Evolução De Um Adolescente

[Visitante Rulqui]

Postei um video da minha pele chiclete no insta.. vejam la n sei por video aq @ffich... amanha posto fotos novas amanha ou domingo

[Visitante Rulqui]

Ae galera qnd eu chegar em casa posto as fotos!!!

[Visitante Rulqui]

Segunda começo o bulk limpo ai posto a dieta...nosssssss!

[Sebas 38]

Só fazer o bulk certinho que o shape vai ficar daora man! As linhas do seu shape são legais, mas dá uma focada no peito, ombro e tríceps que eu achei um pouco atrás do resto.

[Visitante Rulqui]

Só fazer o bulk certinho que o shape vai ficar daora man! As linhas do seu shape são legais, mas dá uma focada no peito, ombro e tríceps que eu achei um pouco atrás do resto.

Blzz vlww!!

[Visitante Rulqui]

Ninguem mais?

[Visitante Rulqui]

Segunda começarei meu bulk limpo e vou fazer essa dieta... postarei fotos 1x a cada duas semanas! Rumo aos 90kg

Dieta/treino:

6h30 - Leite em pó desnatado com Sustagem + Fruta

9h - 2 barrinhas de cereais + pão integral com mussarela e peito de peru

13h - arroz integral + feijão + carne bovina/frango/peixe + legumes/salada + multivitaminico

15h - iogurte grego Zero ou Light + 3 colheres de sopa rasas de granola ou aveia + Fruta

17h - 1 fruta grande ou 1 copo de 300 mL de suco natural ou 3 fatias de batata doce

18h - academia

20h - 1 scoop whey protein + Creatina + Malto/Dextrose

21h - Arroz integral ou macarrão (2x na semana) + frango/carne bovina/peixe + salada + multivitaminico

23h - 5 castanhas do pará + 1 colher azeite extra virgem

3L de água todo dia

-Faço 16 anos dia 14 de janeiro uhuul \o/

[MonsterFreak 4771]

tem pouca proteina , kd os macros totais da dieta

Editado Dezembro 25, 2014 às 21:34 por MonsterFreak

[Visitante Rulqui]

tem pouca proteina , kd os macros totais da dieta

Minha prima que é nutricionista me passa a dieta.. esse lance de macro nunca da certo

[MonsterFreak 4771]

Minha prima que é nutricionista me passa a dieta.. esse lance de macro nunca da certo

vc tem ideia da quantidade em gramas de carne vc come no almoço e na janta ? pq fora isso a unica proteina que vc come é 1 scoop de whey e o leite de manha

como assim esse lance de macro nunca da certo kkk

Editado Dezembro 25, 2014 às 22:19 por MonsterFreak