Panturrilhas - Como Treina-Las. ( Atualizado )

[Stein 6084]

normal..

muita gente relata isso..

[Punk77 20]

normal..

muita gente relata isso..

tenso isso man!!!

foi só no pé esquerdo...

a panturra esquerda fadiga antes, tentei diminuir a carga, mas pareceu que nem treinei elas!!!

[marcelo007 39]

Stein venho treinando as panturrilhas 5x na semana de segunda a sexta 4 series de 30-40 repts com pouco peso, coisa de 10kg amarrados na cintura pois treino em casa e não tenho como usar maquinas, leg press etc, tento sempre da bastante intensidade mesmo com pouco peso porém altas repts chegando perto da falha e as vezes até falhando, o que vc acha ? devo continuar ou mudar algo?

lembrando sou natural.

[Andrey Soares 149]

Stein venho treinando as panturrilhas 5x na semana de segunda a sexta 4 series de 30-40 repts com pouco peso, coisa de 10kg amarrados na cintura pois treino em casa e não tenho como usar maquinas, leg press etc, tento sempre da bastante intensidade mesmo com pouco peso porém altas repts chegando perto da falha e as vezes até falhando, o que vc acha ? devo continuar ou mudar algo?

lembrando sou natural.

Deixe-me opinar , já que você não pode alterar muito a carga uma variável a ser trabalhada pode ser a de tempo de descanso, variando em curtos, curtíssimos e nulos XD, e lembre de dar pelo menos algum tempo de descanso, mesmo que mínimo, pois 5 dias na semana é coisa de mestre arnold auhauha, e também tempo de cadência, variar em fase excêntrica lenta, concêntrica lenta, isometria e etc. O melhor treino é aquele que você nunca fez!

[Stein 6084]

Stein venho treinando as panturrilhas 5x na semana de segunda a sexta 4 series de 30-40 repts com pouco peso, coisa de 10kg amarrados na cintura pois treino em casa e não tenho como usar maquinas, leg press etc, tento sempre da bastante intensidade mesmo com pouco peso porém altas repts chegando perto da falha e as vezes até falhando, o que vc acha ? devo continuar ou mudar algo?

lembrando sou natural.

féra se não tem outro jeito segue assim...

já tentou partir para unilateral.?

alterne a cadencia, faça um dia lento e concentrado, com grande amplitude, e no outro visando velocidade..

panturrilha se recupera muito rapidamente, manda bala nelas..

abraço.

[Punk77 20]

man,

ontem treinei as panturras no LEG, fiz tipo um drop set...

fiz de 8 a 10 repts com carga alta,

depois mais umas 10 repts com a mesma carga, mas sem se preocupar com amplitude,

depois mais 12~15 repts com o peso do corpo...

fiz 4 séries disso e hj num to conseguindo nem andar direito, kkk

será que é válido desgastar as panturras assim???

to treinando elas 3 vzs por semana...

[Stein 6084]

é valido sim..

na verdade vc esta aumentando a intensidade.

[hayabusa14 0]

vocês ficam bem na ponta do dedão que nem bailarina ou deixam a "base do pé" encostada no leg press/gemeos em pé?

[Stein 6084]

ponta do pé, e não dos dedos..

abraço.

[Stockton 591]

Não sei se já falaram aqui (estou há tempos longe do fórum), mas o salto unilateral com foco em panturrilha (segurando um halter no mesmo lado) é uma boa opção pra variar o treino...

De resto concordo com a freqüência e intensidade, hoje tenho orgulho de minhas pantus que eram ridículas de magras antigamente! exercito elas umas 4x na semana e só não mais porque falta tempo.