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Por morshall
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TODOS 3X10

PEITO/TRICEPS

supino reto

supino declinado halter

cross over baixo

voador aberto associado com apoio solo

triceps polia alta associando com triceps mergulho banco

triceps frances polia baixa corda

triceps testa polia alta

COSTA/BICEPS

puley alto neutro

puley alto atras aberto

remada fechada polia alta corda

remada uni halter no banco

pulover

biceps banco scott

biceps polia baixa

biceps concentrado halter

OMBRO/PERNA

desenvolvimento halter

elevação lateral halter

elevação lateral polia uni baixa

elevação frontal polia baixa

cross over dorsal

remada alta polia baixa

encolhimento halter

pernas....

Editado por morshall

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