Evolução De Um Adolescente

[Visitante Rulqui]

Quantos reais vc gasta com a dieta, e como consegue tomar tanta agua?

Na do cut uma faixa de 200$ 250$.... agr nessa agr (bulk) 320$ oq somou mais foi o arroz integral e mais frango e batata doce... e os suples no cut 230$ e agora 300$.... divia quantidade de agua por turnos + a agua q bebia na academia.. abraços

Fico imagando as meninas da sua escola curtindo seu shape enquanto os carinhas falam que vc usa bomba kkkk

Kkkkkkkk quase isso memo... meu apelido é 99 diferenciado kkkk

[escrubles1 386]

Ta fazendo cara d marrento nas primeiras fotos cara?

Editado Janeiro 7, 2015 às 20:21 por escrubles1

[lkzzei 15]

Mano, não tem nada a ver com o diário o que eu vou perguntar, mas... eu já pesquisei e não consigo deixar as imagens no meu diário grandes igual fica no seu. Como faz pra elas ficarem grandes? Vlw desde já

[Visitante Rulqui]

Mano, não tem nada a ver com o diário o que eu vou perguntar, mas... eu já pesquisei e não consigo deixar as imagens no meu diário grandes igual fica no seu. Como faz pra elas ficarem grandes? Vlw desde já

Eu fiz normal po!! Do jeito q ta no topico de explicação haha

Ta fazendo cara d marrento nas primeiras fotos cara?

??

[RoxySux 338]

Ta fazendo cara d marrento nas primeiras fotos cara?

Verdade, também notei ehauehauehauheua

[Visitante Rulqui]

Vish...

[Visitante Rulqui]

Sexta atualizarei o topico.. postarei minha nova dieta medidas e fotos.. ja estou na 3 semana do bulk!

[Visitante Rulqui]

Eae galera, blz? Bom, hoje atualizarei minha evolução... postarei minha dieta, altura e fotos... comecei meu bulk a 4 semanas e ja notei diferenças!

Idade: 16 anos
Peso atual: 78kg
Altura atual: 1,85cm

Dieta/treino:
6h30 - Leite em pó desnatado com Sustagem + Fruta

9h30 - 2 barrinhas de cereais + pão integral com mussarela e peito de peru + Albumina e maxiwayze

13h - arroz integral + feijão + carne bovina/frango/peixe + legumes/salada + multivitaminico

15h - iogurte grego Zero ou Light + 3 colheres de sopa rasas de granola ou aveia + Fruta

17h - 1 fruta grande ou 1 copo de 300 mL de suco natural + batata doce

18h - academia

20h - 1 scoop whey protein + Creatina + MaxiWayze

21h - Arroz integral ou macarrão (2x na semana) + frango/carne bovina/peixe + salada + batata doce + multivitaminico

23h - Albumina +5 castanhas do pará + 1 colher azeite extra virgem

5L de água todo dia

Fotos:

Editado Janeiro 28, 2015 às 17:57 por Rulqui

[leonardofermac 1]

Boa man, shape ta top em , e quanto ao topico la vou tirar fotos assim da proxima hahaha . Tamo juntooo

[Visitante Rulqui]

Boa man, shape ta top em , e quanto ao topico la vou tirar fotos assim da proxima hahaha . Tamo juntooo

isso ai broww..tamo junto nessa caminhada! nossa geração ta pessima..mlks de 15, 17 anos so pensam em games agora e na saude nada...noss

sexta postarei meu treino para vcs!.. talvez entrarei num emprego q vou sair as 20h..se isso ocorrer montarei outra dieta!