Agachamento E Coluna

[palestrino 532]

Agachamento e coluna

Na primeira parte do estudo (Agachamento e joelho), ficou claro que o agachamento:
- Não traz prejuízo para o joelho.
- Este exercício pode, deve e tem sido usado com fins terapêuticos.
- As lesões no joelho geralmente são causadas pela combinação de altos volumes de treinamento e técnica inapropriada.
- As forças tensionais e compressivas desse tipo de exercício estão totalmente dentro das capacidades fisiológicas e articulares.

Na segunda parte, será abordado o tema: agachamento e coluna.

Coluna

A dor lombar normalmente é atribuída à prática do agachamento, o que é pouco provável. Contudo, devemos ressaltar que os mecanismos da dor lombar ainda não estão totalmente esclarecidos e sua causa pode ser uma manifestação que envolve vários fatores. Se os exercícios forem realizados de maneira racional, com técnica correta, o risco de lesão é mínimo.

Veja o exemplo do estudo feito por GRANHED et al em 1988, no qual levantadores de peso (que realizam agachamento com cargas elevadíssimas, além de outros exercícios que "sobrecarregam" a coluna), lutadores, e grupo controle, foram submetidos a exames para registrarem a incidência de dor lombar. Os dados demonstraram que os levantadores de peso relataram a menor taxa (21%), quando comparados aos lutadores (59%) e o grupo controle (31%). Um dado interessante, os grupos dos atletas em geral parecem ter maior tolerância à dor quando comparados ao grupo controle.

A grande preocupação, entre os praticantes desse exercício, é se com o passar do tempo a realização de agachamentos não traria conseqüências negativas para coluna tais como: degeneração dos discos intervertebrais, perda da mobilidade e dores na lombar. E se quando comparado a outras modalidades, como a supostamente segura e arbitrária corrida, as conseqüências não seriam mais graves? Para responder estes questionamentos RATY et al (1997) compararam atletas em fim de carreira de diferentes modalidades (jogadores de futebol, levantadores de peso e corredores).

A mobilidade lombar foi medida através do flexicurve method, degeneração do disco por ressonância magnética e dor lombar através de uma entrevista. Eles concluíram que a amplitude de movimento não apresentou pioras com o avanço da idade adulta; a altura do disco foi alterada, porém sem nenhum prejuízo para o individuo. Comparando todos os dados não houve diferença significativa entre os grupos, sugerindo que a execução do agachamento poderia trazer danos, em longo prazo, e que a corrida seria mais segura.

Será realmente grande o índice de lesão na realização do agachamento?

RASKE E NORLIN (2002), realizaram um estudo, no qual participaram mais de cem levantadores olímpicos e basistas, procurando registrar as taxas de lesões sofridas por estes atletas. A primeira parte do estudo foi realizada em 1995 e a segunda, em 2000. O total de lesões encontrado não ultrapassou 2,6 por 1000 horas de treino e a mais comum foi na região lombar 0,43 / 1000h de treino. Já com corredores as taxas de lesão chegavam perto de 12,1 a cada 1000h de treinamento, dependendo do tipo de prova (VAN MECHELEN, 1992).

Considerações finais

A grande maioria dos indivíduos que tenta condenar o agachamento (É perigoso!!! - Vai machucar o joelho!!! - Cuidado com a coluna!!!) deve reavaliar seus conceitos. Está claro que o perigo se encontra na prática indiscriminada, nos volumes de treinamento que chegam a números alarmantes. Normalmente fazem-se 20 séries por sessão (5 exercícios com 4 séries cada). Somando isto às atividades ergométricas e a uma técnica inapropriada, os prejuízos para nossas estruturas tornam-se quase inevitáveis.

