Treino Pro Meu Velho - 46Yo

[palestrino 532]

E ai galera, quem me acompanha no meu diário sabe que tive umas tretas com meu velho, o que me tirou do treino por um mês. Agora, minha mãe o convenceu de me deixar voltar e de brinde, o convenceu de iniciar também. Dados dele (os que sei)

Altura: cerca de 1,70m, temos a mesma altura

Peso: ultima vez foi 78kg. Ou seja, vejo que esta acima

Idade: 46A

Só isso que eu sei. Quando eu disse que ele deveria começar a fazer mobs pra ajudar nos exercícios, ele se recusou (pqp ). Pensei num treino básico, 3x por semana pra ele (um FB3x hehehe), vejam:

Agacho 2-3 x 6-8

Supino 2-3 x 6-8

Puxador frente pegada chin up (nao vai consegconseguir barras, mas depois que acabar o puxador, vai pra barra huehue) 2-3 x 6-8

Militar 2-3x6-8

Terra 1-2 x 4-6

Hiperextensão + plank 2xF + 2xF

Obs. Porque o treino vai funcionar? Agacho e terra dão conta do lower, terra e puxador já vai treinar costas e bíceps, militar ombro, peito e tríceps, supino vai peito, ombro e tríceps, eliminando um exercício especifico pra tríceps/bíceps, e ele terá pouco tempo pra treinar, então achei legal assim, e o core no fim garante que não haverá problemas na estabilização etc nos exercícios (eu vou ensinar, porque esses instrutores são fodas hauehuahau)

Mas não faço a minima de SxR, já que ele vai estar em cutt e é mais velho e tal (deixei em negrito o que eu acho que seria legal pra primeiro contato) (mais tarde, se der vou mandar aquela MP marota pro jaraqui, já que ele tem a mesma idade e manja bem mais que eu hauehua)

Enfim, o que acham?

Abraços.

[philip_np 887]

Bom pra começo, palestrino..

So falta teu pai também fazer um diário asuhasuhasuhasu

Abraços.

[tonzinhomaromba 406]

- é isso ai, nunca é tarde pra começar.

[TsuG 1056]

Palestrino, você levou em consideração se seu pai tem alguma limitação ou não na hora de montar esse treino?

Pois caso ele seja uma pessoa sedentária a muitos anos, grandes chances dele ter varios encurtamentos e fazer agacho + terra pode ser prejudicial para o coroa.

Caso tenha levado isso em consideração ja, eu acharia melhor dividir esse treino. Esta bem extenso e só com exercícios pesados. Pode ser muito cansativo e acabar desestimulando seu pai a continuar com os treinos.

Abraço.

[Fezo 202]

Opa! Blzinha?

Eu acho que esse número de séries x reps está de bom tamanho, lembrando o que determina o cutt é a dieta. O fato de estar em uma dieta hipo e já ter 46a vai influenciar na carga que ele vai pegar, acho eu. É aquela coisa.. fazer com uma carga desafiadora e buscar a progressão.

[endomorfo86 389]

Ele ta longe de ser idoso. É um cara jovem. O treino ta bacana.

[{..mAthEUs..} 4423]

Se ele nunca tiver treinado ou não treina há um tempo, eu aumentaria o número de reps pra ele pegar o jeito dos exercícios primeiramente, depois de um mês, mais ou menos, daí sim abaixaria as reps. Nada melhor para pegar a técnica dos exercícios do que faze-los várias e várias vezes.

Abraços.

[palestrino 532]

Bom pra começo, palestrino..

So falta teu pai também fazer um diário asuhasuhasuhasu

Abraços.

Valeu Philip! Acho que não abre não aauehhauehhau

Abraços

- é isso ai, nunca é tarde pra começar.

Exatamente como eu penso, ton! Por isso o incentivo e iniciar.

Abraços

Palestrino, você levou em consideração se seu pai tem alguma limitação ou não na hora de montar esse treino?

Pois caso ele seja uma pessoa sedentária a muitos anos, grandes chances dele ter varios encurtamentos e fazer agacho + terra pode ser prejudicial para o coroa.

