Bom, é o seguinte treino sério e direto sem pausas há 1 ano, tenho um histórico de Ae´s de 2 ciclos.

Dados:

Altura: 1,75

Peso: 85 Kg

BF: 7%

Braço: 38 Cm

Peitoral: 110 Cm

é isso.

Seguinte treinava só montando meus treinos e tudo até que mudei de academia e os instrutores são atenciosos ajudam e então comecei a treinar com ficha montada por eles. No entanto me surgiram algumas duvidas tendo em vista que dentro de alguns dias estarei on novamente. Pesquisei bem e não encontrei algo que tirava minhas duvidas. Treino ABC 2x ou ABCDE?

E a outra questão é que o instrutor montou uma nova ficha a meu pedido, porém, da seguinte forma:

A

Peito e biceps

B

costas e ombros

C

Triceps e pernas

Questionei com ele sobre overtraining musculo antagonista e agonista etc. e segundo ele eu poderia treinar assim sem problema nenhum porque já sou bem avançado e com toda certeza não atrapalhará no meu desenvolvimento, pois, sei treinar e não vou sentir tanto triceps quando treinar peito e nem biceps quando treinar costas.

Sobre treino ABC 2x ou ABCDE minha pergunta é a seguinte, o treino ABCDE não é feito pra quem tem muito tempo de musculação e sim para quem tem muita massa muscular, quanto mais massa muscular mais tempo o musculo demora pra se recuperar. Bom, com esses dados qual seria melhor pra mim?

Historico de AES:

DECA X DURA 8 semanas

ENANTATO DE TREMBOLONA X ENANTANTO DE TESTOSTERONA X OXANDROLONA 5 SEMANAS. (dinheiro jogado fora eu sei)

Obrigado.

Editado 3/12/2014 às 20:43 12/3, 2014 por Yangaboli

Tem como colocar o treino completo?

Amanhã posto o treino completo brother não fiz ele nenhuma vez ainda. Estou com um receio enorme.

na espera

Vamos lá Segue treino:

A

Supino 45º c/ Halteres + crucifixo 45º 3 x 10

Supino Reto insistido 3 x 10

voador alternado 3 x10

cross supinado polia alta + flexão de ombros 45º alternado c/ halteres 3 x 10

rosca direta c/ barra 3 x 10

rosca 45º direta + martelo alternado 3 x 8 + 8

rosca scott (3 pegadas) 3 x 6 +6 + 6

rosca martelo c/ barra + Pescador 3 x 10 + 3

B

Barra fixa c/ triangulo 3 x 10

crucifixo inverso c/ corda cross + remada com corda 3 x 10

remada baixa pronada + supinada aberta 3 x 8+8

pulley costas 3 x 10

remada articulada pegada neutra insistida 3 x 10

encolhimento na remada baixa 3 x 12

encolhimento no guiado + remada alta guiado 3 x 12

elevação lateral completa 3 x 10

desenvolivimento maquina alternada + direta 3 x 10

C

triceps corda no pulley 3 x 10

triceps pulley supinado + triceps supinado 45º 3 x 10

triceps francês unilateral c/ corda no cross 3 x 10

triceps testa c/ barra H 3 x 10

Agachamento completo 3 x 10

banco extensor alternado + direto 3 x 8 + 8

mesa flexora alternado + direto 3 x 8 + 8

hack insistido + banco soleo 3 x 12 + 15

Não coloquei os abdominais.

Editado 4/12/2014 às 12:07 12/4, 2014 por Yangaboli

Nossa senhora, isso tudo rapaz?

volumoso d+, só isolador, divisão loca.

se que um abc olha esse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

péssimo, socado de isoladores...

e a distribuição dos grupos está errada, assim vc treina bíceps em um dia e no outro treina ele novamente com costas..

use a distribuição padrão..

3 pra perna e 4 para tríceps é uma piada...

A / peito / ombro / triceps

B / costas / trapézio / biceps

c / perna completa.

péssimo, socado de isoladores...

e a distribuição dos grupos está errada, assim vc treina bíceps em um dia e no outro treina ele novamente com costas..

use a distribuição padrão..

3 pra perna e 4 para tríceps é uma piada...

A / peito / ombro / triceps

B / costas / trapézio / biceps

c / perna completa.

+1

Nossa senhora, isso tudo rapaz?

Instrutores né brother, instrutores....

volumoso d+, só isolador, divisão loca.

se que um abc olha esse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Blz, vou dar uma lida aqui. Valeu pela ajuda.

péssimo, socado de isoladores...

e a distribuição dos grupos está errada, assim vc treina bíceps em um dia e no outro treina ele novamente com costas..

use a distribuição padrão..

3 pra perna e 4 para tríceps é uma piada...

A / peito / ombro / triceps

B / costas / trapézio / biceps

c / perna completa.

Pois é. questionei isso com ele. Disse que não tinha problema ai recorri à vocês. Obrigado pela ajuda.

Provavelmente na sexta abrirei outro tópico para acompanharem meu ciclo. Posto o link aqui. Antes de começar tenho que montar meu treino, que pelo visto esse ai não da.

Às vezes me questiono o que se passa na mente dos instrutores para prescrever um treino desses...

Instrutores né brother, instrutores....

