Panturrilhas - Como Treina-Las. ( Atualizado )

[Punk77 20]

Não sei se já falaram aqui (estou há tempos longe do fórum), mas o salto unilateral com foco em panturrilha (segurando um halter no mesmo lado) é uma boa opção pra variar o treino...

De resto concordo com a freqüência e intensidade, hoje tenho orgulho de minhas pantus que eram ridículas de magras antigamente! exercito elas umas 4x na semana e só não mais porque falta tempo.

Po man,

vc ainda faz aquelas 100 repts. todos os dias com o peso corporal???

eu fiz durante um tempo, mas dps fui relaxando até ficar só nos treinos na academia mesmo!!!

[Stockton 591]

Po man,

vc ainda faz aquelas 100 repts. todos os dias com o peso corporal???

eu fiz durante um tempo, mas dps fui relaxando até ficar só nos treinos na academia mesmo!!!

Elas se tornaram uma das minhas opções de treino. Quando quero reduzir a intensidade e aumentar o volume. Daquele treino o que extraí mesmo foi a questão da freqüência.

[MonsterFreak 4771]

Stein voce ja treinou pantu na velocidade máxima ? Eu nao fazia nada pra elas , mas comecei a fazer so com peso corporal em pé quase todo dia e melhorou mais ainda principalmente a definição e densidade , acho que pode funcionar tambem nas maquinas , fica o acido latico queimando e com movimentos rapidos é mais facil de aguentar , da uma roubada no final ate fadigar 100% , chego ate a dar umas paradas de 1-2 segundos no meio da serie pra continuar.Sempre muitas repetições.

[Stein 6097]

Stein voce ja treinou pantu na velocidade máxima ?

sim

inclusive esta segunda parte do treino que passei trata exatamente disto..

também muito valido.

se vc não alterna os estímulos o corpo acostuma..

então variar entre lento e concentrado, fazendo contração isométrica, e trabalhando grande amplitude um dia, e trabalhando velocidade no outro, o músculo não consegue se adaptar...

no mais o que manda é um melhor ajuste de cargas..

[animalfx 26]

Stein, obrigado por postar esse treino ai!! to gostando bastante do treino e as pantu estão respondendo bem!!!! Abraços

[rdsb 77]

Stein,

Iria fazer o comentário ontem, mas como não tive tempo, faço hoje mesmo.

Obrigado por fritar minhas panturrilhas em um belo treino no sábado as 7h da manhã hahahaha.

Continue contribuindo sempre que possível, amigo.

Abraço!

[Ferras@ 49]

Só postando pra dar um up e falar que aumentei 3cm de pantu no mês fazendo dsdn, tudo conforme o dr. Stein recomendou

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[F4b1nh0 68]

vou experimentar..

porém tenho algumas dúvidas:

1 - Se vou treinar dsdn depois de quantos treinos geralmente vocês fazem a parte 2 que é voltada para "velocidade" para dar outro estimulo?

2 - a parte 2 é feita unilateral portanto o descanso é enquanto está treinando a outra perna, e a primeira parte? tb é unilateral?

Obs: Parte 2 que estou falando é aquele treino que faz com velocidade quase máxima sem se preocupar com a amplitude

[Stein 6097]

1 - Se vou treinar dsdn depois de quantos treinos geralmente vocês fazem a parte 2 que é voltada para "velocidade" para dar outro estimulo?

primeiro muda para tsd, depois quando sentir que dá conta, que se acostumou, e que não sente mais a fadiga das panturrilhas pode experimentar mudar para a unilateral por um tempo..

depois volta..

2 - a parte 2 é feita unilateral portanto o descanso é enquanto está treinando a outra perna, e a primeira parte? tb é unilateral?

leia o tópico, primeira parte não é unilateral..

Obs: Parte 2 que estou falando é aquele treino que faz com velocidade quase máxima sem se preocupar com a amplitude

não é assim também, tem que ter amplitude, só não vai fazer isometria, e o movimento será mais rápido...

abraço.

[Punk77 20]

man,

eu tinha relatado antes que estava sentido dores no pé e panturra esquerda...

fui ao médico pq tava ficando mais tenso o negócio !!!

to com uma inflamação na fáscia plantar, @#&%$@#!!!

to treinando ainda, mas de uma forma diferente, pq não consigo fazer dessa forma...

to fazendo com carga moderada, segurando o máximo a contração, tipo uns 5 segundos e depois desse bem lentamente. Faço um rest and pause e ja era.

e confesso que os gambitos tão bem fadigados fazendo assim!!!

só que o pé ta foda!!!