Caso tenha levado isso em consideração ja, eu acharia melhor dividir esse treino. Esta bem extenso e só com exercícios pesados. Pode ser muito cansativo e acabar desestimulando seu pai a continuar com os treinos.

Abraço.

Levei alguns pontos sim TsuG.. O terra, por exemplo, teria que ser o sumo, pelo menos de inicio, agacho terei a prova se sai ou não.. ATG não vai sair, claro, mas pelo menos na paralela. Caso não saia, tento alguma variação até o convencer de mobilizar também..

7 exercícios por dia 3 x por semana e treinando todo o corpo, pode sim ser difícil de se acostumar.. Acha melhor dividir desta forma?

A B A sempre

A

Agacha 3 x 8-10

Supino 3 x 8-10

Puxador (tentativa de barra depois) 3 x 8-10

Hiperextensão 2x

B

Terra sumo 2 x 8-10

Militar 3 x 8-10

Remada (acho melhor por uma unilateral, por usar menos da lombar) 3 x 8-10

Plank 2x

Assim fica um FB, 2x hiperextensão, já que a lombar não é forte.. Levei em consideração a dica do matheus, de aumentar as reps pra melhorar a execução..

Abraço

Opa! Blzinha?

Eu acho que esse número de séries x reps está de bom tamanho, lembrando o que determina o cutt é a dieta. O fato de estar em uma dieta hipo e já ter 46a vai influenciar na carga que ele vai pegar, acho eu. É aquela coisa.. fazer com uma carga desafiadora e buscar a progressão.

Opa, e ai fezo, tranquilo?

Sim, o cutt ta bem suave, comecei a ensinar ele a usar o fat secret, pra ficar com cerca de 300-500kcal de déficit.. Ele é bem forte, sempre trabalhou em serviço braçal.. A progressão vou manter em 1kg/treino sempre que possível, depois 1kg por semana..

Abraço

Ele ta longe de ser idoso. É um cara jovem. O treino ta bacana.

Jeito de falar bro hauebuae valeu pela moral

Abraço

Se ele nunca tiver treinado ou não treina há um tempo, eu aumentaria o número de reps pra ele pegar o jeito dos exercícios primeiramente, depois de um mês, mais ou menos, daí sim abaixaria as reps. Nada melhor para pegar a técnica dos exercícios do que faze-los várias e várias vezes.

Abraços.

Levei em consideração isso e subirei as reps pra 8-10.. 3 sseries, assim acho auê fica legal de inicio, assim que eu ver que ta legal, começo a abaixar as reps.. This, a prática leva à perfeição

Abraço

[TsuG 1056]

Ah sim, que bom que você é consciente hehehe

Eu prefiro essa divisão A B mesmo, fica mais tranquila de ser executada.

Caso mesmo com o lev. terra sendo o sumo seu pai encontre dificuldades ou force muito a lombar, você pode substituir pelo RDL. Tenho achado o RDL um excelente exercicio para trabalhar o posterior da coxa e não é tao exigente quanto a técnica e mobilidade. Alem de que força bem menos a lombar e ainda ajuda a dar uma alongadinha nos posteriores da coxa.

Uma opção caso o agacho não saia é o avanço, que também força bem menos a lombar.

A questão das repetições confesso que nem tinha reparado, mas realmente fica bem melhor para que esta começando usar uma carga mais leve com mais repetições.

Dessa forma dividido em A B, talvez dê para fazer as hiperextensão e o plank no mesmo dia, mas ai só testando com seu pai para saber se realmente da.

Abraço

Editado Dezembro 5, 2014 às 12:53 por TsuG

[palestrino 532]

Sempre penso em algumas variáveis na hora de montar o treino hehe

OK, sera A B A então!

RDL pode ser uma boa.. Vou estudar a possibilidade caso não saia o terra

Avanço = walking lunges? Sempre confundo os nomes das gringa e dos br caso sim, também é legal. Mas só vou por se o agacho dele não chegar nem à paralela, darei 1-2 semanas pra tentar, se não rolar, avanço!

Acho que a hiperextensão e o plank no mesmo dia vai forçar de mais o core.. Caso eu mude pro avanço, tento por mais um plank por semana, pra trabalhar melhor a estabilidade

Obrigado pelas dicas, TsuG,

Abraço