Pois é. questionei isso com ele. Disse que não tinha problema ai recorri à vocês. Obrigado pela ajuda.

mas vc tbm né, 1 ano de treino 2/3 ciclo nas costa ja e não sabe monta um treino +-

Às vezes me questiono o que se passa na mente dos instrutores para prescrever um treino desses...

Vivo me perguntando isso.

mas vc tbm né, 1 ano de treino 2/3 ciclo nas costa ja e não sabe monta um treino +-

Pois é brother como mudei de academia para uma academia melhor deixei o instrutor montar, saber até sei até hoje meus treinos sempre deram certo eu acho. Só que penso que as vezes tem que mudar mesmo variar e eu não vou conhecer todos os exercicios etc. Mas vi que ele não sabia muito o que tava fazendo quando falei pra fazer uma ficha ABCDE e ele passou 10 exercicios pra cada musculo triste. Como eu sabia escolhi 4 para musculos pequenos e 5 para grandes e por isso não continuei nessa ficha. Acho que ainda tenho que treinar ABC. E foi essa que ele fez.

Vivo me perguntando isso.

Pois é brother como mudei de academia para uma academia melhor deixei o instrutor montar, saber até sei até hoje meus treinos sempre deram certo eu acho. Só que penso que as vezes tem que mudar mesmo variar e eu não vou conhecer todos os exercicios etc. Mas vi que ele não sabia muito o que tava fazendo quando falei pra fazer uma ficha ABCDE e ele passou 10 exercicios pra cada musculo triste. Como eu sabia escolhi 4 para musculos pequenos e 5 para grandes e por isso não continuei nessa ficha. Acho que ainda tenho que treinar ABC. E foi essa que ele fez.

mas a partir dos exercicios basicos, vc ja tem um treino, ai divide e a cada 2 3 meses faz uma periodização mudando as reps, os exercicios são praticamente os mesmos, n precisa fica mudando a cada treino. não esqueça que as vzs menos é mais. 5/6 exercicos por treino ta bom, não precisa de 5 pra grandes 4 pra pquenos e blablabla

Editado 4/12/2014 às 13:34 12/4, 2014 por acfs

Às vezes me questiono o que se passa na mente dos instrutores para prescrever um treino desses...

+ 1 , penso a mesmo coisa. Pior que esse treino só o que o instrutor da minha academia passou pra um colega meu. Peito/Biceps/triceps , costa/ombro/trapézio. O cara faz 4 exercícios de 12 repetições pra cada musculo. eu chego na academia ele já ta la, eu vou embora ele ta começando as séries de triceps.

+ 1 , penso a mesmo coisa. Pior que esse treino só o que o instrutor da minha academia passou pra um colega meu. Peito/Biceps/triceps , costa/ombro/trapézio. O cara faz 4 exercícios de 12 repetições pra cada musculo. eu chego na academia ele já ta la, eu vou embora ele ta começando as séries de triceps.

o instrutor da minha gym me mostro o treino do alex dos anjos numa revista e disse que ta fznd, e flo um dia nós chegamo nesse nivel (se referiu ao shape do cara). eu só falei uhumm

mas a partir dos exercicios basicos, vc ja tem um treino, ai divide e a cada 2 3 meses faz uma periodização mudando as reps, os exercicios são praticamente os mesmos, n precisa fica mudando a cada treino. não esqueça que as vzs menos é mais. 5/6 exercicos por treino ta bom, não precisa de 5 pra grandes 4 pra pquenos e blablabla

Sim, Acabei de crer que minhas pesquisas meu interesse em musculação vale mais que o diploma do instrutor. Nesse caso ai fiz ABCDE e ai pra você em ciclo ABC2x ou ABCDE independente da quantidade de massa muscular?

+ 1 , penso a mesmo coisa. Pior que esse treino só o que o instrutor da minha academia passou pra um colega meu. Peito/Biceps/triceps , costa/ombro/trapézio. O cara faz 4 exercícios de 12 repetições pra cada musculo. eu chego na academia ele já ta la, eu vou embora ele ta começando as séries de triceps.

Esse ta pesado KKKKKKKKKK.

o instrutor da minha gym me mostro o treino do alex dos anjos numa revista e disse que ta fznd, e flo um dia nós chegamo nesse nivel (se referiu ao shape do cara). eu só falei uhumm

Nunca vi. vou procurar saber aqui.

Sim, Acabei de crer que minhas pesquisas meu interesse em musculação vale mais que o diploma do instrutor. Nesse caso ai fiz ABCDE e ai pra você em ciclo ABC2x ou ABCDE independente da quantidade de massa muscular?

abc2x pra min é a divisão perfeita

Nunca vi. vou procurar saber aqui.

não precisa, é tonguice, só comentei o nivel dos instrutores da minha gym.

Sim, Acabei de crer que minhas pesquisas meu interesse em musculação vale mais que o diploma do instrutor. Nesse caso ai fiz ABCDE e ai pra você em ciclo ABC2x ou ABCDE independente da quantidade de massa muscular?

abc2x pra min é a divisão perfeita

Nunca vi. vou procurar saber aqui.

não precisa, é tonguice, só comentei o nivel dos instrutores da minha gym.

Dmr brother. Valeu pela ajuda vou montar meu treino aqui. Baixo volume ABC 2x. Abrirei outro tópico para acompanharem meu ciclo amanhã posto o link aqui. talvez hoje ainda. Acompanhem.

Sigam, comentem, ajudem.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/173188-sustan-300-x-boldenona-x-trembolona-relato/