Dieta Bulking (Avaliem)

[PMD07 5]

PESO: 61

ALTURA: 170

TEMPO DE TREINO: JÁ PRATICO MUSCULAÇÃO A UNS 4 ANOS, PORÉM ESTAVA SEM MALHAR A QUASE 1 ANO E PERDI MAIS DE 10 KG, POIS TIVE UMA FILHA E ESTAVA DIFICIL POR CONTA DE TEMPO, ALIMENTAÇÃO E SONO IRREGULAR.

Dia: Trabalho com computador, não tenho muito gasto calorico, quero saber se a dieta ta exagerada ou ta boa?

DIETA BULKING

Proteina – g Carboidrato – g Gorduras – g Calorias- Kcal

05:00H DESJEJUM

200ml de leite integral 12 15 6 163

20g de achocolatado nescau 0,7 17 0,6 74

2 fatias de pão integrau 5 20 2,1 115

Total: 17,7 52 8,7 352

08:30H LANCHE DA MANHÃ

100g de ovo inteiro cozido 12,8 1,2 11,5 157,5

300g de batata inglesa cozida 3,6 36 0 152

TOTAL: 16,4 37,2 11,5 309,5

12:00H ALMOÇO

200g de Arroz 5,2 49 2 240

150g de Feijão 7,2 20,4 7,25 114,5

100g de carne ou frango 23 0 15 150

20g de farofa 0,2 17,4 0 72

TOTAL: 35,6 86,8 24,25 576,5

15:00 LANCHE DO MEIO DA TARDE

40g de Aveia 5,7 23 2,8 138

300g de banana 3,9 78 0 294

TOTAL: 9,6 101 2,8 432

18:00 PRÉ TREINO

300 Suco tang 0 15 1 40

2 fatias de pão integrau 5 20 2,1 115

40g de goiabada 0 32 0,8 135

TOTAL: 5 67 3,9 290

19:30H PÓS-TREINO

45g de Whey protein 25 17 3 195

60g de MalltoDextrose 0 57 0 228

80g de bananadas (4 Unid) 0 40 0 180

TOTAL: 25 114 3 603

22:00H JANTA

200g de Arroz 5,2 49 2 240

150g de Feijão 7,2 20,4 7,25 114,5

100g de carne ou frango 23 0 15 150

20g de farofa 0,2 17,4 0 72

TOTAL: 35,6 86,8 24,25 576,5

PROTEINA CARBOIDRATO GORDURAS CALORIAS

TOTAL DIARIO: 139,9 477,8 74,5 3139,5

Gr por kg de peso 2,29 7,83 1,22 51,47

avaliem, deem dicas, agradeço desde já!

Editado Dezembro 8, 2014 às 17:58 por vinny091

[PMD07 5]

Alguem

[Hugows 1]

A gordura ultrapassou o um pouco o padrão de 1g/kg e as kcal talvez estejam meio altas se você não tiver um gasto de ate umas 2.500 por dia

[acfs 852]

gorduras e proteinas ta bom, kcals deixa entre 2900 e 3000

[Marcelo Minardi 0]

Falta proteínas de alto valor biológico e também melhorar a distribuição delas. Quanto as calorias comeca com elas mais ou menos com o saldo +300 depois quando estagnar você aumenta ate os +500

[acfs 852]

Falta proteínas de alto valor biológico e também melhorar a distribuição delas. Quanto as calorias comeca com elas mais ou menos com o saldo +300 depois quando estagnar você aumenta ate os +500

não necessariamente, não precisa estagna pra aumenta, 300 kcals de excedente não faz muita coisa, logico que deve aumentar devagar, mas da pra fze com até 700 kcals de excedente tranquilo

[Torf 11507]

Eu penso o seguinte, um cara de 60 kg que treina existe 4 anos tem é que comer tudo que encontrar pela frente, na máxima quantidade possível.

[WhitePump 555]

Nunca achei tão interessante essas "contas", eu sempre faço o que vem na minha cabeça!

Procuro focar nos alimentos mais saudáveis e sempre ter o dia do lixo e arregaçar.

Abuse de frango, ovo e outras carnes magras (como peixe).

Modere o uso de carbo, mas não deixe de exagerar um pouco pois engordar é no geral e precisará deles.

E seja feliz!

Editado Dezembro 15, 2014 às 13:48 por WhitePump

[matheusbioritmo 9]

Eu penso o seguinte, um cara de 60 kg que treina existe 4 anos tem é que comer tudo que encontrar pela frente, na máxima quantidade possível.

Também penso assim. ( ficam se prendendo muito em gramas)

[Dechristianize 75]

Nunca achei tão interessante essas "contas", eu sempre faço o que vem na minha cabeça!

Procuro focar nos alimentos mais saudáveis e sempre ter o dia do lixo e arregaçar.

Abuse de frango, ovo e outras carnes magras (como peixe).

Modere o uso de carbo, mas não deixe de exagerar um pouco pois engordar é no geral e precisará deles.

E seja feliz!

Partilho da mesma ideia! hahaha

Faço em média 5 refeições diárias, contendo carbo/proteína, em média 250g de carbo e 200g de frango, a gordura sempre veio das refeições qual incluo ovos (pois sempre como-os inteiros), azeite nas saladas/carnes e as vezes castanhas e amendoins. As outras refeições são os lanches, que como o que tiver afim, bolo, pizza, sorvete, chocolate, etc... No geral é isso, vou fazendo e vendo as mudanças no shape, conforme vão vindo os resultados, vou mantendo a mesma dieta, se necessário, mudo uma coisa ou outra, mas a base é essa. Pelo menos pra mim é válido e prático!