|Lucas| Postado Outubro 11, 2009 às 07:37 Postado Outubro 11, 2009 às 07:37 Queria saber se meu treino está bom ou se devo mudar alguma coisa: A – Peito/ Triceps Supino Reto 4x8 Peck Deck 4x8 Supino Declinado 4x8 Inclinado com Halt. 4x8 Testa 4x8 Tríceps invertido CROSS 4x8 Tríceps CROSS 4x8 B – Bíceps/Costas/Antebraço Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Scott maq.4x8 Rosca Alternada 4x8 Puxador Nuca 4x8 Remada Baixa 4x8 Esqueci o nome, faço no cross 4x8 Puxador frente 4x8 Rosca Inversa – 3x12 Rosca Martelo – 3x12 C – Ombro/Pernas Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 4x8 Remada em pé 4x8 Elevação lateral 4x8 Elevação frontal Maq. 4x8 Leg Press 4x8 Extensora 4x8 Flexora 4x8 Flexão plantar Sentado 4x8 Ajudem, por favor (: Obrigado.
atalaiafc Postado Outubro 11, 2009 às 14:04 Postado Outubro 11, 2009 às 14:04 Achei muito bom seu treino,porém colocaria o peck deck por ultimo na serie de peito e o inclinado em segundo...questões de prioridades...Na serie de costas a puxada na frente e quase igual o da nuca....tira esta ultima e põem outro ae no seu lugar, tipo um terra sei lá....valeuw e bom treino...
Fuh Postado Outubro 11, 2009 às 14:14 Postado Outubro 11, 2009 às 14:14 mudaria os braços para 3x8, que nunca ouviu falar de treino curto ganhos enormes! principalmente bicps que fadiga muito rapido, podendo ocorrer overtraining
|Lucas| Postado Outubro 11, 2009 às 17:12 Autor Postado Outubro 11, 2009 às 17:12 Ok, mudei os exercicios de costa e peito. e tbm mudei as series de biceps para 3x8 Obrigado pela ajuda.
|Lucas| Postado Outubro 11, 2009 às 17:39 Autor Postado Outubro 11, 2009 às 17:39 Uma ultima pergunta, posso fazer 2 exercicios de biceps no treino C? faço A Segunda, B Quarta e C Sexta. Queria saber se posso adicionar 2 exercicios de biceps no treino C. Não iria atrapalhar no crescimento do musculo? Obrigado.
LeandroTwin Postado Outubro 11, 2009 às 17:42 Postado Outubro 11, 2009 às 17:42 Começa por costas né cara, vai fadigar o biceps antes pra que? Não vai puxar nada em costas. Não tem agachamento por que? Ombro tem muita elevação, poe um desenvolvimento Pra que fazer biceps no C? Não consegue esgotar ele no treino b não??? Menos é mais, na musculação
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