eurafael Postado Dezembro 4, 2014 às 04:19 Postado Dezembro 4, 2014 às 04:19 minhas medidas/ peso são iguais as suas. Ja usei clemb utilizando este mesmo protocolo. Fiz um clean bulk por 18 dias com saldo de 300kcal diario, mesmo assim tava pegando uma graxa ( endomorfo é foda). Tb fiquel em duvida se continuava com o bulk ou se voltava p cutting, resolvi voltar p cutting, vou tomar clemb de novo ( estou apenas esperando chegar). Segue as dicas ai de cima ( 1g de gordura por kg, 2~3g de prot por kg, 100g de carb. Vai controlando as kcal conforme for perdendo peso. Vou acompanhar Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Achei o seu treino muito volumoso e com mts exercícios localizados, seria interessante padronizar 3 exer p musculo grange e 2 p pequeno, incluir tb exe composto ( agachamento, RDL, paralelas, barra fixa...) procura treinar no max por uma hora. Cuidado p n baixar a resistência, pegar uma gripe Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
eurafael Postado Dezembro 9, 2014 às 15:23 Postado Dezembro 9, 2014 às 15:23 E ai cara, como anda os resultados? Posta foto Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
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