Panturrilhas - Como Treina-Las. ( Atualizado )

[mathhh 289]

vou testar. pior q ta nao fica. essa porra nao muda nunca

[MrFera 79]

Stein, podes dar a diferença de ganhos que você teve em números depois que começou esse método? (sem contar o tempo onfire)

Estou fazendo o mesmo esquema pro abdomen, será que é uma boa?

[Stein 6097]

cara eu vou ser honesto, como não tinha idéia se isso daria resultados, eu não tirei as medidas ( grande vacilo )

então o que eu posso dizer é que visualmente a melhora foi considerável...

realmente vale a pena seguir o protocolo de treino...

quanto ao abdomem, ele é outro músculo com uma ótima recuperação..

então se quer dar um up nele com certeza treina-lo pelo menos ds dn vai trazer bons resultados..

foca em exercícios em que seja possível trabalhar com sobrecargas, e que não permitam aquele número enorme de repetições...

eu costumo treinar com uma média de 15 a 20 reps, e intervalo de descanso mínimo..

mais confesso que em off, fico mais de 6 meses sem fazer um abdominal se quer..

espero ter ajudado..

grande abraço féra...

[Leo-nardox 0]

Discordo da parte de treinar todo dia... É um músculo, precisa de repouso.

desenterrando o post do torf...

Cara, quando vc treina pernas.. posteriormente fica numa cadeira de rodas o dia todo?

Editado Março 3, 2015 às 19:49 por Leo-nardox

[Torf 11508]

desenterrando o post do torf...

Cara, quando vc treina pernas.. posteriormente fica numa cadeira de rodas o dia todo?

Näo.

Näo entendi o porquê da sua pergunta.

Eu apenas creio que a panturrilha, por ser um músculo, precisa de um repouso maior do que ser estimulada intensamente 6 vezes por semana e ser estimulada com atividades normais de um domingo para, novamente, ser estimulada intensamente por 6 dias...

Desde que adotei 3 treinos semanais de panturrilha, tive resultados excelentes.

Se quiser reformular sua pergunta para que eu possa entendê-la melhor, fique a vontade.

[gms 150]

treino dsdn, já saí dos 36cm e pulei para 38cm no período que estou fazendo esse treino.

Mto bom

[Stein 6097]

observem que na proposta de treino eu digo para começar com DS DN.

quando estagnar vc pode começar a faze-lo TSD..

panturrilhas assim como o abdômen tem uma recuperação mais rápida.

abraço.

[Punk77 20]

vou tentar esse protocolo pra ver no que da!!!

uma vez fiz um esquema que li aqui no fórum -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/?hl=panturrilhas

até que os gambitos deram uma melhorada no aspecto, mas continuam palito !!!

a ideia é parecida, pois o foco é a frequência!!!

Editado Março 4, 2015 às 16:15 por Punk77

[EderCuer 124]

Faço aquele treino do vídeo do Ben e já senti uma diferença boa. Assim como muitos tenho as canelas finas e como sempre fui magro vcs já imaginam kkkkkk.

Vou ver se consigo juntar esse treino com o que já faço.

[Joseph Brr 142]

ontem inventei de testar essa tecnica, nao consegui terminar pois nao sou assim tao experiente quanto voces.

porém senti um leve choque na minha panturrilha durante a execucao, nas repeticoes finais já.

acho qeu fiz tres series de 20 com uns 40kg no leg press, devo dizer que hoje estou com as panturrilhas doloridas na parte SUPERIOR ali perto já da juncao do musculo com a junta posterior.

já estava fazendo outros exercicios de panturrilha, porém este foi o de longe o mais efetivo que já fiz. to com 38cm de panturrilha agora e acho que isso vai me ajudar muito daqui em diante.

abracos.