Treino Prejudicado

[Britadeira 4]

Hoje é feriado, infelizmente. Odeio ficar sem ter minha rotina normal, sem acordar cedo, sem treinar e tudo mais. Então, devido a esse feriado, meu treino de costas foi pro brejo. Amanhã é treino de peito, e eu pensei em fazer bí-set de peito com costas, no entanto, ao invés de fazer 4 exercícios como eu faço usualmente quando treino apenas costas num dia e peito no outro, faria 3. Gostaria de avaliações do esboço do que seria meu treino de amanhã á noite (foda é que só posso ir esse horário amanhã e a academia fica lotada).

Pode parecer frescura, mas meu treino é ABC1x, e eu não vou guenta fica sem treinar costas até semana que vem.

Treino usual:

Segunda: Costas (4x8) + 1 exercício pra trapézio (inclui trapézio na minha rotina tem 1 semana)

Levantamento terra

Remada curvada

Pulley costas

Puxada horizontal pegada supinada.

Encolhimento com halteres

Terça: Peito + abdôme(4x8~10)

Supino reto halteres

Crucifixo reto

Supino inclinado halteres

Supino declinado halteres

Abdominal no pulley

Treino de amanhã (3x8~10/poupar tempo):

Levantamento terra, bí-set com supino reto halteres;

Remada curvada, bí-set com supino inclinado halteres;

Puxada horizontal pegada supinada, bí-set com supino declinado halteres;

Encolhimento halteres, bí-set com abdominal no pulley

Ao meu ver está tudo ok assim. Sugestões e avaliações serão aceitas.

Feriado e foda msm manow...

Vo posta umas sugestões q vaum fazer vc economiza bastante tempo.

Bom...vc pod faze encolhimento no levantamento terra

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/19...no-de-trapezio/ (esse link vai ajudar vc ter uma ideia).

uma boa tbm seria colocar o PullOver nesse treino, trabalharia tanto peito como as costas ao mesmo tempo...colocaria isso no final no caso seria no lugar do Puxada horizontal pegada supinada, bí-set com supino declinado halteres;

Tiraria tbm esse treino d abdomem faria issu em outro dia horario de pico e foda.

Falow abços manow

Bons treinos

[BobJoe 2]

Como faço um grupo muscular por dia, irei fazer o treino normal, como se hoje fosse segunda, jogando o treino de sexta para sábado.