Retornando Com Tudo! Full Body + Muay Thai + Hiit

[Knuckledust 1]

Eae clã!

Sou novo no fórum, porém relativamente experiente em relação a treinos e etc.

Fiquei muito tempo parado ou treinando meia boca devido a uma sucessão de empecilhos: cirurgia no ombro, cirurgia na garganta, namoro e tatuagem fechando as costas.

Depois de longos 11 meses estou retornando com tudo aos treinos, vou começar aqui o diário que atualizarei com bastante frequencia e espero críticas de todos, sei que há muito o que melhorar!

Treino

#1 - Foco em Upper Body (segunda, quinta)

A. Agachamento: 5x5

B. Puxada Terra (clean pull): 3x5

C.1. Desenvolvimento com Barra: 5x5

C.2. Barra Fixa: 5x5

D.1. Supino Reto: 3x5

D.2. Remada (pendlay rows): 3x5

E. Caminhada com halteres (farmer's walk): 3x até fadigar antebraço

#2 - Foco em Lower Body (terça, sexta)

A. Agachamento: 5x5

B. Agachamento frontal: 3x6-8

C. Mergulho caminhando (walking lunges): 3x10 cada perna

D.1. Supino Inclinado: 3x5

D.2. Remada unilateral no banco (krok rows): 3x20+

E. Swings (máximo de repetições com 20kgs em 5 minutos).

#3 – Muay Thai (segunda, quarta)

Condicionamento - HIIT (segunda, quarta, sábado)

FASE 1 (1:4): Semanas 1-2

15s exercício em alta intensidade
60s pausa ou exercício em baixa intensidade
Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 15s em alta intensidade.
Tempo total: 15 minutos

FASE 2 (1:2): Semanas 3-4

30s exercício em alta intensidade
60s pausa ou exercício em baixa intensidade
Repita o ciclo 10 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.
Tempo total: 17 minutos

FASE 3 (1:1): Semanas 5-6

30s exercício em alta intensidade
30s pausa ou exercício em baixa intensidade
Repita o ciclo 11 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.
Tempo total: 18.5 minutos.

FASE 4 (2:1): Semanas 7-8

30s exercício em alta intensidade
15s pausa ou exercício em baixa intensidade.
Repita o ciclo 25 vezes, terminando com um tiro de 30s em alta intensidade.
Tempo total: 20 minutos.

O treino full body é inspirado/chupinhado do Craw e o treino de condicionamento baseado no programa do Jin Stoppani.

Estou entrando na dieta cetogênica também, e suplementando somente com multivitamínicos! totalmente sem drogas ou quaisquer produtos adicionais.

O que acham? A rotina está bem estruturada? Vou começar a postar fotos se estiver!

Abraço e espero que acompanhem!

[maverickvegas 0]

Yeeeeah buuuuudyyy!! Treino fullbody é oo que há! Haha! Quando troquei os ABCDEFG da vida por um fullbody curti muito os resultados e tinha bem mais pique para ir treinar pois a cada treino você vê um.progresso (faço SL atualmente)

Acompanhando!

[Humb 0]

Blz?

Acompanhando!

Minha situação é parecida. Comecei a musculação ano passado, levando a sério, mas acabei perdendo o ritmo por causa de trabalho, monografia, concursos... To voltando aos poucos esta semana. Ontem fiz uma aula de Muay Thai e gostei. Vou tentar conciliar com a musculação.

Abraço!

[Nilochavez 0]

que cirurgia você fez no ombro ?