Para evitar problemas nesta região, duas atitudes devem ser desestimuladas: inclinação exagerada à frente e utilização de cargas excessivas (que prejudiquem a técnica). Entretanto, a preocupação com a execução desse tão temido exercício não deve se restringir apenas a questões metodológicas (ângulos, repetições, posicionamento dos pés...) e riscos de lesões. Outras variáveis do treinamento são muito importantes: relação volume-intensidade, lesões pré-existentes, fatores de risco (como algum desvio grave de postura), doenças degenerativas da articulação (artrose, osteoartrite, osteoartrose), osteoporose, pinçamento de nervos etc.

A anamnese e uma boa avaliação física continuam sendo de grande valia para se chegar a um pré-diagnóstico etiológico das doenças da coluna vertebral. No caso de dúvidas em relação às patologias, um médico (especialista) deverá ser consultado. É imprescindível ter um bom professor para lhe ensinar a técnica correta do exercício. Nunca tente fazer o agachamento sem o acompanhamento de um profissional de Educação Física, muito menos auto prescreva uma série.

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Fonte

Abraço a todos

[# L.V.S 42]

otimo !

[Saintgraal 3462]

excelente contribuição

[palestrino 532]

otimo !

excelente contribuição

Thanks bro!

[Vecchio 4821]

Grande palestrino!

Eu "resetei" o meu agachamento.

Por que fiz isso? Dois motivos: 1) quando as cargas começavam a aumentar o meu agacho saía com um "bom dia" sem que eu quisesse; 2) eu não descia por falta de flexibilidade e mania de descer só um pouco e sair dizendo que agachou com tantos kg...

hehehe... revoltado com isso zerei minha carga e comecei tudo de novo.

Exatamente como esse ótimo tópico que você trouxe pra nós, confirmo: agachamento fortalece nossa coluna.

[palestrino 532]

Grande palestrino!

Eu "resetei" o meu agachamento.

Por que fiz isso? Dois motivos: 1) quando as cargas começavam a aumentar o meu agacho saía com um "bom dia" sem que eu quisesse; 2) eu não descia por falta de flexibilidade e mania de descer só um pouco e sair dizendo que agachou com tantos kg...

hehehe... revoltado com isso zerei minha carga e comecei tudo de novo.

Exatamente como esse ótimo tópico que você trouxe pra nós, confirmo: agachamento fortalece nossa coluna.

Acho que não consigo resetar as cargas.. Psicológico foca muito abalado :/ as vezes também sai um GM no meu, mas raramente e coisa pouca.. Esse é um dos motivos pelo qual irei iniciar o TJM depois do PTW.

Agachamento + terra + hiperextensões = lombar de aço! Hahaha

Forte abraço.

[Torf 11507]

Vale ressaltar que o estudo foi feito com levantadores olímpicos e näo com simples mortais. A musculatura é outra, o treinamento como um todo é outro... Portanto, cuidado ao assumir esse texto como quebra de paradigma.

[Danilo Z 2733]

Vale ressaltar que o estudo foi feito com levantadores olímpicos e näo com simples mortais. A musculatura é outra, o treinamento como um todo é outro... Portanto, cuidado ao assumir esse texto como quebra de paradigma.

Levantadores Olímpicos são humanos com estruturas iguais a nossa.

[Torf 11507]

Levantadores Olímpicos são humanos com estruturas iguais a nossa.

Claro... Mas pelo visto você näo entendeu a metáfora que eu usei.

O desenvolvimento muscular de um levantador olímpico, sua rotina, seu treino, sua alimentacäo, etc, säo coisas diferentes da rotina de pessoas que fazem seu abc 2x básico. Pessoas como eu, meu pai, meu vizinho... O efeito de um agachamento na minha musculatura provavelmente näo será o mesmo do que é na musculatura trabalhada e dedicada exclusivamente para o levantamento olímpico.

[climzirus 90]

Boa palestrino.

Vale ressaltar que o estudo foi feito com levantadores olímpicos e näo com simples mortais. A musculatura é outra, o treinamento como um todo é outro... Portanto, cuidado ao assumir esse texto como quebra de paradigma.

Também concordo.
Todo cuidado é pouco, já descobri lesão utilizando o agachamento.

Só executar com segurança e bom senso !!