Panturrilhas - Como Treina-Las. ( Atualizado )

[TheCorpseGrinder 6]

@Stein a panturrilha deve ser treinada segundo esse método no começo ou no fim do treino? Exemplo, se hoje vou treinar peito, treino o que primeiro, panturrilha ou peito? 

[Stein 6081]

pode treinar sempre no fim.
por não ter nem se quer sinergismo não terá problemas.

[yuuuriiii 1045]

 

[Glasgow 15 584]

estou tentando um metodo novo

3x na semana, em dias alternados, panturrilha com pesos, 5séries até a falha (45 segundos de descanso, 20 a 10 reps)

alternando com panturrilha no banho, 5 series até a falha, depois de falhar, fazer reps parciais no pico da contraçao

entao vou treinar panturrilha todos os dias, um dia com peso, outro sem. folga no domingo

 

daqui 2 meses aviso se deu resultados

Editado Abril 30, 2018 às 18:41 por Glasgow 15

[IcmFi 142]

15 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

estou tentando um metodo novo

3x na semana, em dias alternados, panturrilha com pesos, 5séries até a falha (45 segundos de descanso, 20 a 10 reps)

alternando com panturrilha no banho, 5 series até a falha, depois de falhar, fazer reps parciais no pico da contraçao

entao vou treinar panturrilha todos os dias, um dia com peso, outro sem. folga no domingo

 

daqui 2 meses aviso se deu resultados

Aguardando.

[Stein 6081]

Agora, Glasgow 15 disse:

estou tentando um metodo novo

posta aqui se tiver evolução, seria interessante ter seu relato.

 

abraço.

[Fraldexxx 244]

Esse treino é excelente. Vinha treinando panturrilha todos os treinos e ainda assim sentia elas acomodadas. Agora com esse treino há dois dias, sinto que elas foram completamente recrutadas.

Dica de ouro.

[ThePhsyco16 124]

Fala irmao beleza, agregando algo aqui: Bem primeiro que o corpo se adaptou ao passar da história, bom: 

   Panturrilhas se contraem muitas vezes ao longo do dia entende, por isso hipertrofialas é dificil porque temos que estimular mais do que elas ja sao estimuladas entende, entao. Muitas reps c pouco peso, muito peso c muitas reps, 

 

  Acumulou acido latico, utilize algo para neutralizar isso e continuar treinando, como? Sintetizando e ingerido mais carboidratos e sintetizando mais mitocondrias. enfim... Espero ter ajudado tamojunto 

[Dudeca 73]

Só relatando...

 

Tinha 36,5 de panturrilha quando comecei treiná-las dessa maneira (há 8 ou 9 meses) e hj estou com 40,5:

 

Treino de segunda, quarta e sexta.

 

Em pé no smtih: 3 x 15, sendo até a repetição 10 lento e concentrado, aí faço uma isometria de 10 seg em cima e mais 5 rep rápidas. Primeira série com 100 Kg, segunda com 110 e terceira com 120.

 

Sentado (aqueles bancos que coloca as anilhas na frente) : 4 x 15 concentrado e bem lento. 70 Kg 

 

Leg Horizontal: Unilateral com carga máxima (se não me engano são 80 Kg). Aqui, faço uma perna até 15, passo pra outra sem descanso até 15, volto sem descanso e assim vai até travar.

 

Dúvida: nunca mudei o treino. Acho que elas estão num tamanho proporcional para meu corpo. É bom tentar algo diferente, ou como estão no padrão eu mantenho dessa forma?

Editado Janeiro 30, 2019 às 15:07 por Dudeca

[Stein 6081]

mantém o treino.

aumenta o estímulo pela carga
ou joga uma série a mais.