Diário De Um Frango

[lkzzei 15]

ahuehuaehuaehaeh esse shorts trollou vc irmão... po, as cargas tão boas, aumentou 2 kg desde o último treino que vc postou aqui... boa! e tb acho que a gente ninca esquece mina por quem fomos apx, tenso... se puder, da uma olhada no meu diário, bro: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174641-diario-do-jons/.

vlw!

[Pantomen 172]

ahuehuaehuaehaeh esse shorts trollou vc irmão... po, as cargas tão boas, aumentou 2 kg desde o último treino que vc postou aqui... boa! e tb acho que a gente ninca esquece mina por quem fomos apx, tenso... se puder, da uma olhada no meu diário, bro: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174641-diario-do-jons/.

vlw!

Vou dar uma olhada... pode deixar

[Pantomen 172]

Treino B Cargas
Agachamento 5x5 este nem deu minha perna estava doendo
Levantamento Terra 2x5 117 kg

Militar 5x5 36 kg
Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) 56 kg
Triceps puley 25 kg

Rosca 45° 12 kg
abdominal na barra fixa 3x8

[RaulEscobar 6]

Gostei da pegada do diário, se der passa lá no meu, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175065-diario-de-um-cabra-macho-rs/ comecei hoje

[lkzzei 15]

Acompanhando, bro!

[Estevam C. Silva 50]

Não pude deixar de ler a história sobre a menina e te digo: Você tem 17 anos, cara, vai se preocupar com uma mina que conheceu a anos? Tem tantas por aí, só ficar monstro e ir atrás. Hhueahue

Treino muito bom cara, acompanhando aqui

[Pantomen 172]

Sei lá coisa de momento auqhuahua. Vey to nem ligando mais, já superei essa mina( pelomesnos por enquanto)

[Pantomen 172]

Não pude deixar de ler a história sobre a menina e te digo: Você tem 17 anos, cara, vai se preocupar com uma mina que conheceu a anos? Tem tantas por aí, só ficar monstro e ir atrás. Hhueahue

Treino muito bom cara, acompanhando aqui

vlw

Gostei da pegada do diário, se der passa lá no meu, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175065-diario-de-um-cabra-macho-rs/ comecei hoje

vamos cab

Acompanhando, bro!

É nozes.

[Pantomen 172]

Iaew pessoal como vão vocês? Sexta não teve treino porque cheguei muito tarde do serviço e estava morto e todo fudido. Sábado nem dá para eu treinar pois a merda da academia só abre de manhã e eu trabalho de manhã, domingo então nem se fala.

Hoje teve treino. Uma bosta, sei lá o supino meu está uma merda, a minha remada curvada humilha meu supino e isso não faz sentido algum, tomate cru, tá meio ruim.

Chegou no final do treino já estava meio pilhado do supino ai a academia estava enchendo, foi quando eu decidi ir embora.

Treino A Cargas

Agachamento 5x5 66kg
Supino 5x5 Fiz uma série com 52kg e ví que iria falhar ai fiz um deload de 10kg
Remada Curvada 5x5 62kg
Encolhimento com a barra 3x8 82kg
Tríceps pulley 25kg
Rosca direta 32kg
Hiperextensão 3x10 Não fiz
Abdominal na polia 3x10 Não fiz

[Pantomen 172]

hoje teve treino

Treino B Cargas
Agachamento 5x5 este nem deu minha perna estava doendo
Levantamento Terra 2x5 117 kg

Militar 5x5 36 kg

Barra fixa 3x8
Triceps puley 30 kg

Rosca direta 32 kg
abdominal na barra fixa 3x8