Panturrilhas - Como Treina-Las. ( Atualizado )

[surf 1659]

Discordo da parte de treinar todo dia... É um músculo, precisa de repouso.

Só não chegar na falha. Intensidade moderada + alta frequencia.

[MatheusO 53]

Stein, aproveitar o tópico, já sentiu no treino de panturrilha começar a pegar na parte de "dentro" do pé? Mais no meio...Dei uma pesquisada e não achei nenhum relato, creio que seja o tênis, çaporra começa a doer antes de começar a sentir direito a panturrilha, nem da pra treinar a pantu decentemente

[gms 150]

Stein, aproveitar o tópico, já sentiu no treino de panturrilha começar a pegar na parte de "dentro" do pé? Mais no meio...Dei uma pesquisada e não achei nenhum relato, creio que seja o tênis, çaporra começa a doer antes de começar a sentir direito a panturrilha, nem da pra treinar a pantu decentemente

é por causa do tênis, li sobre isso em algum lugar(não lembro o site).

Quando for treinar panturrilha tira o tênis e fica só de meia(mas garanta que a meia não esteja rasgada ou fedendo).

[MatheusO 53]

é por causa do tênis, li sobre isso em algum lugar(não lembro o site).

Quando for treinar panturrilha tira o tênis e fica só de meia(mas garanta que a meia não esteja rasgada ou fedendo).

Se estiver fedendo melhor, pelo menos espanta um pouco a superlotação que se encontra nesse fim de ano pqp

[gms 150]

Se estiver fedendo melhor, pelo menos espanta um pouco a superlotação que se encontra nesse fim de ano pqp

e eu usando meias limpas....

.

[Stein 6084]

Isso mesmo, o tipo de fibra muscular da panturrilha exige frequência e explosão para haver hipertrofia, concordo com vc der stein, porém pra mim só funcionou quando aumentei as rep, faço séries de 15 a 30 rep,

se vc contar as séries da parte lenta e da que é feito com velocidade, não vai fugir muito disso...

abraço.

então no caso o ''certo'' seria todo dia 5x8~12 no leg press? Tenho a panturrilha definida. Porém nao consigo desenvolver um volume muito bom.

esta é a primeira parte, imediatamente depois vem a parte de explosão.

abraço

Discordo da parte de treinar todo dia... É um músculo, precisa de repouso.

panturrilhas é uma exceção, treinando com intensidade máxima ds dn até acostumar e tsd depois ela acostuma e cresce.

vc treina elas ( em baixa intensidade ) até ao caminhar, é um músculo que se diferencia dos demais, tem uma recuperação muito superior..

abraço

Stein, aproveitar o tópico, já sentiu no treino de panturrilha começar a pegar na parte de "dentro" do pé? Mais no meio...Dei uma pesquisada e não achei nenhum relato, creio que seja o tênis, çaporra começa a doer antes de começar a sentir direito a panturrilha, nem da pra treinar a pantu decentemente

já senti sim, no começo deste treino, quanto maior a amplitude maior a chance de ocorrer..

mais passa com o tempo...

abraço.

[frankx 2772]

bom tópico .. As minhas são ruins , tava pensando em fazer todo dia , um dia com cargas altas , um dia com carga baixa até a exaustão . Nesse seu método , quando fizer as séries pesadas e já tiver chegado a falha , pode tirar um pouco do peso pra manter a execução completa?

[Stein 6084]

bom tópico .. As minhas são ruins , tava pensando em fazer todo dia , um dia com cargas altas , um dia com carga baixa até a exaustão . Nesse seu método , quando fizer as séries pesadas e já tiver chegado a falha , pode tirar um pouco do peso pra manter a execução completa?

não, a idéia e carga constante e execução perfeita e lenta na primeira parte e explosão na segunda parte..

entre a primeira e segunda parte não tem intervalo..

é páu na máquina..

abraço.

[Axios 60]

Muito bom o artigo! A panturrilha realmente tem um nível de recuperação muito alto.

[Chez 1396]

Eu corro 2,4km 3x por semana, sempre procurando o menor tempo possível. Não tenho a necessidade de treinar pantu fora a corrida e elas estão se desenvolvendo bem!

Se parar para pensar, além de varias repetições (sem tanta amplitude, mas foda-se, mais de 1000 reps) carregando o peso do seu corpo em queda em uma pantu apenas. Corrida é um tremendo exercício. Se tiverem uns 10 minutinhos livre, recomendo muito. Mas corrida no solo, em subidas e descidas, asfalto, grama, areia.... sem frescura de esteira de academia.