Panturrilhas - Como Treina-Las. ( Atualizado )

[Stein 6081]

18 horas atrás, flavioneto disse:

Sem querer ressuscitar o tópico.

ressuscitem a vontade....

que bom que lhe foi útil..

[PACMAN JR 26]

Eu tinha e tenho os mesmos 37,5. Nem tenho esperanças.

Caraca ainda reclama kkkk minha e 34 parece panturrilha de cadeirante!

 

 

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[therodrigou 0]

Stein, tem alguma dica para quem treina em casa?

[Stockton 591]

21 horas atrás, therodrigou disse:

Stein, tem alguma dica para quem treina em casa?

Pra adicionar intensidade faz com uma perna de cada vez usando o peso corporal (e pode acrescentar peso extra de qualquer coisa, saco de feijão, botijão de água etc se necessitar), pode ainda testar variações de velocidade, com explosão na subida e variando com exercícios mais lentos e alguns com bastante repetições, buscando frequência alta (até todo dia se equilibrar bem o volume e não tiver outras práticas).

 

Quando consegui melhorar bem as minhas metade do trabalho foi feito em casa e nos dias off de treino.

 

Boa sorte!

[Ivilarim 0]

Ressuscitando o tópico apenas para agradecer a dicas.
Sou novo no ramo, na verdade o meu primeiro objetivo é malhar apenas panturrilha e não ter mais essas pernas de sabiá. 

Estou treinando todos as manhãs em casa, utilizando o degrau da sala e acelerando o ritmo até queimar bem e falhar a subida (diariamente em torno de 7 a 10 minutos) e depois mais uns 10 minutos de abdominais. 

 

Tenho uma pequena pergunta: Há a necessidade de aumentar minha alimentação para melhores ganhos?
Me alimentando bem ou mal, dificilmente eu saio da casa dos 65kg's. Praticamente não tenho massa gorda. É necessária a ingestão de massa para obter melhores resultados na panturrilha. 

[Stein 6081]

dieta é a base, não adianta destruir os músculos e não repor nutrientes para recuperação dos mesmos..

agora pra saber se tem que aumentar a ingestão só calculando e ajustando.

[Stockton 591]

Em termos de panturrilhas o peso faz boa diferença sim. Imagina que elas passam o dia lhe carregando pra cimA e pra baixo. Dá uma sacada na panturrilha da maioria dos gordos. Não significa que você precisa virar um pra ter bons bezerros. Mas ganhar peso ajudará.

[Torf 11507]

Em ‎22‎/‎04‎/‎2018 em 05:33, therodrigou disse:

Stein, tem alguma dica para quem treina em casa?

Pular corda é algo que pode ser interessante, na minha visão.

 

Alguém concorda?

[frankx 2772]

13 minutos atrás, Torf disse:

Pular corda é algo que pode ser interessante, na minha visão.

 

Alguém concorda?

Sim

 

Subir degrau com uma boa sobrecarga tbm, na academia onde dou aulas de personal tava  reparando as pernas das moças que fazem aula de Step, a maioria tem ótimas panturrilhas

[Stein 6081]

Agora, Torf disse:

Alguém concorda?

eu..
primeiros dias fica ruim até de andar, mais pela mudança de estímulo mesmo, mais o importante é estimular..