Costas Não Desenvolvem, O Que Estou Fazendo De Errado?

[AfroMarlinho 0]

Idade: 23 anos
Altura: 1,79
Peso: 80 kg ( Atualmente )
BF: (Não sei exatamente acho que ecto-mesomorfo)
Medidas: (Chicken)
Objetivo do treino ( Hipertrofia )

Estrutura:

A Peito, triceps, Anterior da coxa.

B Costa, Biceps, Posterior da coxa

C Ombro, Trapezio, Laterais

Treino A

Paralela 4x8-10

Supino reto 4X10

Supino inclinado 4x10

Fly 4x10

T. Pulley 4x10

T. Pulley com pegada invertida 4x10

T. Testa com halteres 4x10

Agachamento livre 4x10

Cdeira extensora 4x10

Leg Press 45º 4x10

Treino B

barra-fixa 4x7-8

Puxador Frontal aberto 4x10

Puxador frontal pegada invertida 4x10

Remada com halteres unilateral 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca Alternada 4x20

Rosca Concentrada

Cadeira Flexora 4x10

Flexão de perna deitado 4x10

Treino C

Desenvolvimento Militar 4x10

Elevação Frontal 4x10

Elevação Lateral 4x10

Remada alta com barra 4x10

Encolhimento com barra 4x10

cadeira abdutora 4x10

cadeira adutora 4x10

OBS: As panturrilhas treino Seg, Quart e Sex. ( Genetica não me favoresse então dou mais ênfase a elas )

Quais exercícios vocês substituiriam e porque? Desde de ja agradeço ;DDD valeu marombada!

[Chez 1396]

Foque-se na adução e abdução das escápulas, movimentos controlados e concentrados.

Aliás, n gostei da divisão e nem dos exercícios do seu treino, mas como a dúvida é só referente as costas:

Levantamento terra

Barra fixa

Remada unilateral

[Torf 11507]

Foque-se na adução e abdução das escápulas, movimentos controlados e concentrados.

Aliás, n gostei da divisão e nem dos exercícios do seu treino, mas como a dúvida é só referente as costas:

Levantamento terra

Barra fixa

Remada unilateral

Concordo com o colega e acrescento:

Como está a execucäo? Tá focado em executar perfeitamente os exercícios?

[tonzinhomaromba 406]

- Nunca vi esse métode de treino, dividir as costas em dois dias, sendo que vc treina bíceps no dia seguinte...

[lucastarik 372]

Progrida no Chin Up até bater séries de 20. Depois fale das costas. É ótimo pra nattys.

(cuidado com o trapézio)

[philip_np 887]

Chin/Pull-Up, Pendlay Rows e Kroc Rows.

[Gus. 166]

Já falaram tudo!

Pull-up/Chin-up, krock-rows, pendlay row, remada baixa.. São excelentes exercícios, eu gosto na ordem que postei!

[redienhcs30 0]

remada curvada com a barra?

[Gus. 166]

Chin/Pull-Up, Pendlay Rows e Kroc Rows.

Postei e não tinha visto seu post, pareceu até ctrl+c e ctrl+v!

[climzirus 90]

Chin/Pull-Up, Pendlay Rows e Kroc Rows.

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