[Falta de Pesquisa]Avaliação Dieta "cutting"

[Geofjb]

Fala galera,

Estou vindo aqui para pedir uma ajuda, conselho, bizus, críticas e comentários para que possa evoluir minha dieta, sou meio velho no forum "aquela velha história de tá meio parado" então resolvi fazer uma dieta baseada mais ou menos nesse Projeto 4k do Danilo França, de dieta da oscilação a principio irei seguir somente essa e depois sim irei começar o alto, medio e baixo carbo, então vamos lá meu objetivo é um cutting nada exagerado pois pretendo manter massa magra, irei usar somente suplementos básicos Whey, Dextrose, Bcaa, glutamina, multivitaminico, caféina, e um pré treino, a dieta e peso da comida serão seguidos a risca já estou com a balança em mãos, e os alimentos já foram comprados pra pelo menos 2 semanas.

Peso 80kg

1,70 de altura e aproximadamente uns 15% de gordura

Aerobico Em Jejum

1 capsula caféina

Refeição 1

200g de arroz integral 52g de carbo / 5g de proteina / 2g gordura

100g de frango grelhado 32g de proteina / 3g de gordura / 0 carbo

1 cap multivitaminico

1 cap tribulus terrestre

Refeição 2

200g de batata doce 36g de carbo / 1,2 proteina / 0,2 gordura

100g de patinho 36g de proteina / 7g gordura / 0 carbo

Refeição 3

40g Aveia em flocos 23g de carbo / 5g de proteina / 3g de gordura

20g de pasta de amendoim 4g de carbo / 5g de proteina / 9g de gordura

Pré treino

1 scoop

Pós treino

40g Whey protein 32g de proteina / 6g de carbo / 0 gordura

25g dextrose 23g de carbo / 0 gordura / proteina

10g bcaa

Refeição 4

200g de arroz integral 52g de carbo / 5g de proteina / 2g gordura

100g de frango grelhado 32g de proteina / 3g de gordura / 0 carbo

Refeição 5

60g de tapioca 32g de carbo / 0,5 proteina / 0,4 godura

6 claras de ovos 22g de proteina / 1,44 de carbo / 0,36 gordura

Refeição 6

200g de abacate 12g de carbo / 2,5g de proteina / 16g de gordura

10g glutamina

Carbo: 242g

Proteina: 177 gramas

gordura: 44g

[Visitante]

Gordura baixa... E não colocou quantas kcals totais.

[mpcosta82]

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