variação do supino ou exercício focado em ombros (ex: militar), + 1-2 exercícios de upperbody de puxar.

• 4º Passo: periodize os auxiliares ou em forma de bloco ou em forma DUP (periodizações estão prontas na biblioteca).
• 5º Passo: progride a carga a cada 3 semanas, sendo 1kg/lado nos movimentos de upperbody e 2kg/lado nos movimentos de lower body.

Exemplo do TJM Fullbody 3x periodizando os auxiliares

Bronco, é essa parte que se encontra em spoiler Bronco. E se você olhar bem, há um spoiler dentro de um spoiler, sendo que há as chaves ([ spoiler] e [/ spoiler] ) foram digitadas uma única vez...

Editado Dezembro 9, 2014 às 20:13 por proxy

[Vecchio 4821]

Jaraqui testando aqui...

Murphy vai mandar que funcione:

blá, blá

• item 1;
• item 2;

adsfadsf

1. item x;
2. item y.

fim

putz...rs

[Hipertrofia.org 1703]

Pior que não é a lista ordenada ou não ordenada. É outra coisa...

Estou investigando para descobrir o que, mas enquanto isto não há outra saída a não ser evitar o spoiler (nesse caso).