Avaliação De Treino - Upper Lower/fullbody

[Daniel Antonio de Carvalho 3]

Então pessoal, quero saber qual a opinião de vocês a respeito do meu treino, caso não esteja bom por favor me indique o que eu posso alterar para o treino ficar legal.

Treino há 1 ano, porém estou parado faz 3 meses.

Meu treino é uma mistura de Upper Lower e FullBody:

segunda-feira Upper:

Levantamento terra 5x3

Desenvolvimento com barra 3x8

Encolhimento 2x7

Barra fixa 2x até a falha

Remada serrote 3x5

Supino reto 3x5

Paralelas 2x até a falha

terça-feira Lower:

Agachamento 4x5

Extensora 2x10

Flexora 2x10

Elevação de gêmeos em pé 2x até a falha

Plank 3x 1 minuto

quinta-feira Fullbody:

Levantamento terra 3x2

Agachamento 3x5

Remada alta 3x8

Remada unilateral+Crussifixo 4x7 (jump set)

Rosca alternada+Francês 3x8 (jump set)

Rosca punho+rosca inversa 3x8 (jump set)

Spider Plank 3x1 minuto

sábado Fullbody:

Levantamento terra 3x2

Agachamento 3x5

Face pull 3x6

Desenvolvimento com barra+Yates Row 4x7(jump set)

Rosca martelo+Francês 3x8(jump set)

Rosca punho+rosca inversa 3x8 (jump set)

Abdominal prancha 2x rest-pause até a falha

Editado Dezembro 8, 2014 às 10:59 por Daniel Antonio de Carvalho