Diário Da Moon - Com Fotos

[gLfN 1128]

Vou acompanhar aqui moon! Ainda não li todo diário desculpe se tiver citar algo que já foi relatado , mas vamos lá você esta usando quais exercícios para o abs?

Esta treinando ele por igual ou está dando mais importância a determinada parte dele, minha opinião oque mais marca um shape feminino é os abs, Abraços

[Moonlight 17]

Vou acompanhar aqui moon! Ainda não li todo diário desculpe se tiver citar algo que já foi relatado , mas vamos lá você esta usando quais exercícios para o abs?

Esta treinando ele por igual ou está dando mais importância a determinada parte dele, minha opinião oque mais marca um shape feminino é os abs, Abraços

Oi, Leonardo (:

Eu uso elevação de pernas com carga (2 kg) e prancha no máximo de tempo que aguento, nem conto rs

Mas confesso que sou meio preguiçosa pra abs, vejo mudança neles com outros exercícios e aí vou adiando treinar kkkkk

[gLfN 1128]

Olha comecei treinar isoladamente eles este ano, também era teimoso com isto de treina-los , estou colhendo bons resultados inclusive poís não tive resultados satisfatórios com compostos nesta região (falando de estética).

[Moonlight 17]

Olha comecei treinar isoladamente eles este ano, também era teimoso com isto de treina-los , estou colhendo bons resultados inclusive poís não tive resultados satisfatórios com compostos nesta região (falando de estética).

Quais você usa?

[gLfN 1128]

Faço assim mon vario entre estes dois a cada treino , abdominal na bola com isometria de 5 segundos a 10 com carga ou HLR tmb com isometria estou em 5sec para 8 estou fazendo progressão nele na isometria hehe e sempre faço o lenhador para oblíquos na minha modesta opinião o melhor de todos ,único que senti os oblíquos realmente trabalhando.

[Moonlight 17]

Faço assim mon vario entre estes dois a cada treino , abdominal na bola com isometria de 5 segundos a 10 com carga ou HLR tmb com isometria estou em 5sec para 8 estou fazendo progressão nele na isometria hehe e sempre faço o lenhador para oblíquos na minha modesta opinião o melhor de todos ,único que senti os oblíquos realmente trabalhando.

Ah bacana, parece bom... eu adoro abs na bola, na segunda rep já sinto queimar tudo kkkk

Amanhã vou postar a adaptação da minha dieta, se quiser me ajudar em algumas coisas, agradeço

Vou dormir agora porque amanhã acordo cedinho! rs beijo, Leonardo! Valeuzão!

[gLfN 1128]

Claro , só monte a estrutura dele se tiver algo para ser melhorado podemos dar uma refinada hehe

[Moonlight 17]

Pessoal que segue aqui, podem dar seus pitacos sobre minha dieta rs toda ajuda é válida

Altura: 1,66 cm
Peso: 64,5 kg
BF: 17%
Objetivo da dieta: Cutting

REFEIÇÃO 1 - 7h00

Shake de limão + gengibre + água gelada
CAL 343,14 / CARB 20,47 / PROT 2,04 / GORD 0,79

REFEIÇÃO 2 - 9h00

3 claras + 30g whey + 300ml leite desnatado
CAL 235,84 / CARB 14,44 / PROT 43,65 / GORD 0

REFEIÇÃO 3 - 12h00

100g patinho + 1 ovo cozido + 100g brócolis + 10ml azeite

CAL 311,96 / CARB 4,9 / PROT 29,56 / GORD 19,41

REFEIÇÃO 4 - 14h40 [pré-treino]

30g whey + 300ml leite desnatado

CAL 194,3 / CARB 13,5 / PROT 34,2 / GORD 0

REFEIÇÃO 5 - 16h40 [pós-treino]

30g albumina + 100g banana

CAL 206 / CARB 27,4 / PROT 26,7 / GORD 0,2

REFEIÇÃO 6 - 18h40

100g frango + 100g alface

CAL 178 / CARB 2,9 / PROT 33,3 / GORD 2,7

REFEIÇÃO 7 - 20h00

10g castanhas de caju

CAL 57,31 / CARB 2,87 / PROT 1,04 / GORD 4,63

TOTAL

CAL 1526,55

CARB 86,48g

PROT 170,49g

GORD 27,73g

Água: 3/4 litros

Editado Maio 29, 2015 às 19:43 por Moonlight

[costathl 88]

o que é esse shake de limao? 30g de carbo? eu fiz um calculo aqui se voce pesar 100g do limao da 19g de carbo

voce pode colocar algo mais prazeroso ai, abacate,limao, gengibre top!!

eu trocaria o leite se fosse voce

colocaria batatas, arroz, aveia, e aumentaria mais as gorduras tenta olhar o relato da suzaah, essa moça faz uma dieta de high fat e low carb

ela tem um shape incrivel assim como o seu vem se transformando com todo respeito ok?

ela manja muito dos paranaue kkkk

pode pegar umas dicas com ela

Editado Maio 29, 2015 às 19:58 por costathl

[Moonlight 17]

Vou colocar aqui algumas dúvidas, quem souber/quiser responder, já agradeço

1 - Leite, mesmo desnatado, deve ser evitado ao máximo em período de cutting?

2 - Devo mudar alguma coisa no treino?

3 - Add mais gordura e tirar carbo?

o que é esse shake de limao? 30g de carbo? eu fiz um calculo aqui se voce pesar 100g do limao da 19g de carbo

voce pode colocar algo mais prazeroso ai, abacate,limao, gengibre top!!

eu trocaria o leite se fosse voce

colocaria batatas, arroz, aveia, e aumentaria mais as gorduras tenta olhar o relato da suzaah, essa moça faz uma dieta de high fat e low carb

ela tem um shape incrivel assim como o seu vem se transformando com todo respeito ok?

ela manja muito dos paranaue kkkk

pode pegar umas dicas com ela

Verdade, calculei errado. São 100ml de sumo de limão, que dá 7,3g de carbo.

Gengibre eu amooooo, esse shake é meu favorito rs

O meu shape ainda tá ruinzinho, seja sincero kkkk

Você tem o link pro diário dela?